Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kevlar]

Jau, er jo selvsagt subjektivt. Da Børge likte å lage proteingrøt for et par år siden og alle gjorde det fikk jeg en oppskrift på en tykk proteinsmørje. Denne mettet greit. Men i de aller fleste tilfeller vil man bli mettere av å spise enn å drikke, og det er jo det som er cluet med for eksempel gainere og næringsdrikker På diett ville jeg ikke anbefalt noen å drikke kalorier, rett og slett av den grunn

 

Kan bekrefte at det anbefales å drikke kaloriene på bulk, fordi det metter mindre og man "får plass til mer"

 

Diett vil før eller senere bunne ut i viljestyrke, og når man teller kalorier fins det ikke noe enklere enn innhold x scoops. Så ser absolutt appealen med å bruke shakes på diett også.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jau. Men du blir mye mettere av 1500 kcal fra torsk og brokkoli enn 1500 kcal fra shakes likevel Men ser poenget.

[Balthier]

Så hvor lette vekter snakker vi egentlig i forhold til max x 10? halv? tre av fire?

 

angående myoreps

 

Jeg tror jeg fant svaret.

 

Jeg er likevel noe skeptisk til åssen dette fungerer og hadde håpet på at noen kunne gi et lite inblikk.

 

Hva er egentlig fast-twitch og slow-twitch muskler?

[bIsk0p]

Shakes er noe som man egentlig burde unngå. Proteinene du finner i egg, melk og kylling er mye bedre! Prøv heller å få et bedre kosthold (som Sir-Andy kom med gode eksempler på hvordan du gjør) så tar du en shake hvis du har dårlig tid/spist lite en dag, ikke baser kostholdet på shaken..

 

Er det tilfelle at proteiner frå mat er betre enn proteinpulver, eller er dette broscience? Er ikkje proteinpulver i praksis mjølk utan fett, krabohydrat, sukker og væske?

 

Mjaaa, iallefall med tanke på at de fleste har dårlig protein pulver (whey konsentrat). Proteinpulver kan være så meget, spørs jo hva det er laget av Er det melk, så vil opptaket være det samme som ved vanlig melk, som er lavere enn egg og kylling f.eks..

 

Jeg har bare blitt litt i mot denne shake-kulturen som holder på, synes litt for mange tror at 30-45 min med slenging av vekter og en shake etterpå er veien til modell-kroppen =)

[Danny Boy]

Hadde meg en hjemmelaget shake med 10 egg, 2 bananer, masse blåbær, litt oliven olje og litt vann. Det var dritgodt

 

Er det noen som har andre næringsrike shakes å lage som er gode?

[Balthier]

Tomatjuice er pristine, men det smaker hærk. Gulrotjuice er også gull. Regelen er som regel at hvis grønsakksmiksen smaker skikkelig herk så er det skikkelig sunt også!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hadde meg en hjemmelaget shake med 10 egg, 2 bananer, masse blåbær, litt oliven olje og litt vann. Det var dritgodt

 

Er det noen som har andre næringsrike shakes å lage som er gode?

Rå egg i shake er ikke noe særlig vits, annet enn at det er hardcore og Rocky gjorde det. Får mye mindre næring av eggene når de ikke er kokte.

[Kevlar]

Hadde meg en hjemmelaget shake med 10 egg, 2 bananer, masse blåbær, litt oliven olje og litt vann. Det var dritgodt

 

Er det noen som har andre næringsrike shakes å lage som er gode?

Rå egg i shake er ikke noe særlig vits, annet enn at det er hardcore og Rocky gjorde det. Får mye mindre næring av eggene når de ikke er kokte.

 

Litt lenger forklaring:

 

(...)Det blir påstått at, mengden sunne og usunne fettsyrer avhenger av hvordan man tilbreder egget. Koker mann plummen hardkokt vil det bli forhøyet mettede verdier, og beholder mann plummen bløt vil den inneholde større mengder av den umette fett typen. Her vil sikker mange tenke, at det vil lønne seg å drikke egget rått alikevell, som mange vil ha det til.

