Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[TheNarsissist]

Haha, liker vist knebøy.

[LarsP]

Jupp, beste lårene gjennom tidene på Quadzilla!

 

Fant forøvrig en fantastisk side nå nettopp: 80's Muscle

 

 

 

 

 

:love:

Endret 13. august 2011 av LarsP

[Gjest medlem-211409]

Hva er anbefalt for volum?

Korte pauser. Helt ned i bare noen få sekunders pauser, som det brukes i Myo-Reps.

[EirikYeah]

Hva er anbefalt for volum?

Korte pauser. Helt ned i bare noen få sekunders pauser, som det brukes i Myo-Reps.

 

Og høyere antall repetisjoner hvert sett (8 - 12 reps per sett) med lav nok belastning til at dette, i tillegg til korte pauser, er gjennomførbart.

[Gjest medlem-211409]

Hva er anbefalt for volum?

Korte pauser. Helt ned i bare noen få sekunders pauser, som det brukes i Myo-Reps.

 

Og høyere antall repetisjoner hvert sett (8 - 12 reps per sett) med lav nok belastning til at dette, i tillegg til korte pauser, er gjennomførbart.

Korrekt

[depeche]

Hei

jeg er en gutt på 18 og har trent en stund, så vil ikke kalle meg nybegynner

Jeg trenger hjelp til å sette opp et treningsopplegg på både styrke og utholdenhet.

 

Litt om meg :

veier fortiden rundt 85kg, men har ikke trent mye for å øke styrke i det siste. Løftet 115kg benk og 170kg mark når jeg veide litt over 70kg, så skulle tro jeg har gått opp en del i fett også. Beina mine er muskuløse fra før, så jeg er ikke interessert i å trene for mye styrke på dem.

 

Kunne tenke meg et godt 5x5 opplegg for styrke på overkroppen, og trene utholdenhet 2-3 ganger i uka itillegg for bedre utholdenhet, og alternativ trening på bein.

 

Noen tips? skal jeg legge meg på kalorioverskudd og trene styrke og håpe på bedre kondisjon itillegg, eller skal jeg ligge i underskudd og få den styrken jeg kan få ut av det?

 

Håper noen er villige til å hjelpe!

[TheNarsissist]

Du vil altså ikke trene bein. Da foreslår jeg at du kjører Benk, Bicep curl, preacher curl, barbell curl og skråbenk 5 ganger i uka. Da får du nok fart på sakene. På Bicep øvelsene må du huske å trene til failure. Bruke moment og kast vektene opp med hele kroppen. Kjenner du det i ryggen senere har du gjort ting riktig. Lykke til:)

[Dufen]

Ikke glem slengpress og kneløft...

[depeche]

Da får jeg vel like god holdning som dere?

[Brad]

Syk roing på han!

 

http://www.youtube.com/watch?v=iZUK1EIQ9r0

[Discipline]

Jupp, beste lårene gjennom tidene på Quadzilla!

 

Fant forøvrig en fantastisk side nå nettopp: 80's Muscle

 

Quadzilla var faktisk kallenavnet på Paul Demayo, ikke Platz

 

Fantastisk side, ja

[joakimz]

Hei

jeg er en gutt på 18 og har trent en stund, så vil ikke kalle meg nybegynner

 

Beina mine er muskuløse fra før, så jeg er ikke interessert i å trene for mye styrke på dem.

 

Dette er typisk nybegynner feil og si sånt.

[Fredrik]

Ødelegger restitusjonen og drikker meg skamfull. Jærræ!

 

Å herregud... Bare å legge opp nå.

 

Må fokusere på proteiner i dag i hvert fall. Tok shake til frokost, og må ta sikkert et par til...

[TheNarsissist]

Konge trenings økt idag. Endelig 80kg i Knebøy 5X5. Er hjemme alene og glemte å ta opp mat fra fryseren så det ble macdonalds etter trening.

 

3 cheeseburgere

1 stor Pomfri

9 stk Nuggets

 

1750kcal

89 proteiner

[Fredrik]

Æsj...

[TheNarsissist]

Jeg hadde ikke noe valg

[War]

Beina mine er muskuløse fra før, så jeg er ikke interessert i å trene for mye styrke på dem.

 

Tren de uansett, det er ikke sånn at de vil eksplodere i størrelse og du vil se ut som en bodybuilder.

Det er hormonfordeler med å trene de store muskelgruppene i bena, det vil gi deg hjelp på massen i resten av kroppen.

[Zeph]

Ta i det minste med knebøy og markløft. Der får du trening for heile kroppen i to øvingar, inkludert bein og nedre del av ryggen.

[discostu]

Noen gode alternativer til fitday.com? Amerikanske måleenheter suger, pluss at goal weight ikke kan være høyere enn din nåværende vekt, wtf??

 

www.diett.no

 

fantastisk når du først setter deg inn i siden

[Skosåle]

La inn ca så mye jeg pleier og spise på en dag. Ble jo oppi 4650kcal

Og det var på en dag jeg ikke trente, så jeg la ikke inn proteinshaker osv.

Og enda så har jeg problemer med å legge på meg. Veier jo 77-80kg.

 

Kommer aldri under 3000kcal på en dag tror jeg, da skal jeg spise lite!

Endret 14. august 2011 av Kjetil_90