Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Goophy]

Hm, synes den tar mer sånn rett på skuldrene jeg.

Men, men, om det funker på nakken også får jeg vel bare ta en serie til eller to.

[War]

"DRA" med nakkemusklene , hold armene stille

[Goophy]

Det hørtes lurt ut.

 

Stikker og trener nå, får prøve litt.

[Kenny000]

kan vel også ta roing bredt, eller stå med bøyde knær litt fremoverlent og løfte en stang mot magen..

[Kenny000]

"DRA" med nakkemusklene , hold armene stille

var vel egentlig dette jeg mente, syntes bare det var litt morsomt å bruke shrugs-smileyen..

[War]

vet det,

ville bare påpeke at det er mange som drar opp med armene+skulder og ikke bare nakken.Siden han sa det føltes ut som om det tok på skuldrene.

Endret 28. september 2005 av War

[magio]

Løping er noe drit, særlig når en ikke har løpt siden januar.

Kan ikke si at beina mine er særlig gode nå akkurat, Cooper testen ja

Vel klarte nå 3060 meter, som ble betalt med kramper i legger og lår, samt så såre muskler at jeg ikke kan gå ned trappen uten å "skrike" av smerte :!:

Verste er at tøying ser ut til å gjøre det værre

[Snillingen]

Løping er noe drit, særlig når en ikke har løpt siden januar.

Kan ikke si at beina mine er særlig gode nå akkurat, Cooper testen ja

Vel klarte nå 3060 meter, som ble betalt med kramper i legger og lår, samt så såre muskler at jeg ikke kan gå ned trappen uten å "skrike" av smerte :!:

Verste er at tøying ser ut til å gjøre det værre

Du klarte et fint resultat da. Hvordan klarte du egentlig så bra resulat iom at du ikke har løpt på lenge?

[kengdal]

Raport fra trening av armer den 28.09-05:

 

Triceps

Smalbenk:

50 k x 12

60 k x 8

70 k x 4x4x4

 

Franskpress bak hodet:

20k x 5x5

25k x 5x5

 

Triceps nedtrekk: 7 hakk 5x5x5

 

I den franskpressen har jeg en startposisjon skråt ut bak hodet liggende, og senker den ned under hodet, hvis du skjønner hva jeg mener.

 

Biceps

Hammer curls sittende i bek med 60% skrå:

7,5k x 15

10k x 10

15k x5x5x5x5

 

Preachercurl hammer:

15k 3x3x3

 

Dette var første treningen med lavreps trening av armer. Det ble noen 5'ere og slik for måtte prøve meg fram for å finne ut hva jeg kunne kjøre på. Kansje jeg går litt opp i vekt og kjører 4 eller 3 neste gang. Blir artig å se om det kommer noen merkbar utvikling på armene. Jeg har jo kjørt relativt høyt antall reps på armer så lenge jeg har trent.

Endret 29. september 2005 av kengdal

[War]

Trener du med progresjon eller trener du det samme på neste trening med de muskelgruppene?

Husk at en muskel ikke vokser av de samme vektene mer en 2-3 ganger maks.

Om jeg tar 260 kg i benpress 30x3 pr trening i 2 år vil lårene fortsatt være like store.Husk det.

[Ol'H]

Tid for 400g biff og 100g ris, ønsk meg lykke til!

[kengdal]

Jeg trener med progresjon, men ikke sån progresjon man finner i ryp programmet. Jeg øker vekter og repetisjoner sån etterhvert men har ikke fasit når jeg gjør dette. Kan variere ganske mye fra når jeg øker i vekter og reps.

[Camron]

Løping er noe drit, særlig når en ikke har løpt siden januar.

Kan ikke si at beina mine er særlig gode nå akkurat, Cooper testen ja

Vel klarte nå 3060 meter, som ble betalt med kramper i legger og lår, samt så såre muskler at jeg ikke kan gå ned trappen uten å "skrike" av smerte :!:

Verste er at tøying ser ut til å gjøre det værre

På vår skole ville du fått 6'er (hvis du brukte 12min da seff)!

Ville vært fornøyd!

