Gå til innhold

Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.


Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse
Er det tyngre å bicepscurle sittende, enn å stå oppreist? Min favoritt er stående curls med en manual i hver arm.

Det avhenger av stillingen på skuldra i forhold armen. Jo lenger bak du trekker skuldra i sittende stilling jo tyngre blir det, å bedre får du isolert biceps.

 

Hammercurls f.eks bør egentlig kun kjøres sittende.

Lenke til kommentar

Er man slapp må du dra til legen og måle blodprosenten/HB

Ett stikk i fingeren og sette måleren i maskinen.

Er den lav tar man blodprøve for å sjekke blandt annet jernlagrene.

 

Så evt forandre kosten.

Endret av War
Lenke til kommentar

Nå har jeg "hoppet av" RYP etter en runde GP.

 

Nå følger jeg dette programmet:

 

Mandag: Ben

Knebøy

markløft

tåhev

5-8 rep, 4-5 set

+ mage

 

Onsdag: Bryst og triceps

Benk skrå DB

Benk flat/kabelpress

Franskpress

5-8 rep, 4-5 set

 

Torsdag: Skuldre og nakke

Arnoldpress DB

"Skulderflies" *

(*=vet ikke hva det heter, men sånn man står og løfter utover med strake armer)

Kabelhev (fester kabel nede og trekker mot haken)

Shrugs

5-8 rep, 4-5 set

+mage

 

Fredag: Rygg og Biceps

Nedtrekk smalt

Nedtrekk bredt

Roing smalt

Roing bredt

Sittende bicepscurls

5-8 rep, 4-5 set

+mage med få reps, med vekt på bryst

 

Vektene jeg tar skal være så tunge at jeg ikke klarer særlig mer enn 5-8 reps.

 

 

Hva synes dere om dette "egenutviklede" programmet? :whistle:

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...