Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[stizzen]

Jeg har nå satt fort sammen et kostholdsprogram som totalt skal inneholde ca 3400 kcal, og jeg lurte bare på om denne sammensetnigen av proteiner, fett og karbs ser ok ut

 

Vil bare først si at jeg veier like under 80kg, og jeg vil opp i vekt, før jeg etterhvert trekker fra kcal for å deffe

 

Dette er det jeg har kommet fram til ved å sette sammen noen måltider:

Proteiner:358,2g (53%). Fett: 132,5g (20%). Karbs: 175,1g (26%). Kcal: 3324

 

Det blir ca 4,4g proteiner pr. kilo kropsvekt. Er dette unødvendig mye, eller burde jeg bare la det være sånn?

[EirikYeah]

 

Jeg føler at jeg ligger bak i knebøy ja, men vet ikke om dette er noe å bry seg om. For alt jeg vet kommer jeg til å øke mer i knebøy enn benkpress etter hvert, men det kan godt være at jeg må trene mer bevisst på knebøy og ta det roligere med benkpress. Derfor trenger jeg deres anbefalinger .

Personlig løfter jeg betraktelig mer i knebøy enn i benkpress (har ikke prøvd å makse knebøy ennå, men utifra hva jeg trener med så tipper jeg at det er borti 40kg forskjell i knebøys favør). Lårmusklene er jo større enn brystmusklene så det er ikke så rart at man løfter mer i knebøy. Siden du er såpass fersk i gamet så har nok ikke musklene rukket å utvikle seg nok ennå (uten å vite om din bakgrunn før du begynte med styrketrening. Om du har spilt fotball, hockey el så vil man være sterkere i lårene enn en som plutselig spratt opp etter 10 år på sofaen), men jeg spår at du vil ha mye hurtigere fremgang i knebøy enn i BP.

 

Tar du markløft også? Det er hvert fall bra å se at du helt fra starten av inkluderer KB. Tror jeg trente 5-6 år før jeg begynte med KB og ML (ikke at jeg har trent tett i så mange år, det har vært en del lengre pauser...).

 

 

Jeg er veldig fersk ja. Å si at jeg spratt opp fra sofaen etter 10 år er faktisk en svært nøyaktig beskrivelse . Jeg kjører programmet 5x5, så jeg trener også markløft. Akkurat nå tar jeg 5 x 70kg der.

 

Å starte treningen med knebøy høres ut som et godt tips; det skal jeg gjøre .

[wingeer]

Det blir ca 4,4g proteiner pr. kilo kropsvekt. Er dette unødvendig mye, eller burde jeg bare la det være sånn?

Det skader jo ingenting, men det er ganske dyrt urin.

[jahas]

Jeg har nå satt fort sammen et kostholdsprogram som totalt skal inneholde ca 3400 kcal, og jeg lurte bare på om denne sammensetnigen av proteiner, fett og karbs ser ok ut

 

Vil bare først si at jeg veier like under 80kg, og jeg vil opp i vekt, før jeg etterhvert trekker fra kcal for å deffe

 

Dette er det jeg har kommet fram til ved å sette sammen noen måltider:

Proteiner:358,2g (53%). Fett: 132,5g (20%). Karbs: 175,1g (26%). Kcal: 3324

 

Det blir ca 4,4g proteiner pr. kilo kropsvekt. Er dette unødvendig mye, eller burde jeg bare la det være sånn?

 

Synes proteininnholdet er altfor høyt. Ser ikke noen grunn til å gå over 3gram protein pr. kg kroppsvekt.

[bIsk0p]

Jeg veier mellom 77kg og 80kg. Variere litt fra dag til dag .

 

Jeg har trent styrke i ca. 4 uker. I dag økte jeg til 42.5kg i knebøy og skal øke til 45kg på fredag. Da er de i hvert fall like, men jeg har hørt at det er vanlig å løfte mer i knebøy.

 

Ut i fra det jeg leser (ikke ta dette feil) så har du nok bare litt svake bein. Du har sittet mye i ro før og har en høy fettprosent som holder deg på bakken. Gi det tid, du kommer til å overgå benkpress vekten i knebøy veldig fort.

 

 

Oooh, finnes det virkelig økologiske produkter i billigmerkene altså? Det sies jo at disse billigmerkene type firstprice/landlord osv bør man styre unna da de bruker dårligere råvarer og mye tilsetningsstoffer. Mens økologisk mat igjen skal jo være det beste og "reneste" alternativet.

