Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Har nesten ikke gjort annet... Trekker da mot hoftene. Bør jeg trekke stanga lenger opp mot skuldrene?

 

Flere øvelser? Noe som isolerer?

 

Å trekke mot brystkassa vil aktivere skuldrene mer ja, men nå er stangroing hovedsakelig en ryggøvelse så utfør den sånn den skal gjøres. Trekk mot hofta. Ser for meg at å trekke kroppsvekt opp mot brystkassa fort vil føre til at jeg går på tryne

 

Bruk heller andre øvelser som facepulls eller lignende for å trene skuldrene.

[Kevlar]

Jeg syns det ser ut som det er bakside skuldre eller deltoid posterior du peker på

 

 

 

Denne muskelen er liten og svak i forhold til latsen din, og har såvidt jeg skjønner som oppgave å trekke armen din bakover når armen er i en posisjon over parallell med skulderen, så latsen ikke kommer til. Ved roing til hofta har ikke den "mye å bidra med", siden den er såpass svak i forhold til lats.

 

Dette er latissimus dorsi, "lats" på norsk

 

 

 

Øvelser der bakside skuldre kommer til sin rett er f.eks

 

fremoverbøyd sidehev

 

og facepulls.

 

Jeg ville kjørt facepulls i romaskin istedet for stående, så du er sikker på at du får kjørt den synkront og ikke må sette et bein foran det andre stående.

 

Husk på at bakside skulder er svak i forhold til latissimus, og at disse øvelsene må kjøres lett og strikt for å treffe den, kjører du for tungt, lavt og slurvete blir det fort andre muskler som tar over.

[Balthier]

Aldeles nydelig. Tusen takk skal du ha for hjelpen. Blir å ta et par trekk varianter neste økt.

[Zeph]

Ser dette ut som ein grei Myo-reps start? Har lese artiklane inn og ut, dette var det eg kom fram til.

 

Dag 1

 

Knebøy – 5x5

Benkpress – 20-25 +15 - (5-10 pust pause)

Roing – 20-25 +15 - (5-10 pust pause)

Bicepscurl – 20-25 +10 - (5-10 pust pause)

 

Dag 2

 

Markløft – 5x5

Skulderpress – 20-25 +15 - (5-10 pust pause)

Nedtrekk – 20-25 +15 - (5-10 pust pause)

Mage

 

Dag 3

 

Knebøy – 5x5

Benkpress – 20-25 +15 - (5-10 pust pause)

Roing – 20-25 +15 - (5-10 pust pause)

Tricep extension – 20-25 +10 - (5-10 pust pause)

 

 

Endret 5. juli 2011 av Zeph

[Coa]

Tromsø. Har aldri vært i Nord Norge og vet ikke helt hva jeg skal forvente. Fått meg en billig hybel da, så det hjelper litt på budsjettet.

Send PM om du lurer på noe om byen

Det kommer jeg nok til å gjøre

 

Klarte å bruke det som var 1 RM i knebøy for en drøy måned siden når jeg kjørte knebøy 5x5 i dag. Kjenner at det går fremover, jeg har kommet opp på eller over 95 % av 1 RM i alle øvelsene, og kjenner at jeg har endel å gå på. Utrolig deilig følelse.

Endret 5. juli 2011 av Coa

[wingeer]

Jeg for min del betaler nærmere 9000,- med dagens rente så jeg hadde vært ganske så glad hvis jeg slapp unna med bare 5000,-

Med inntekt på 8000 i mnd? :-)

[Styrketrenern]

 

 

Who am i? Im a champion!

[phax]

wingeer: Da hadde jeg isåfall vært ganske flink

Endret 5. juli 2011 av phax

[Dufen]

Jeg ER alpha og omega så jeg trenger ikke en stor neger som kjenner på følelsene sine med felegnikking i bakgrunnen til å motivere meg...

[Styrketrenern]

Jeg ER alpha og omega så jeg trenger ikke en stor neger som kjenner på følelsene sine med felegnikking i bakgrunnen til å motivere meg...

 

Du er alpha og omega, du er ikke en champion.. om du skal være en champion trenger du det

[Dufen]

Om man må si til seg selv at man er det, vet man i utgangspunktet at man ikke er det...

 

Tro gjør man i kirka...

[Fredrik]

For i Nord-Norge, der vet man det meste!

[Zeph]

Viljestyrke er alt ein treng.

[Kevlar]

Hvor man finner motivasjonen sin er vel opp til hver enkelt Morsomt å krangle om hvor andre finner viljestyrken sin, selv om jeg er mer med Doof enn styrketrenern her.

[Sink]

Jeg har meldt meg på landeveisbirken sommern neste år som skal hjelpe meg med motivasjonen igjennom den kommende vinteren. Har jo nesten hatt treningsfri fra i fjor høst til langt utpå våren i år. Skal igjen delta på Øyern rundt for andre gang her i området 14. august på slutten av sommern i år.

Endret 5. juli 2011 av Sink

[bIsk0p]

Første styrkeøkt siden februar (hvis jeg husker rett), godt å komme i gang igjen. Fra og med neste uke våkner også loggen min til live!

[phax]

Hva er grunnen til at dere tar så lange pauser?

[Styrketrenern]

Om man må si til seg selv at man er det, vet man i utgangspunktet at man ikke er det...

 

Tro gjør man i kirka...

 

Virker ikke som du er en som løfter de tyngste vektene, prøv å motiver deg skikkelig før trening - så skal du se det flyger opp noen kg til, lett

[Styrketrenern]

Hva er grunnen til at dere tar så lange pauser?

 

Hente seg skikkelig inn igjen mellom settene = mer vekter = mer styrkeøkninger.

[phax]

Hente seg skikkelig inn igjen mellom settene = mer vekter = mer styrkeøkninger.

 

Tviler vel på om det er noen styrkeøkning å hente på å ta seg pause på 3-5 mnd