Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Corey]

Er dette sant eller bullshit? Hvis det er sant blir jeg ganske sur, ettersom jeg nettopå har kjøpt inn 4kg med Whey-80.

 

Hvis det er sant, så kan jeg ta over bøtta for deg

[Discipline]

Myseprotein gjør at kroppen skiller ut mer insulin ja, men det er ønskelig i perioden rett etter trening. Ingenting å bekymre seg for.

[Dufen]

Jeg hører mye rart på nettet og det irriterer meg at jeg blir så usikker hele tiden.

 

I dag hørte jeg at dersom man vil ned i fettprosent er det veldig viktig å holde seg langt borte fra Whey proteinpulver, ettersom dette vil skyte insulinnivået i kroppen til himmels. Dette vil føre til at kroppen går i "lagringsmodus" i stedet for "forbenningsmodus". Sistnevnte er jo det jeg er ute etter, ettersom jeg ønsker å forbrenne fett.

 

Er dette sant eller bullshit? Hvis det er sant blir jeg ganske sur, ettersom jeg nettopå har kjøpt inn 4kg med Whey-80.

Man VIL ha den insulinresponsen.

Rett etter trening er kroppen mest mottagelig for næring og ting som øker insulinutskillelse er da fantastisk både for fettforbrenning og anabol restitusjon.

 

Det som skjer når du eksempelvis spiser raske karbs rett etter trening er at kroppen skiller ut insulin som igjen frakter næring dit den skal i kroppen.

Om du spiser en banan og drikker en whey-shake så vil kroppen få signaler om at mye næring er på vei (pga høy GI på bananen) og gjør seg klar til næringstransport slik at proteinene blir frakta dit de skal fortere enn om du ikke hadde spist bananen og du er sikra å ikke bli katabol.

 

Nå er det nå egentlig vanskelig å bli katabol, men det er en annen sak.

 

Jeg husker ikke hvor, men jeg mener å ha lest at kunstige søtningsmidler kan trigge insulin så det KAN være et triks rett etter trening å drikke GØYsaft sammen med proteiner siden den safta inneholder null kcal... Bare en tanke dog...

[Fredrik]

Googlet det med aspartam og slikt, og fant noe forskning om at det ikke var tilfellet at det ga insulin spike.

 

EDIT: Altså, for en stund siden. Hvis ikke skulle jeg hostet opp linken til forskningen

Endret 13. august 2011 av Fredrik

[War]

Dette vil føre til at kroppen går i "lagringsmodus" i stedet for "forbenningsmodus". Sistnevnte er jo det jeg er ute etter, ettersom jeg ønsker å forbrenne fett.

Dessuten har det ingenting å si, så lenge du er på et kcal-underskudd vil totalen være underskudd.

Samme med fett, det mellomlagres i fettet før det forbrennes.

[EirikYeah]

Ah, det var godt å høre. Takk til alle for svar. Jeg abonnerer på twinmuscleworkout på YouTube. De sier ofte mye fornuftig, men store deler av det de sier vet jeg ikke er sant og noe er jeg usikker på. Da fortsetter jeg med proteinpulveret mitt .

 

PS: Finnes det er tråd lik denne hvor man kan diskutere proteinpulver generelt?

[Dufen]

Ah, det var godt å høre. Takk til alle for svar. Jeg abonnerer på twinmuscleworkout på YouTube. De sier ofte mye fornuftig, men store deler av det de sier vet jeg ikke er sant og noe er jeg usikker på. Da fortsetter jeg med proteinpulveret mitt .

 

PS: Finnes det er tråd lik denne hvor man kan diskutere proteinpulver generelt?

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=613093&pid=18114449&st=3120entry18114449

[TheNarsissist]

Helvette! Dette er andre gang jeg glemmer at senteret stenger kl 3 på lørdager!

[Fredrik]

Glemmer aldri at Pro Gym er åpent 6-24 hver dag jeg.

 

På tide med deload eller ned til 3x5 på overhead press tror jeg. Stopper opp på 34kg.

[Gjest medlem-211409]

Bruker 3-4 sett med oppvarming på hver øvelse.

 

Hvorfor ville du heller hatt lettere vekter enn lange pauser?

Det er vanlig å ikke ha lengre enn maksimalt 3-4 minutter pause mellom hvert sett. Hvor lengre pauser du har, jo mer øker du styrken, men mindre volum. Så om du hovedsaklig ønsker å øke i styrke er det lurt å ha lange pauser, men ikke fullt så lange som du har. De fleste steder jeg har lest er det anbefalt ca 2 min pause for fokus på styrkeøkning, altså litt mindre enn det du har.

 

I tillegg er det jo tidkrevende å ha lange pauser, men dette er opp til deg selv å prioritere.

 

Det er selvsagt veldig individuelt hvor lange pauser man ønsker, og det er veldig indivuduelt hvor lang tid det tar for hver enkelt å bli klar til neste sett, men hadde jeg vært deg ville jeg kuttet ned pausene litt

[Mord-Sith]

Helvette! Dette er andre gang jeg glemmer at senteret stenger kl 3 på lørdager!

 

Døgnåpent senter. Uansett.

[Locrin]

Helvette! Dette er andre gang jeg glemmer at senteret stenger kl 3 på lørdager!

 

Døgnåpent senter. Uansett.

 

Trente ikke du på Club Fitness da?

[Thor - God Of Thunder]

Er det nokon her som gjekk vakt og sikring under fyrstegongstjeneste?

Lurar på korleis dagane er, og om det er gode muligheitar for å trene iløpet av 12timars skiftet?

[Discipline]

Ut fra V&S-gutta jeg har sett så har man god tid til å trene.

 

Når det er sagt anbefaler jeg å prøve å søke deg til en mer spennende tjeneste hvis du først skal inn.

[Thor - God Of Thunder]

Problemet mitt er fysikken min.

Kva ville du anbefalt? Utenom NIS, Samband og dei andre ekstreme. Inkluderer hunderøkter/fører og BRP.

[Mord-Sith]

 

Trente ikke du på Club Fitness da?

 

 

Jeg flytta til Tiller. Så Kaliber nå

[Balthier]

har ikke trent på år og dag nå. har kommet frem til at jeg har null i posterior deltoid og trenger å bygge opp skuldrene en del før jeg øker i andre øvelser. dessuten har jeg jækli vondt i helene og akillesenen etter å ha falt fra en viss høyde. akk og vè!

[Fredrik]

Ødelegger restitusjonen og drikker meg skamfull. Jærræ!

[Diskutant]

De fleste steder jeg har lest er det anbefalt ca 2 min pause for fokus på styrkeøkning, altså litt mindre enn det du har.

 

Hva er anbefalt for volum?

[LarsP]

Så nettopp over et av benprogrammene til Tom Platz

 

Squats, 8-12 sets of 5-20 reps

 

Hack Squats, 5 sets of 10-15 reps

 

Leg Extensions, 5-8 sets of 10-15 reps

 

Lying Leg Curls, 6-10 sets of 10-15 reps

 

Standing Calf Raises, 3-4 sets of 10-15 reps

 

Seated Calf Raises, 3-4 sets of 10-15 reps

 

Hack Machine Calf Raises, 3-4 sets of 10-15 reps