Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Høy karb, høy fett?

 

Det stemmer.

[Fredrik]

Da kjører jeg HCHFHP. *gafle i seg*

[Brad]

Nå har jeg snart trent i 7 uker i strekk, og skal ha en deload uke neste uke.

 

Når vil det passe å makse i benk? Etter deloaduka?

[Styrketrenern]

Ja.

[Fredrik]

Hvorfor ikke ta maksløft før du går ut på deload? Greit med restitusjonen, og nå er du vel kanskje også på en formtopp?

[joakimz]

Nå har jeg snart trent i 7 uker i strekk, og skal ha en deload uke neste uke.

 

Når vil det passe å makse i benk? Etter deloaduka?

 

Nei. Man pleier som regel og ta en deloade uke etter maks løft, så ser ikke grunnen til delode max delode..

[Styrketrenern]

Hvorfor? For å finne formen vell, deload nå 1 uke og tren lett, for så å makse neste uke.

[joakimz]

off så litt feil her.

 

Btw: slikk kan det se ut:

 

delode før max vil se ca slikk ut: ganske vanlig at man da tar max på en fredag/lørdag.

 

da vil mandag og onsdag se sånn ut:

 

Mandag:

Knebøy: 60%x3 65%x2 65%x2 70%x2

Benkpress: 65%x3 65%x2 70%x2 75%x2

markløft: 55%x3 60%x2 60%x2 65%x2

 

Onsdag:

Knebøy: 55%x2 60%x2 60%x2 65%x2

benkpress: 60%x3 65%x2 65%x2 70%x2

Markløft: 50%x3 55%x2 55%x2 66%x2

 

så på fredag\lørdag maxser du.

 

da kan du legge opp maksen din slikk:

 

Dette er prosenter av antatt max 1rm.

 

30%x5

40%x5

50%x4

60%x3

65%x2

70%x1

77,5%x1

82,5%x1

87,5%x1

 

Så over på forsøkene :

92,5% x1

97,5% x1

100% x1

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Riktig! Er det ikke gjerne slik at de som gjør det best i sprinting gjerne har muskelfestet ganske høyt oppe på leggen? Mener jeg har lest noe om en slik korrelasjon.

Jeg har hørt det samme, uten at jeg vet om det er sant av den grunn

[wingeer]

Høy karb, høy fett?

 

Det stemmer.

Hva er spesielt gunstig med dette? Om noe?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det smaker godt.

[phax]

Veldig riktig.

 

Følger på med en feit cheeseburger til kvelds. Kanskje litt for mye proteiner i denne men la gå, man må jo skeie litt ut iblant.

[Fredrik]

Har bestemt meg for å trene i morgen, samme faen. Drittlei av å gå og småhangle med forkjølelse og drit. Skal bli spennende å se hvor lite jeg har å gi

 

Noen av dere som hadde smakt Whey Cooler?

Endret 30. juni 2011 av Fredrik

[TheNarsissist]

Veldig usikker på om jeg spiser nok for tiden.

Dagens

 

M1: God morgen youghurt

M2: En bolle med pasta

M3: Kjeks og riskaker med smør

M4: En bolle havregrøt

M5: En pizza grandiosa

 

1 liter H melk og en proteinshake.

[phax]

Du får i deg nok karbohydrater hvertfall. Hva med å få i deg litt kjøtt og grønnsaker?

[TheNarsissist]

Haha, spiser ikke sånt hverdag. Mamma kom hjem sent så hun tok med en pizza til meg.

[kjøtt]

Om du er usikker, hvorfor ikke bare telle kaloriene? Kan være verdt å gjøre en periode bare for å se hvordan man ligger an. Alt du trenger er en kjøkkenvekt og en datamaskin.

[TheNarsissist]

Ja burde kanskje det. Hva slags kjøtt bør jeg spise? Hva er billig og lettvint?

[Gjest Slettet+45613274]

Kylling!

[TheNarsissist]

Hmm, har jo masse kyllingfillet i frysern.