 

Ved å drikke egget rått, blir opptaket av biotin i kroppen minimalt. Biotntilgjengeligheten av eggeproteinet er ca 50% i rå egg sammenliknet med egg som har vært utsatt for varmebehandling. Dermed må du ta to rå egg for å få i deg like mye protein som i ett kokt.

Biotin er et vannløselig vitamin i B-kompleksfamilien, og er viktig for omdanning av fett og protein i kroppen og helt nødvendig for at kroppen skal kunne nyttiggjøre seg av de andre B-vitaminene..

Ved inntak av rå eggehvite i over en lengre periode, kan føre til mangelsykdommer!

Sitat Stian Lund. Ikke jeg som har formulert det.

Endret 8. juli 2011 av Kevlar

[Balthier]

Etter mye om og men fant jeg forskjellen på muskelfibrene. Bare se her:

It is generally accepted that muscle fiber types can be broken down into two main types: slow twitch (Type I) muscle fibers and fast twitch (Type II) muscle fibers. Fast twitch fibers can be further categorized into Type IIa and Type IIb fibers.

 

These distinctions seem to influence how muscles respond to training and physical activity, and each fiber type is unique in its ability to contract in a certain way. Human muscles contain a genetically determined mixture of both slow and fast fiber types. On average, we have about 50 percent slow twitch and 50 percent fast twitch fibers in most of the muscles used for movement.

Slow Twitch (Type I)

The slow muscles are more efficient at using oxygen to generate more fuel (known as ATP) for continuous, extended muscle contractions over a long time. They fire more slowly than fast twitch fibers and can go for a long time before they fatigue. Therefore, slow twitch fibers are great at helping athletes run marathons and bicycle for hours.

 

 

Fast Twitch (Type II)

Because fast twitch fibers use anaerobic metabolism to create fuel, they are much better at generating short bursts of strength or speed than slow muscles. However, they fatigue more quickly. Fast twitch fibers generally produce the same amount of force per contraction as slow muscles, but they get their name because they are able to fire more rapidly. Having more fast twitch fibers can be an asset to a sprinter since she needs to quickly generate a lot of force.

 

 

Type IIa Fibers

These fast twitch muscle fibers are also known as intermediate fast-twitch fibers. They can use both aerobic and anaerobic metabolism almost equally to create energy. In this way, they are a combination of Type I and Type II muscle fibers.

 

Type IIb Fibers

These fast twitch fibers use anaerobic metabolism to create energy and are the "classic" fast twitch muscle fibers that excel at producing quick, powerful bursts of speed. This muscle fiber has the highest rate of contraction (rapid firing) of all the muscle fiber types, but it also has a much faster rate of fatigue and can't last as long before it needs rest.

 

Fiber Type and Performance

Our muscle fiber type may influence what sports we are naturally good at or whether we are fast or strong. Olympic athletes tend to fall into sports that match their genetic makeup. Olympic sprinters have been shown to possess about 80 percent fast twitch fibers, while those who excel in marathons tend to have 80 percent slow twitch fibers.

 

 

Jeg lurer på hva som er en bra måte å finne "sitt" genetiske makeup for fibertype.

 

Har av tidligere erfaringer merket at jeg er klarer type1 (lange økter) og type 2b (rapid firing) i gode proporsjoner.

 

Er dette noe som er vitenskapelig bevist? ser man liksom forskjell på strukturen av fibrene under et mikroskop? Synes i så fall type2a og type2b hørtes så like ut at hvordan man skal kunne merke forskjellene på disse selv, er noe en kan undre seg over.

[Danny Boy]

Oh shit! Det visste jeg ikke, takk for at dere sa ifra om det Jeg som satt her og kveldsdrømte litt sånn "oh yeah, im so good", men nei...

 

Er det et alternativ til egg som gir mye gode proteiner oppi miksen?

 

@ Balthier842

Haha, det må jo smake godt da Tomatjuice hørtes helt forferdelig ut, jeg brekker meg jo av bare tomater...

[Hugol]

Har ikke egg ett ganske høyt innhold av kolestrol? Trodde anbefalt dose per dag ar rundt 3.

[War]

/justere inntaket OPP...

