Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Hugol]

Det er i Skien Og de hadde bare to pakker med sjokolade igjen.

 

Sheit. Må skaffe nytt pulver over helgen. Har ikke så mye penger å bruke på det egentlig. Brukt ProZyme siden jeg begynte å trene i Januar. Egentlig smaker det ganske dritt, men finner det ganske lett tilgjengelig ettersom jeg bor kort vei unna forhandler. Lurer på om jeg kanskje må anskaffe noe annet. Tips? Må være billig og godt!

[stizzen]

Første gang med tresiffra tall i markløft i dag

1 x 100kg

[Balthier]

grattis, 100 kg ekke værst!

[SKAÐI]

Noen her som har noen erfaringer med optimum nutrition ?

 

Har klart og spise meg gjennom min første bøtte med 4kg gainer nå, og trenger noe nytt..

 

Lurer på og kjøte denne gaineren og denne til noe jeg kan hive i meg etter trening.

[Diskutant]

Er det en lett måte å finne ut 10rm hvis du har 1rm? Enten ved å regne ut, eller ved å ta av x prosent av vekta, og prøve igjen?

[Kevlar]

Optimum Nutrition pleier å være kvalitet. Jeg har hvertfall alltid vært fornøyd med proteinet deres

[Fredrik]

Er det en lett måte å finne ut 10rm hvis du har 1rm? Enten ved å regne ut, eller ved å ta av x prosent av vekta, og prøve igjen?

 

Vil jo aldri bli nøyaktig, men du kan jo se på forholdet mellom 10RM og 1RM som diverse kalkulatorer har, også snu det. Fitnessbloggen.no har en slik på facebooken sin. Men det er jo aldri nøyaktig. Hvorfor ikke bare teste 10RM?

 

Eventuelt plotte inn 10RM frem til du finner en som gir din 1RM.

Endret 19. august 2011 av Fredrik

[Diskutant]

Fitnessbloggen.no

 

 

Mnjaa, den gav meg bare 1 RM.. Jeg vet min 1 RM, men ønsker å finne ut min 10 RM, sånn at det kan plottes inn i RYP.

[TheNarsissist]

Noen som har testet PHAT?

 

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

[Fredrik]

Fitnessbloggen.no

 

 

Mnjaa, den gav meg bare 1 RM.. Jeg vet min 1 RM, men ønsker å finne ut min 10 RM, sånn at det kan plottes inn i RYP.

 

Poenget med RYP er jo å ta en økt der du tester 10RM. Men ta noen kilo på slump i kalkulatoren. Si at du tar 90kg 1RM, plott inn 75kg på 10RM og se om det matcher med din egentlige 1RM på 90.

[AndyPanda]

Edit: Ser at CYC bruker plastikk rundt armene når han løftet benk.

Hva er grunen til dette? Inngår det i den såkalte Benkpress-skjorta eller hva det heter?

 

Stemmer det. Plastikken stiver opp når man presser og er sammen med skjorta et "must" for profesjonelle styrkeløftere. Nå vet jeg ikke hva Carl Yngvar løfter RAW, men de jeg kjenner som driver med styrkeløft på nasjonalt nivå, kan løfte 40% - 50% mer med utstyr...

 

Feil. Plastikken er for at man lettere skal kunne ta av og på skjorta (som er sykt stram) på treninger. Man får ikke bruke plastikken under konk.

 

 

Når det kommer til hvordan CYC har fått styrken sin, så har gener også spilt en stor rolle. Kjenner selv en 16-17 åring som har gode gener for styrke. Vi lå nesten likt på styrka i en periode, før han øka helsikkes mye og fort i de store løftene. Han er veldig sterk, mye sterkere enn meg og nesten samtilige andre her inne. Alderen tatt i betraktning er det ganske wicked.

Endret 19. august 2011 av Sir-Andy

[PureChaos]

Andre her som tar burpees? Hvor mange tar dere på f.eks 10 minutter? Her om dagen tok jeg 85 på 10 min.

[Hugol]

Edit: Ser at CYC bruker plastikk rundt armene når han løftet benk.

Hva er grunen til dette? Inngår det i den såkalte Benkpress-skjorta eller hva det heter?

 

Stemmer det. Plastikken stiver opp når man presser og er sammen med skjorta et "must" for profesjonelle styrkeløftere. Nå vet jeg ikke hva Carl Yngvar løfter RAW, men de jeg kjenner som driver med styrkeløft på nasjonalt nivå, kan løfte 40% - 50% mer med utstyr...

 

50 % ekstra pga. noen plastikk rundt armene? Kyss meg i ræva! Forklaringen til Sir-Andy er korrekt.

[jahas]

Noen som har testet PHAT?

