Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jigaplow]

Muligens dumt spørsmål, men er det noen som kan anbefale noe for å få litt større legger? Er sterk i beina, og vil ikke ha svære, klumpete legger, men vil klart få litt større. Får bare ikke til noen spesiell volumøkning.

[Fredrik]

Muligens dumt spørsmål, men er det noen som kan anbefale noe for å få litt større legger? Er sterk i beina, og vil ikke ha svære, klumpete legger, men vil klart få litt større. Får bare ikke til noen spesiell volumøkning.

 

Er mye genetisk, men sittende OG stående tåhev, med variasjon i høy- og lavrep med hhv. lave og høye vekter. Bruk både stående og sittende for muskelaktivering av de to musklene som utgjør leggens muskler. Den underliggende aktiveres best når kneleddet er i 90', utenpåliggende best stående.

[jigaplow]

Muligens dumt spørsmål, men er det noen som kan anbefale noe for å få litt større legger? Er sterk i beina, og vil ikke ha svære, klumpete legger, men vil klart få litt større. Får bare ikke til noen spesiell volumøkning.

 

Er mye genetisk, men sittende OG stående tåhev, med variasjon i høy- og lavrep med hhv. lave og høye vekter. Bruk både stående og sittende for muskelaktivering av de to musklene som utgjør leggens muskler. Den underliggende aktiveres best når kneleddet er i 90', utenpåliggende best stående.

 

Stående tåhev tar jeg, men ikke sittende. Har såvidt jeg vet ikke noe apparat for sittende tåhev på treningssenteret mitt. En annen øvelse som kan brukes, som utgjør det samme?

 

Tusen takk for svar!

[War]

Husk at du må senke ned og holde nede 5+ sek så gå opp.

Ikke bare jokke opp og ned , akilesen er elastisk.

[jigaplow]

Takk for at du sa det, War. Jeg har jokka opp og ned som en idiot, har tydeligvis ikke visst bedre. Kneleddene skjelver som fanden når jeg tar tåhev, forresten. Er dette vanlig, eller er det fotballen som har tullet til noe? Er ikke det at jeg har på for mye vekt, tror jeg. Klarer da alle repsa og settene.

[TheNarsissist]

Er det mulig å trene underarmen og håndledd?

[jigaplow]

Ta en manual, og legg underarmen på en benk. Så beveger du håndleddet opp og ned. Vet ikke om det tar mest på håndleddet eller underarmen, men etterhvert sier det hvertfall stopp, så noe må det da være godt for

[War]

Husk også på legger, at de nesten ikke lar seg trene pga man går på de hele tiden.

Proffene trener dem rett før en konkurranse, tar heis isteden for trapp osv for å holde litt masse den ene dagen.

 

Det blir ikke samme fremgang som for eks lår eller arm.

[Paisley]

En ting jeg lenge har lurt på: Er det noen negative sider ved å erstatte børd med fullkornsknekkebrød og havregryn til frokost og mindre måltider? Er det noe brødet har som en ikke får av de to andre nevnte produktene?

[Dufen]

En ting jeg lenge har lurt på: Er det noen negative sider ved å erstatte børd med fullkornsknekkebrød og havregryn til frokost og mindre måltider? Er det noe brødet har som en ikke får av de to andre nevnte produktene?

Det er i grunnen bare fordeler med det du foreslår

[joakimz]

Er det mulig å trene underarmen og håndledd?

 

markløft og nedtrekk/pull ups og sånt er nok best der, hertfall aldri sett pointet med og legge til spesiale øvelser der.

[Fredrik]

Litt løst å si at det er best. Øvelser som helt spesifikt utfordrer grep og bevegelsen til musklene involvert vil i hvert fall ikke være noe verre.

[Styrketrenern]

Er det mulig å trene underarmen og håndledd?

 

markløft og nedtrekk/pull ups og sånt er nok best der, hertfall aldri sett pointet med og legge til spesiale øvelser der.

 

Sier jo seg selv at pointet med det er at en vil ha større/sterkere underarmer.

[Fredrik]

Muligens dumt spørsmål, men er det noen som kan anbefale noe for å få litt større legger? Er sterk i beina, og vil ikke ha svære, klumpete legger, men vil klart få litt større. Får bare ikke til noen spesiell volumøkning.

 

Er mye genetisk, men sittende OG stående tåhev, med variasjon i høy- og lavrep med hhv. lave og høye vekter. Bruk både stående og sittende for muskelaktivering av de to musklene som utgjør leggens muskler. Den underliggende aktiveres best når kneleddet er i 90', utenpåliggende best stående.

 

Stående tåhev tar jeg, men ikke sittende. Har såvidt jeg vet ikke noe apparat for sittende tåhev på treningssenteret mitt. En annen øvelse som kan brukes, som utgjør det samme?

 

Tusen takk for svar!

 

Tja, du kan legge en stang med vekter på lårene dine når du sitter på en flatbenk. Sett tærne på en forhøyning (f.eks vektskiver) og du er vel klar.

Endret 15. juli 2011 av Fredrik

[War]

Er det mulig å trene underarmen og håndledd?

Med andre ord, grepet.

 

Gå til for eks knebøy rack, legg stanga på sikkerhetsramma om den har noe sånt.

Noe som ca er 1 meter over gulvet, så legger du på så mye vekt, sansynligvis snakk om 100kg + at du klarer å holde stanga i 30 sek, øk når du klarer lenger.

 

Du skal bare løfte den 1 cm , armene henger rett ned , og du skal bare holde den med grepet.

 

Kan for eks legge inn denne på slutten av en økt en gang i uka

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ev. kan du bare ta tak i en chinsstang, og holde så lenge du klarer

 

Markløft med bredt grep er også gull for grepsstyrken.

[War]

I begynnelsen ja , men blir kjipt senre med 300kg i skiver hengende i 4 belter

[Locrin]

Merker at det er dumt å presse seg for hardt på hver trening. For en god stund siden nådde klarte jeg noen (for meg) bra løft i benk og mark. Prøvde å fortsette å trene på samme nivå 2 dager senere, når jeg burde ha lagt meg 5-10kg under. Resultatet var at jeg har ligget 10kg under det jeg egentlig klarer å løfte i ukesvis fordi jeg nektet å kjøre en lett økt. Nå kjørte jeg en lett økt 2 dager før jeg kjørte en tung økt, og vips var jeg tilbake på de gode løftene igjen. Slitsom lærdom.

 

 

[Dufen]

Du hadde kanskje en bra økt hvor du klarte ekstra mye?

 

Jeg merker etter HVER enda økt at jeg kunne gitt ihvertfall 20% mer og det er like frustrende hver gang...

[Locrin]

Uansett hva det var så blir ukene fremover spennende. Har store forventinger til å begynne å kjøre tung-lett-medium eller noe lignende nå. Tidligere har jeg ikke klart å la være å ta i for hardt hver økt, noe som har ført til en tretthet i kroppen som jeg hater. Med en lett/medium økt 2 dager før den tunge økta fikk jeg mer tid til å fokusere på teknikk, og hadde masse krefter til den tunge dagen. Anbefales hvis man har stått på de samme kiloene en stund.