 

Ikke helt fakta, ofte så kommer maten fra samme plass som Gilde, Prior og andre "kjente" merker. Noen ganger er den litt utvannet og mindre "rent", men dette ser du lett på næringsinnholdet. Ikke kjøp frosset kylling for eksempel, den er sprøytet med vann, så kiloprisen er fiktiv.

 

Ser du på firt price vs prior sin kyllingfilet, ser du at prior har finskåret sin mer og fjernet brysk og slikt mer nøyaktig. Dette tar mer tid og koster mer penger.

 

 

 

Jeg har nå satt fort sammen et kostholdsprogram som totalt skal inneholde ca 3400 kcal, og jeg lurte bare på om denne sammensetnigen av proteiner, fett og karbs ser ok ut

 

Vil bare først si at jeg veier like under 80kg, og jeg vil opp i vekt, før jeg etterhvert trekker fra kcal for å deffe

 

Dette er det jeg har kommet fram til ved å sette sammen noen måltider:

Proteiner:358,2g (53%). Fett: 132,5g (20%). Karbs: 175,1g (26%). Kcal: 3324

 

Det blir ca 4,4g proteiner pr. kilo kropsvekt. Er dette unødvendig mye, eller burde jeg bare la det være sånn?

 

Alt for mye proteiner! Kroppen klarer ikke å utnytte disse som gjør at de bare blir dyre kalorier. Skal du opp i vekt, går du ned til 2-2.5g per kilo fettfri masse. Skal du ned, kan du øke til 3-3.5g

[Coa]

Skal begynne med myo-reps i løpet av uken, jeg setter derfor opp et treningsprogram. Dersom målet mitt er å vokse så mye som mulig på kortest mulig tid; hva er mest hensiktsmessig å velge, en to-splitt eller et tredagersprogram?

 

Noen som vet? Har det noe å si, eller vil alt avhenge av programmet?

[gnav]

Jeg har fått inntrykk av at Børge personlig er fan av 2-splitt, siden han anbefaler å velge det om en har tid.

[Zeph]

Dette er det jeg har kommet fram til ved å sette sammen noen måltider:

Proteiner:358,2g (53%). Fett: 132,5g (20%). Karbs: 175,1g (26%). Kcal: 3324

 

Det blir ca 4,4g proteiner pr. kilo kropsvekt. Er dette unødvendig mye, eller burde jeg bare la det være sånn?

Mindre proteiner, mindre fett, meir karbohydrat.

 

160-200g protein

40-80g fett

Fyll opp resten med karbohydrat (400-600g)

[Discipline]

Jeg hadde spist mer fett, fordi det er lettere å få opp kaloriene slik og man slipper å spise så vannvittig "rent", men ellers er jeg enig. Mye mindre protein og mye mer karbohydrat.

[stizzen]

Tusen hjertelig takk for svarene

Får sette meg ned og endre litt på måltidene i dag

[Fredrik]

Hvor strengt regime er du under egentlig? Ser folk driver og planlegger makronæringsstoffene sine ned til minste detalj og klarer ikke forstå hvordan motivasjonen holdes oppe til noe slikt...

[bIsk0p]

Hvor strengt regime er du under egentlig? Ser folk driver og planlegger makronæringsstoffene sine ned til minste detalj og klarer ikke forstå hvordan motivasjonen holdes oppe til noe slikt...

 

Resultater eller mål hjelper på motivasjonen. Jeg mener selv at jeg ser forandring etter bare 3 uker (kommer bilder i loggen min til helgen) Det gir motivasjon til å fortsette og jobbe enda hardere

 

PS: Har ikke noe detaljstyrt kostholds plan selv, men prøver å tenke litt igjennom hva jeg stapper i meg.

[Fredrik]

PS: Har ikke noe detaljstyrt kostholds plan selv, men prøver å tenke litt igjennom hva jeg stapper i meg.

 

Samme som meg. Jeg vurderer heller fortløpende. Nå skal det sies at jeg er på overskudd og er mest nøye på adekvat proteininntak. Men likevel, det å detaljstyre seg inn på x% protein, x% karb og x% fett høres ut som et kosthold som består av de samme måltidene hver eneste dag. Jeg hadde ikke klart det selv.

 

Men nå vet jeg jo ikke hvor nøye folk faktisk er, eller om det er et mål man går for og har litt slingring på. Derfor spør jeg og.