 

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

 

Prøvd det en fire måneders tid nå. Funker bra, og ser resultater, men jeg skal bytte igjen, da jeg ikke gidder trene bein to ganger i uka. En funker fett, men orker ikke to. Skal lage meg et program der jeg kjører:

Overkropp styrker

Underkropp styrke

Bryst

Rygg, biceps

Skuldre, triceps

[Dufen]

Vil tinderanglig være nok til å beholde muskelmasse i ben om man er i fjellet 3-4 ganger i uka?

[TheNarsissist]

Noen som har testet PHAT?

 

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

 

Prøvd det en fire måneders tid nå. Funker bra, og ser resultater, men jeg skal bytte igjen, da jeg ikke gidder trene bein to ganger i uka. En funker fett, men orker ikke to. Skal lage meg et program der jeg kjører:

Overkropp styrker

Underkropp styrke

Bryst

Rygg, biceps

Skuldre, triceps

Takk for svar, tror jeg skal begynne med det snart. En jævlig sterk fyr på gymmet som tipset meg om det.

[Kevlar]

Noen som har testet PHAT?

 

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

 

Prøvd det en fire måneders tid nå. Funker bra, og ser resultater, men jeg skal bytte igjen, da jeg ikke gidder trene bein to ganger i uka. En funker fett, men orker ikke to. Skal lage meg et program der jeg kjører:

Overkropp styrker

Underkropp styrke

Bryst

Rygg, biceps

Skuldre, triceps

 

Et spm til om PHAT:

 

Jeg har lest om det før, og lurer på hensikten med "speed-sett":

 

På hypertrofi-dagene skal du gjennomføre litt speed-trening med 3 reps og 6-8 sett på 65-70% av 3-5RM med de øvelsene du trente på tungdagene tidligere i uken. Ha maks 90 sekunder pause mellom settene.

 

3 reps på 70% av 5RM, med opptil 90 sekunder(!) pause, kjenner du disse i det hele tatt? Hva er poenget med å ha disse på hypertrofi/høyrep-dagen?

 

For å være helt ærlig virker det som endel har blitt lost in translation i den norske artikkelen om PHAT, som det ofte blir når engelske artikler skal fornorskes og forenkles for ola dunk. (Ofte kalt "iform-effekten" )

 

edit: fjernet rask.

Endret 20. august 2011 av Kevlar

[jahas]

Noen som har testet PHAT?

 

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

 

Prøvd det en fire måneders tid nå. Funker bra, og ser resultater, men jeg skal bytte igjen, da jeg ikke gidder trene bein to ganger i uka. En funker fett, men orker ikke to. Skal lage meg et program der jeg kjører:

Overkropp styrker

Underkropp styrke

Bryst

Rygg, biceps

Skuldre, triceps

Takk for svar, tror jeg skal begynne med det snart. En jævlig sterk fyr på gymmet som tipset meg om det.

 

Anbefales fra meg også. Deilig med litt variasjon i treningen i form av styrke/volum.

 

Noen som har testet PHAT?

 

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

 

Prøvd det en fire måneders tid nå. Funker bra, og ser resultater, men jeg skal bytte igjen, da jeg ikke gidder trene bein to ganger i uka. En funker fett, men orker ikke to. Skal lage meg et program der jeg kjører:

Overkropp styrker

Underkropp styrke

Bryst

Rygg, biceps

Skuldre, triceps

 

Et spm til om PHAT:

 

Jeg har lest om det før, og lurer på hensikten med "speed-sett":

 

På hypertrofi-dagene skal du gjennomføre litt speed-trening med 3 reps og 6-8 sett på 65-70% av 3-5RM med de øvelsene du trente på tungdagene tidligere i uken. Ha maks 90 sekunder pause mellom settene.

 

3 reps på 70% av 5RM, med opptil 90 sekunder(!) pause, kjenner du disse i det hele tatt? Hva er poenget med å ha disse på hypertrofi/høyrep-dagen?

 

For å være helt ærlig virker det som endel har blitt lost in translation i den norske artikkelen om PHAT, som det ofte blir når engelske artikler skal fornorskes og forenkles for ola dunk. (Ofte kalt "iform-effekten" )

 

edit: fjernet rask.

 

lol. Har kjørt dem ja, men skal ikke skryte av at jeg kjenner bakgrunnen eller meningen for det. Tror det har noe med at selv om man kjører 100% maks eller 70% man man legge ned like mye "innsats", forskjellen er bare at når man kjører 70% vil vektene beveges mye raskere. Trener vel eksplosivitet. Hvis det gav noen mening. Her er den engelske versjonen, som jeg har brukt:

http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Endret 20. august 2011 av jj_89

[Hugol]

Hvilken øvelse er best for trening av triceps? Ser ingen bedring av nedtrekk på maskin for triceps. Forslag?

[magb]

Benkpress, hantelpress, franskpress =)