Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Brad]

Hvor mange gram proteiner trenger man når man er på bulk egentlig?

Veier 75 kg og har som mål å få i meg 200 gram proteiner daglig, men trenger jeg ikke fult så mye?

[Coa]

Mulig å bli så stor uten å bruke dop?

 

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1733

[Styrketrenern]

Mulig å bli så stor uten å bruke dop?

 

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1733

 

Du tror ikke han bruker?

 

Edit: trodde du skrev "mulig å bli stor uten å bruke dop" og siktet til han.

 

For å svare på spørsmålet: Nei, det går ikke ann å bli så stor uten dop.

Endret 7. august 2011 av Styrketrenern

[jigaplow]

Alltid, hver eneste gang jeg ser den typen som han som nettopp ble linket til, tenker jeg dop. Jeg kan ikke noe om det i grunnen, jeg burde ikke ha rett til å dømme, men jeg føler at jeg VET at det rett og slett ser slik ut når de har dopa seg. Synes det er likhetstrekk ved dem alle... Noen som er enige?

[Corey]

 

For å svare på spørsmålet: Nei, det går ikke ann å bli så stor uten dop.

 

Det står at han har trent i 15 år. At han har gått opp så mye på så mange år ser jeg ikke på som umulig uten dop. Siden han driver en kostholdsbutikk har han eventuell tilgang til hva han måtte ønske til enhver tid.

[jigaplow]

Okei, kanskje jeg fikk opp øya litt når Corey svarte. Jeg så kun på bildet. Men jeg føler allikevel at det ligner en som ikke er ren

[Styrketrenern]

 

For å svare på spørsmålet: Nei, det går ikke ann å bli så stor uten dop.

 

Det står at han har trent i 15 år. At han har gått opp så mye på så mange år ser jeg ikke på som umulig uten dop. Siden han driver en kostholdsbutikk har han eventuell tilgang til hva han måtte ønske til enhver tid.

 

Kan ikke gjøre annet enn å le...

[Corey]

 

For å svare på spørsmålet: Nei, det går ikke ann å bli så stor uten dop.

 

Det står at han har trent i 15 år. At han har gått opp så mye på så mange år ser jeg ikke på som umulig uten dop. Siden han driver en kostholdsbutikk har han eventuell tilgang til hva han måtte ønske til enhver tid.

 

Kan ikke gjøre annet enn å le...

 

Av at jeg svarte med et utdypende innlegg å du bare snakker piss?

[Styrketrenern]

Okei, kanskje jeg fikk opp øya litt når Corey svarte. Jeg så kun på bildet. Men jeg føler allikevel at det ligner en som ikke er ren

 

Hehe, du gjorde det ja? Han er IFBB proff, ingen IFBB proff er rene, så enkelt er det.

[Styrketrenern]

 

For å svare på spørsmålet: Nei, det går ikke ann å bli så stor uten dop.

 

Det står at han har trent i 15 år. At han har gått opp så mye på så mange år ser jeg ikke på som umulig uten dop. Siden han driver en kostholdsbutikk har han eventuell tilgang til hva han måtte ønske til enhver tid.

 

Kan ikke gjøre annet enn å le...

 

Av at jeg svarte med et utdypende innlegg å du bare snakker piss?

 

Jeg snakker bare piss? Huff.. stakkars, trangsynte deg. Ingen IFBB proff er ren. Trenger ikke å se mer enn et bilde av karen for å forstå at den kroppen går ikke ann å oppnå rent.

[Corey]

 

For å svare på spørsmålet: Nei, det går ikke ann å bli så stor uten dop.

 

Det står at han har trent i 15 år. At han har gått opp så mye på så mange år ser jeg ikke på som umulig uten dop. Siden han driver en kostholdsbutikk har han eventuell tilgang til hva han måtte ønske til enhver tid.

 

Kan ikke gjøre annet enn å le...

 

Av at jeg svarte med et utdypende innlegg å du bare snakker piss?

 

Jeg snakker bare piss? Huff.. stakkars, trangsynte deg. Ingen IFBB proff er ren. Trenger ikke å se mer enn et bilde av karen for å forstå at den kroppen går ikke ann å oppnå rent.

 

Så JEG er trangsynt for å prøve se debatten fra et annet synspunkt? Vet du betydningen av ordet?

Og JA, du snakker generelt bare BS i denne tråden med den utrolig irriterende besserwisser-holdningen din.