Irriterer meg over at klassen min ikke har styrketest i gymmen når alle andre har det...Den idiotiske læreren vår mener kondisjon er viktigere

[War]

Jeg trener med progresjon, men ikke sån progresjon man finner i ryp programmet. Jeg øker vekter og repetisjoner sån etterhvert men har ikke fasit når jeg gjør dette. Kan variere ganske mye fra når jeg øker i vekter og reps.

fortell oss fremgangen du har i kg.

Post nå og om 2 mnd.

[magio]

Løping er noe drit, særlig når en ikke har løpt siden januar.

Kan ikke si at beina mine er særlig gode nå akkurat, Cooper testen ja 

Vel klarte nå 3060 meter, som ble betalt med kramper i legger og lår, samt så såre muskler at jeg ikke kan gå ned trappen uten å "skrike" av smerte  :!:

Verste er at tøying ser ut til å gjøre det værre 

Du klarte et fint resultat da. Hvordan klarte du egentlig så bra resulat iom at du ikke har løpt på lenge?

Driver med sykling så jeg har kondisen og musklene ivertfall

 

Ellers er det bare å bite tennene sammen og ikke tenke på å stoppe, for da blir bare alt værre. Hadde vist et "jævlig" fjes når jeg satte inn sluttspurten, gikk fra 1.25-1.27 på runden til 1.15, umulig for meg å løpe fortere enn det. Kunne kanskje åpnet litt fortere (lå nesten sist), men var jo første gang jeg løp den, så jeg hadde ikke peiling på hvilken fart jeg måtte holde.

 

Klarer fremdeles ikke å gå skikkelig, kommer sikkert til å ha det i muskulaturen i 1 uke fremover. Stolzekleiven opp går ivertfall til helvette.

Endret 29. september 2005 av magio

[Kenny000]

Stolzekleiven er genialt bra trening.. Bergen

[kengdal]

Jeg trener med progresjon, men ikke sån progresjon man finner i ryp programmet. Jeg øker vekter og repetisjoner sån etterhvert men har ikke fasit når jeg gjør dette. Kan variere ganske mye fra når jeg øker i vekter og reps.

fortell oss fremgangen du har i kg.

Post nå og om 2 mnd.

Det skal jeg gjøre vett. Regner med å kunne øke bra i kilo siden jeg aldrig har kjørt noe særlig styrke på armer før. Har tidligere ligget på ca 12 reps på det meste av arm treningen.

Endret 29. september 2005 av kengdal

[Kenny000]

Dette med trenings er utrolig avhengighetsdannende!

 

Jeg blir jo helt fra meg på hviledagene mine. Håper jeg får i meg nok mat iallefall. Har nettop kastet i meg en proteinshake nå blandet med melk..

 

Vil bli større til neste sommer!! Gleder meg til i morgen jeg. Da er det siste dag av uke 4 (ryp). Har utvidet programmet og tar flyes i tillegg nå. Kjenner jeg har mer gangsperr i brystet og det er jo bra (forhåpentligvis). Vil fokuserer mer på bryst fremover da jeg ikke er så stor der nå

 

 

EDIT:

jeg kjeder meg litt nå. Kan ikke dere som handler på tn.no vise hva dere har handlet der til nå? Er litt nysjerrig på hvor mye dere har kjøpt for.

 

Over perioden 02.01.2005 - 23.09.2005 har jeg handler for 7222,- kroner og har derfor 5 % rabatt..

Endret 29. september 2005 av Kenny000

[Ol'H]

Har utvidet programmet og tar flyes i tillegg nå. Kjenner jeg har mer gangsperr i brystet og det er jo bra (forhåpentligvis). Vil fokuserer mer på bryst fremover da jeg ikke er så stor der nå

 

Husk å ta skuldrene helt bak når du tar flies, men ikke på første rep. Dette er for å få mest mulig strekk i brystet...

[Kenny000]

hvorfor ikke på første rep?

 

jeg gjør det slik at jeg får mest mulig strekk i brystet. Av og til "hviler" jeg når det er helt utstrukket for å få enda mer strekk.

 

De som har fulgt litt med på mine innlegg i tråden vet at jeg er ganske myk og har et relativt skjørt skjelett (skulderen hoppet jo ut). Siden jeg er så myk klarer jeg å få vektene veldig langt bak overkroppen under flies.. må gjøre det for å få strekken.