 

Det er nok rett ja

Endret 8. juli 2011 av War

[joakimz]

Har ikke egg ett ganske høyt innhold av kolestrol? Trodde anbefalt dose per dag ar rundt 3.

 

Egg er en av de mest næringsrike matvarene du kan spise, så man kan spise langt mer en det.

 

Hvorfor skulle dette være negativt? Kolesterol i maten du spiser spiller ingen rolle for kolesterolmengden i kroppen din.

 

så Du kan spise så mye egg du bare vill uten at kolesterolet blir mye påvirka. De som sier at du får høyt kolesterol av mye egg følger forskning fra 50 tallet eller noe..

[Hugol]

Er jo ikke tilfeldig at faren min er født på 50 tallet og har fortalt meg det, hehe. Egg's, here i come!

[Fredrik]

Men hvordan stiller shaken metthetsfølelsen kontra å spise det samme antallet kalorier gjennom f.eks kylling eller egg?

Veldig lite.

 

Var mer et spørsmål til ham, der jeg selv hadde gjort opp en mening om svaret. En proteinshake vil aldri bli en måltidserstatter i mine øyne. Selv bruker jeg det til å supplere kostholdet eller enkle måltider som inneholder lite protein.

[War]

Proteinpulver + vann er ikke noe annerledes en toto tomatsuppe ( pulver i pose) + vann.

Rart at det ene er måltid mens det andre ikke er ..

[Hugol]

Men hvordan stiller shaken metthetsfølelsen kontra å spise det samme antallet kalorier gjennom f.eks kylling eller egg?

Veldig lite.

 

Var mer et spørsmål til ham, der jeg selv hadde gjort opp en mening om svaret. En proteinshake vil aldri bli en måltidserstatter i mine øyne. Selv bruker jeg det til å supplere kostholdet eller enkle måltider som inneholder lite protein.

 

Blir delvis mett av en shake, men noe måltidserstatter blir det neppe. Tar meg ofte en shake midt på dagen, om ikke på morningen, for å få i meg et mellommåltid. Funker greit. Går jo i 4-3 dl melk oppi shaken noe som jeg blir passelig mett av.

[Gjest medlem-211409]

Jeg spurte om jeg burde gjøre A eller B fordi jeg ikke hadde bestemt meg og ville ha gode innspill. Det eneste svaret jeg fikk var "du blir overtrent over tid, ikke av en ekstra økt."

 

Jeg fant dette svaret lite tilfredsstillende, denne opplysningen var noe jeg visste fra før av. Av mangel på flere innspill måtte jeg ta en egen avgjørelse og jeg valgte verken A (ikke trene) eller B (ta en vanlig økt). Jeg valgte derimot å ta en blanding; øve på teknikk og teste ut nye øvelser.

 

Så det du skriver stemmer ikke i det hele tatt...

 

Jeg er ikke interessert i svar ala "det er bedre å ta en ekstra dag hvile enn en dag for mye med trening". Jeg er derimot interessert i svar om dette rett og slett vil bli overtrening/overbelasting av nervesystemet.

 

Du fikk vel akkurat det du spurte om? At du ikke overbelaster nervesystemet på en uke når du har en ukes fullstendig fri etterpå (superkompensasjon), kunne du funnet ut like fort med google. Det du endte opp med var ironisk nok tydeligvis "en ekstra dag hvile enn en dag for mye med trening".

Hvis du vil ha utfyllende svar, ikke still ja/nei-spørsmål du vet svaret på...

Haha, tror du har et poeng der. Men se på spørsmålet jeg skrev med strek under. Husker ikke nå, kom nettopp hjem, men tror det var annerledes

 

Hvis ikke, sorry, dårlig formulert spørsmål, burde ikke klandre deg fordi jeg ikke klarte å få hjelp pga jeg er dårlig til å stille spørsmål.

[Gjest medlem-211409]

Forresten: Hør "have a cigar" av pink floyd

[vannputtern]

Bestilte nettopp Creatine Monohydrate fra Gymgrossisten.. Annet enn å øke prestasjonen, som igjen øker fremgangen, gjør den noe annet? Noe som helst utseende messig, blir man større av å ta dem, får man flere kviser eller noe lignende?