 

Jeg svarte med et opplysende informativt innlegg hvor du (som vanlig) svarer på din sedvanlige måte. Hvorfor ikke prøve å opplyse meg om at jeg tar feil med fakta istedenfor å komme med nedlatende kommentarer?

Jeg antar fordi du ikke makter å svare på en annen måte!

[Styrketrenern]

Kan tenke meg du ikke har trent så lenge..maks ett par måneder? du vet, økingene blir bare mindre og mindre. La oss si du klarer å legge på deg 10 kg muskler det første året, dette tallet halverer seg hvert år. Det tredje året klarer du maks å legge på deg 2.5kg muskler, 4 året 1.25kg osv osv.. at han har trent i 15 år har ingen betydning, om du fortsatt sitter her å tror at en IFBB pro er ren, så versegod: vær så transyng og dum, kanskje om ett par år åpner du øynene dine og forstår hva jeg mener.

[Corey]

Kan tenke meg du ikke har trent så lenge..maks ett par måneder? du vet, økingene blir bare mindre og mindre. La oss si du klarer å legge på deg 10 kg muskler det første året, dette tallet halverer seg hvert år. Det tredje året klarer du maks å legge på deg 2.5kg muskler, 4 året 1.25kg osv osv.. at han har trent i 15 år har ingen betydning, om du fortsatt sitter her å tror at en IFBB pro er ren, så versegod: vær så transyng og dum, kanskje om ett par år åpner du øynene dine og forstår hva jeg mener.

 

Hva faen har det å gjøre med hvor lenge jeg har trent?

Jeg har trent overkropp i 1 år og 2 mnd., men benmuskulatur har jeg trent siden jeg var 16, ergo 11 år!

 

Og ja, jeg vet godt hvor mange kilo muskler en person kan legge på seg årlig! Og det gleder meg hvor fundamentalt feil du faktisk tar. 10 kg muskler (eller... snakker du av erfaring nå ) ? 3-4 kg det første året er normalt. 10 kg umulig uten dop!

Ifølge din egen logikk hadde han faktisk greid å legge på seg den massen iløpet av 15 år (PWND)!

 

Og igjen kaller du meg trangsynt..lært et nytt ord på skolen?

 

Gi meg noe konkret bevis på at en IFBB-pro er uren!

Igjen snakker du BS basert på egne antakelser!

Jeg kan særdeles lite om IFBB og andre bodybuilder føderasjoner, men jeg fant nå dette utsnittet i regelboka:

 

 

 

DRUG TESTING CONSENT & WAIVER OF LIABILITY FORM PLEASE READ THIS FORM CAREFULLY

In order to participate as a Competitor in this Event, I the undersigned Athlete do hereby agree to be bound by the IFBB Constitution and Rules, the IFBB Code of Ethics, the IFBB Rulebook, and the IFBB Anti-Doping Rules. I further agree to cooperate fully with the IFBB and the Event Organizer. I understand, accept and agree to the following conditions:

DRUG TESTING CONSENT

1. That the IFBB has the right to conduct drug testing at this Event, pursuant to the IFBB Anti-Doping Rules. 2. That if I am selected for drug testing, I will cooperate fully with the drug testing officials at all times and will, under the direct observation of a witness, provide a sample of my urine without undue delay.

3. That if I am subsequently found guilty of a doping offence, I will respect and abide by the relevant rules and regulations governing results management, including those pertaining to the appeal process. 4. That I accept sole responsibility to remain current with the rules and regulations governing this Event, including those pertaining to drug testing and results management.

5. That I do hereby declare and make oath that I am competing in this Event free from prohibited performance-enhancing drugs.

 

 

Endret 7. august 2011 av Corey

[Dufen]

Kan tenke meg du ikke har trent så lenge..maks ett par måneder? du vet, økingene blir bare mindre og mindre. La oss si du klarer å legge på deg 10 kg muskler det første året, dette tallet halverer seg hvert år. Det tredje året klarer du maks å legge på deg 2.5kg muskler, 4 året 1.25kg osv osv.. at han har trent i 15 år har ingen betydning, om du fortsatt sitter her å tror at en IFBB pro er ren, så versegod: vær så transyng og dum, kanskje om ett par år åpner du øynene dine og forstår hva jeg mener.

Selv om du ikke har resultater å vise til som trener rent så betyr det ikke at de som har resultater å vise til trener med dop...

[jahas]

Alltid vanskelig å avgjøre hvor langt man kan nå uten doping, men å tro at man kan nå det nivået som er linket til over er rett og slett det reneste vanvidd. Ikke sjanse. Dere som tviler får bare stole på meg, jeg orker/gidder ikke finne en hel masse linker. Det er klin umulig.

