Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AndyPanda]

Kjøpte meg 1 kg skjokolde fra proteinfabrikken i sted. Blanded ut 60 g med 3 dl melk. Noen som har erfaring med denne typen utbalndet med vann? Prøvde ProZyme, med vann for noen måneder tilbake. Tror jeg aldri har vært så nære på å spy.

 

Skjønner ikke hvorfor du ikke gidder å legge på noen hundrelapper ekstra for å få et pulver du faktisk klarer å få i deg. Kjøper du et pulver som er bra på smak, kan du også kutte utgiftene fra melk da det smaker brukbart med vann også.

[Fredrik]

Selv kjører jeg i melk utelukkende for ekstra protein.

[Hugol]

Betalte 269 kr for 1 kg i forhold til 349 kr for 750 g. ProZyme.

 

Så absolut verdt det..

[Brad]

Hvordan høres det ut med 2500 kalorier og 180g proteiner om dagen?

 

Veier 75kg og målet er å øke mest mulig i muskler. Burde jeg få i meg litt mer kalorier?

[Kevlar]

Er det noen som kan like til en god artikkel om hvorfor og hvordan man skal bulke?

Jeg kunne gitt deg noe fra google, men tanken bak bulk er veldig enkel: Gå opp i vekt og vær på overskuddssiden av den næringen kroppen trenger, for å sikre deg at du kan gå opp maksimalt i muskelmasse. De kaloriene som ble overskudd kan du deffe av igjen senere. Rinse and repeat.

 

Brad: Det fins tusenvis av BMR-kalkulatorer, regn ut din BMR/kaloriforbruk og legg på 300-500kcal om dagen. Regner med du gjerne kan få i deg enda litt mer enn 2500. 180g proteiner høres bra ut

Endret 24. august 2011 av Kevlar

[Dufen]

Prottis og karb etter trening, men det stopper ikke der.

Så er det rett hjem til middag og mesteparten av karbohydratene burde egentlig være etter trening og til man legger seg.

 

 

Virker som en del bulkere her drikker en proteindrikk og drar hjem for så 3 timer etterpå spise noe rett før de legger seg.

Dagstotal som gjelder?

 

Man blir uansett ikke katabol på de tre timene, om shaken i tillegg ( nok karbs og proteiner) er rett så er man anabol...

Endret 24. august 2011 av Doofenschmitz

[Coa]

Jeg kunne gitt deg noe fra google, men tanken bak bulk er veldig enkel: Gå opp i vekt og vær på overskuddssiden av den næringen kroppen trenger, for å sikre deg at du kan gå opp maksimalt i muskelmasse. De kaloriene som ble overskudd kan du deffe av igjen senere. Rinse and repeat.

Prøvde meg på Google, men det er så mye rart at jeg ikke vet hva jeg kan stole på.

 

Ligge på rundt 2g protein per kilo kroppsvekt, ca 500 kcal i overskudd, lite usunt fett og mye mat, særlig etter trening = bulk?

[phax]

Høres bra oppsummert ut det. Trenger strengt tatt ikke ligge mer enn ~200 kcal i overskudd men greit å ha litt slingringsmonn. Det eneste du oppnår ved et stort overskudd er å legge på deg mere fett.

[AndyPanda]

Det holder med 200 kcal i overskudd, men hvordan veit du at du er 200 kcal i overskudd?

[Zeph]

Er eit styr å ha kontroll på inntaket ned til 200kcal. Så lenge vekta går opp er eg nøgd.

[Discipline]

Betalte 269 kr for 1 kg i forhold til 349 kr for 750 g. ProZyme.

 

Så absolut verdt det..

Regner du på mengden protein så ser du at PZ ikke er så mye dyrere.

[War]

Dagstotal som gjelder?

Jepp, men det er fordeler inn i bildet.

 

3000kcal til frokost, så faste 14 timer så trene tungt er jo like mange kcal, men det blir neppe det samme.

 

Selv pleier jeg å kutte litt karb i måltidene før trening og legge de til i måltidene etter trening.

I H&F-C også så lar man kroppen bestemme når man er sulten og da blir det flere / tettere etter trening.

[Fredrik]

http://www.glomdalen.no/pepper/article5710746.ece

 

Løøøøøøst!

[Notatblokk]

Absolutt herlig! Beviser at det er mulig for veldig mange når en mann på over 200kg klarte å komme i gang og har kommet så langt

[IcedInsanity]

100kg på 15mnd.... Hmm...

[Dufen]

1,66 kg i uka... Gratz til ham

[phax]

Det er vel nærmere 1,54 kg i uka siden man skal finregne på det Absolutt godt gjort.

[Dufen]

Nehei...

 

 

15måneder x 4 uker i hver måned er 60 månededer...

100kg / 60 måneder er 1,666666666666667 i følge wincalc...

 

[Kevlar]

Bra jobba det

 

Han så veldig tynn ut i ansiktet til å være 109 kg, går vel ned noen gode ekstra kilo bare på å operere en haug overflødig hud.

 

edit: Ikke så mye styrketrening på gutten ser det ut som, hvor er nakken hans?

Endret 25. august 2011 av Kevlar

[Tanner]

Nehei...

 

 

15måneder x 4 uker i hver måned er 60 månededer...

100kg / 60 måneder er 1,666666666666667 i følge wincalc...

 

wat