[Coa]

Kosthold er blitt er blitt skikkelig hodebry etter at jeg flyttet på hybel. Tidligere kunne jeg stappe i meg så og si alt jeg hadde lyst på, det var pappa som betalte uansett. Nå må jeg planlegge alle måltider og kan ikke spise det jeg har lyst på. Studielånet og stipendet kommer man ikke akkurat langt med. Det er nesten så jeg vurderer å flytte hjem igjen

[stizzen]

Hvor strengt regime er du under egentlig? Ser folk driver og planlegger makronæringsstoffene sine ned til minste detalj og klarer ikke forstå hvordan motivasjonen holdes oppe til noe slikt...

 

Er overhodet ikke under noe strengt regime. Det jeg prøver å oppnå ved å sette meg ned og regne kcal, proteiner, fett og karbs er for å se sånn ca hva jeg kan stappe i meg, og hva slags utbytte jeg får av den maten.

 

Jeg kommer ikke til å veie hvert minste gram med mat i tidene framover, men jeg syns det er greit å gjøre nå i starten, i tillegg så synes jeg det er litt artig å vite hvor mye jeg får i meg av de forskjellige næringsstoffene

[laowi]

Heisann!

 

Har tatt proteintilskudd i ca. 3mnd. nå. Da har jeg tatt én shake én time før trening og én shake rett etter trening. Men lurer på om jeg heller skal ta én shake `til frokost og én rett etter trening. Vil jeg da kunne få utnyttet proteinshaken fra morgenen på trening?

 

Frokost blir vell ca. 07:30 og trener som regel i 4-tiden.

[Fredrik]

Da er jeg med, og det høres fornuftig ut. Så lenge det ikke er noe bastant grense så er det jo levelig.

 

Trener du på studio forresten, i så fall hvor? Ser du har Odd Grenland i signatur, og nekter å tro at noen utenfor Grenland heier på de. Bor i Skien for øyeblikket og trener på Pro Gym.

 

lovvig: Avhengig av kostholdet ditt ellers kan du gjøre slik at du tar den første shaken for dagen i forbindelse med proteinfattige måltider. Spiser du proteinrik middag 2 timer før trening trenger du ikke en shake rett før.

Endret 4. august 2011 av Fredrik

[stizzen]

Bor i Porsgrunn og trener på Actic på kjølnes

[bIsk0p]

(..) Men likevel, det å detaljstyre seg inn på x% protein, x% karb og x% fett høres ut som et kosthold som består av de samme måltidene hver eneste dag. Jeg hadde ikke klart det selv. (..)

 

Trenger ikke det, men for å få 100% samme innhold i måltidene må du jo være ganske nøye. Jeg klarer selv å spise det samme ganske ofte på rad (f.eks denne uken ble det kyllingkjøttdeig m/ tacokrydder, fullkornsris og amerikansk grønnsaksblanding 3 ganger til lunsj) Men jeg prøver å i det minste variere krydderet.

 

 

Heisann!

 

Har tatt proteintilskudd i ca. 3mnd. nå. Da har jeg tatt én shake én time før trening og én shake rett etter trening. Men lurer på om jeg heller skal ta én shake `til frokost og én rett etter trening. Vil jeg da kunne få utnyttet proteinshaken fra morgenen på trening?

 

Frokost blir vell ca. 07:30 og trener som regel i 4-tiden.

 

Det spørs veldig på hvilken type protein (Myse eler kasein) Er det myse, ville jeg tatt det før trening. Er det kasein, tar du det om morgningen.

Endret 4. august 2011 av bIsk0p

[Fredrik]

(..) Men likevel, det å detaljstyre seg inn på x% protein, x% karb og x% fett høres ut som et kosthold som består av de samme måltidene hver eneste dag. Jeg hadde ikke klart det selv. (..)

 

Trenger ikke det, men for å få 100% samme innhold i måltidene må du jo være ganske nøye. Jeg klarer selv å spise det samme ganske ofte på rad (f.eks denne uken ble det kyllingkjøttdeig m/ tacokrydder, fullkornsris og amerikansk grønnsaksblanding 3 ganger til lunsj) Men jeg prøver å i det minste variere krydderet.

 

Neida, men å være så nøye er det få som klarer i realiteten. Kan selv spise samme til et måltid flere ganger i løpet av en uka, men så har man gjerne 3 eller flere måltider hver dag som i så fall måttes tilpasses eller kopieres.

 

Synes det er fint å bruke ting som vektklubben.no (mangler spesifikasjon av hvor mye protein du f.eks har fått i deg), somebody.no osv for å få seg en oversikt underveis. Da planlegger man før eller etter hvert måltid.