Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Brad]

Hallå

Går fortiden i en roklubb og trener 4-7 ganger i uken vanligvis, spiser egg og drikker melk og sånn til vanlig, men lurer på om jeg kansje hadde hatt utbytte av proteinpulver. Treningsøktene består vanligvis av 50-60 minutter roing på vannet, og en halv time styrkesirkel inne i roklubben, eller 75-90 minutter roing (disse øktene er om sommeren, og det er av og til andre opplegg). Roingen i øktene inneholder av og til intervaller, og noen ganger kun langkjøring. Styrketreningen inne er sirkeltrening med apparater og red string etc. etc. Vil det lønne seg for meg å ta proteinpulver? Og eventuellt hvor mye og til hvilke tidspunkter? (Tar ingen andre kosttilskudd enn tran til vanlig).

 

notoriousE

Kommer jo ann på om du får i deg nok proteiner fra vanlig kost uten proteinshake.

Vist ikke så er det jo fint å gå til innkjøp av proteinpulver.

[joakimz]

Det er det samme når du tar en shake, Bruker det de måltidene jeg får lite protein gjennom maten, eller rett etter trening siden det er så lettvindt Eller så er det ikke hver dag man trenger det heller, avhenger av hvor mye du får i deg fra maten.

 

Greit og ha noen kg liggenes

Endret 17. juli 2011 av joakimz

[Fredrik]

Håper virkelig kneet mitt er mer samarbeidsvillig idag. Noen som har opplevd noe lignende; kjenner kneet svikter litt når jeg strekker det helt ut i forbindelse med å reise seg opp etter stillesittende eller ligget med bena i vinkel. Er ikke vondt, men gjør at man automatisk halter litt og ikke legger belastning på det. Kan kjennes litt ut som følelsen av et ledd som er bittelitt ute av posisjon. Den følelsen av at noe ikke er vondt, men heller ikke helt riktig.

 

Lå med støttestrømpe-sak på kneet noen timer i natt for å gjøre det vanskeligere for meg å strekke kneleddet ordentlig, håper det kan ha gjort det litt lettere å lege eller hva.

[Kevlar]

Fredrik: Kan du ha hyperextendet knærne under knebøy/benpress/mark?

[joakimz]

Knesmerter motvirker du med knebøy med rett teknikk, dvs uten overpronasjon som gjør at knærne faller innover når du presser. Husk og press knærne utover hele tiden

[Fredrik]

Fredrik: Kan du ha hyperextendet knærne under knebøy/benpress/mark?

 

Tja, det kan hende. Ikke noe jeg la merke til der og da, men skal vel da heller ikke så mye bevegelse til før man snakker hyperextension. Av en mulighet er det at jeg var dum nok til å sette fra meg stanga på et trinn høyere enn jeg burde for nestemann jeg trena med som skulle ta bøy..

 

Joakim, får se om jeg tester ut det i kveld. Ser an beinet litt. Kjentes okei ut i går på morgenen, men merka det mer utover dagen, så kan jo hende det samme skjer nå.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Sikkert bare fått deg en liten smell, bare å holde det i ro litt så går det nok over.

[Fredrik]

Ja, satser på det. Med tanke på at det ikke er noe akutte smerter eller noe så antar jeg det går over. Planen var egentlig å fjerne bøy og mark fra dagens trening, også heller ta en koseøkt med litt overkropp og slikt bare for å holde rytmen i gang. Er ikke så fysen på å gjøre det verre i hvert fall.

[Zeph]

Hugs oppvarming og uttøying!

[Fredrik]

Har pleid å varme opp i allefall, men så spørs det jo om den er god nok. Tar 3 lette sett med 12-15 reps og ett litt tyngre med 8. Men jeg troor ikke denne smerten kommer av mangel på oppvarming, det virker som den ligger mer i ledd enn den gjør i muskel eller sene.

 

Uttøying derimot, der er jeg litt mer random...

Endret 17. juli 2011 av Fredrik

[Gjest medlem-211409]

Fredrik: Jeg hadde lignende smerter som deg da jeg begynte å trene med tyngre vekter på knebøy. Problemet mitt var at jeg låste kneleddet i øvre posisjon. Det gikk over straks jeg sluttet å låse kneet.

[Fredrik]

Fredrik: Jeg hadde lignende smerter som deg da jeg begynte å trene med tyngre vekter på knebøy. Problemet mitt var at jeg låste kneleddet i øvre posisjon. Det gikk over straks jeg sluttet å låse kneet.

 

Verdt å ta med seg. Gikk opp til toppsett på 80kg for første gang den dagen jeg fikk vondt, så er en mulighet. Får være ekstremt nøye med bevegelsene fremover.

[Sink]

Var ute på treningsøkt nummer 10 denne uka tidligere i dag. Skulle bare være en veldig rolig økt, noe som passet bra med tanke på hvor tunge beina var. Tunge bein på lav puls er vel bare et tegn på at beina trenger en pause, noe som passer bra med det drittværet som er meldt den neste uka.

 

http://connect.garmin.com/activity/99733187

[Notatblokk]

For å trene opp mer stabile knær er øvelser som step ups og kanskje spesielt step ups til siden supre

[Fredrik]

Har ikke noe særlig utstyr for å enkelt gjøre det på studioet jeg trener i hvert fall. Ingenting som er høyt nok. Dårlig utvalg når det kommer til sånt. Er vel konsekvensene av et opprinnelig styrkegym som utvider...

[Vamos]

5x5 eller noe helt annet? Vil gjerne ha tips.

[Discipline]

Velg et fornuftig program som du selv har troen på og tren og spis med innsats. Det er da du øker. Om du trener 5x5, RYP eller noe annet har lite å si så lenge som man øker løftene. Les veiledning for nybegynnere og velg det du tror passer deg.

[Vamos]

Selv om jeg spør etter tips til treningsprogram er jeg ikke noen nybegynner. Har trent aktivt i et par år nå, så er ikke problemer med øvelser eller noe.

[joakimz]

5x5 eller noe helt annet? Vil gjerne ha tips.

 

http://www.iform.no/forum/index.php/topic,62143.0.html

[jigaplow]

Er i en viss "mode" er nå. Har tidligere snakket om å begynne med 5x5 sl, men det har aldri blitt noe av. Men nå er jeg altså her igjen. Sitat fra stronglifts.com

 

"You’re probably thinking “is that all?!?” or “where’s the isolation”. Guess what? I was thinking the same thing when I stumbled on this program! And once I tried it I discovered the truth: intensity matters not quantity, and your body works as one piece so no need to work every muscle directly for them to grow (because heavy Bench Presses will trash you triceps and heavy Rows will build giant biceps)."

 

Jeg skjønner at dette stemmer, siden det faktisk står der, men jeg må spørre: Skal jeg virkelig la skråbenk, biceps curls, flyes osv. utgå? Eller er dette noe jeg også burde trene? Føler meg veldig lite glup, spør jo om alt. Men må være sikker