[Coa]

Og ja, jeg vet godt hvor mange kilo muskler en person kan legge på seg årlig! Og det gleder meg hvor fundamentalt feil du faktisk tar. 10 kg muskler (eller... snakker du av erfaring nå ) ? 3-4 kg det første året er normalt. 10 kg umulig uten dop!

 

Har du noen kilder på det?

 

For example, someone who weighs 180 pounds can expect to gain anywhere from 3-7 pounds of lean mass over a 6-week period. For every pound of muscle you gain, expect to add anywhere from 0.5 to 1 pound of fat. So, if you want to add 10 pounds of lean muscle, expect to gain roughly 15-20 pounds in weight.

 

Remember that muscle growth is not a linear process, and you won't keep growing at the same rate forever. Over the course of a year, it's rare for most people to add more than 25 pounds of muscle, although it's certainly not unrealistic to gain more than 25 pounds in weight.

 

So, if you're a beginner on a decent training and nutrition program, you might be able to gain 25 pounds of muscle in your first year of training. In year two, we can cut that number in half, giving you a gain of 10-12 pounds. In year three, the gains will be halved again, giving you 5-6 pounds of new muscle.

 

 

References

 

1. Kraemer, W.J., Adams, K., Cafarelli, E., Dudley, G.A., Dooly, C., Feigenbaum, M.S., Fleck, S.J., Franklin, B., Fry, A.C., Hoffman, J.R., Newton, R.U., Potteiger, J., Stone, M.H., Ratamess, N.A., & Triplett-McBride, T. (2002). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34, 364-380

2. Paddon-Jones, D., Leveritt, M., Lonergan, A., & Abernethy, P. (2001). Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. European Journal of Applied Physiology, 285, 466-471

3. Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti, S.A., Staron, R.S., Putukian, M., Gomez, A.L, Pearson, D.R, Fink, W.J., & Kraemer WJ. (1999). Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31, 1147-1156

4. McLester, J.R. Jr., Bishop, P., & Guilliams, M.E. (2000). Comparison of 1 day and 3 days per week of equal-volume resistance training in experienced subjects. Journal of Strength and Conditioning Research, 14, 273–281

5. Strauss, R.H., Lanese, R.R., & Malarkey, W.B. (1985). Weight loss in amateur wrestlers and its effect on serum testosterone levels. Journal of the American Medical Association, 254, 3337-3338

6. Forbes, G.B. (2000). Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise. Annals of the New York Academy of Sciences, 904, 359-365

7. Van Etten, L.M., Verstappen, F.T., & Westerterp, K.R. (1994). Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26, 515-521

8. Candow, D.G., & Burke, D.G. (2007). Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women. Journal of Strength and Conditioning Research, 21, 204-207[

 

Nå har jeg bare sakset et innlegg fra denne tråden, så jeg sier ikke at jeg sitter med sannheten, men jeg hadde satt pris på noen flere kilder.

 

Generelt er kilder en fin ting, særlig i tråd som dette.

[Corey]

 

Har du noen kilder på det?

 

 

Jeg har ingen kilder på det (ennå), bortsett fra et kjapt google søk på "kilo musker per år". Altough, trodde jeg der var common knowledge da dette emnet har vært diskutert flere ganger i denne tråden

[Coa]

Bare fordi det er blitt diskutert i denne tråden tidligere gjør det ikke til common knowledge, ikke noe riktigere heller. Det er enkelt å si at noe er sånn eller sånn, men uten kilder å backe det opp med, blir det bare tomme ord.

[Balthier]

D'ven, har ikke trent på en stund nå. Kjenner det knirker noe forferdelig i leddene alt...

 

Særlig skulderen gir meg trøbbel.. har vondt i blant når jeg tar push ups også hvis jeg hviler på siden så kan jeg kjenne stikk "bak" skulderbladet. Skummelt :S

[War]

Hvor mange gram proteiner trenger man når man er på bulk egentlig?

Veier 75 kg og har som mål å få i meg 200 gram proteiner daglig, men trenger jeg ikke fult så mye?

 

Deffer du eller?

Isåfall ser det ikke så feil ut, og for pr gram protein du kutter må du erstatte det med karb og må du velge mellom de to opp til 3g pr kg kroppsvekt så er ikke valget hardt med tanke på muskelbesparende, metthetsfølese og TEF.