Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Styrketrenern]

You can't overtrain, you can only under-eat

[LarsP]

Prøv, så kjenner du fort om det blir formye.

+1

 

Folk slenger hele tiden ut påstander som om de skulle ha vært universelle sannheter. Dette gjelder alt fra treningsprogram til kostholdsopplegg. Det er en grunn til at man på sider som f.eks bodybuilding.com og iform.no finner hundretalls treningsopplegg og kostholdsplanleggere som alle visstnok fungerer strålende (jamfør kommentarfeltene).

[TheNarsissist]

Så det skulle gå greit bare jeg får i meg nok mat og nok søvn?

[Martin-sama]

Har nettopp begynt å løfte egen kroppsvekt, i form av dips og pull-ups. Dips går fint, men sliter med å få til pull-ups (klarer vel 1-2). For å bli bedre i dette, bør jeg ta flere sett med 1-2 repetisjoner, eller bør jeg bruke apparatet der jeg kan legge til hjelpevekter, og så gradvis bruke mindre og mindre hjelp?

[Gjest medlem-211409]

Så det skulle gå greit bare jeg får i meg nok mat og nok søvn?

Det finner du ut av. Kjenn på kroppen din.

[LarsP]

For å bli bedre i dette, bør jeg ta flere sett med 1-2 repetisjoner, eller bør jeg bruke apparatet der jeg kan legge til hjelpevekter, og så gradvis bruke mindre og mindre hjelp?

Personlig så synes jeg at det avlastningsapparatet får pullups/chins til å føles unaturlig og statiske (det kan ha noe med posisjoneringen av underkroppen å gjøre).

 

Jeg foretrekker å trene nedtrekk med bredt grep i en kabelmaskin:

 

[Dufen]

Har nettopp begynt å løfte egen kroppsvekt, i form av dips og pull-ups. Dips går fint, men sliter med å få til pull-ups (klarer vel 1-2). For å bli bedre i dette, bør jeg ta flere sett med 1-2 repetisjoner, eller bør jeg bruke apparatet der jeg kan legge til hjelpevekter, og så gradvis bruke mindre og mindre hjelp?

Du kan begynne på topp å senke deg ned sakte istedenfor å dra deg opp i nå i begynnelsen.

Eventuelt at du har noe å "lande" på som du kan bruke til å gi et avspark fra. En stol elns...

Man er sterkere i den eksentriske bevegelsen (tror det var 25% eller faktisk mer) så mange har hatt gode resultater av å trene pullups på den måten.

 

Lykke til

Endret 26. juni 2011 av Doofenschmitz

[Uncle Scrooge]

Hvordan er det med trening hvis man var ute å drakk i går? Har alltid hørt at det skal være så ille, men vil tro promillen min er 0 igjen nå, så skjønner ikke at det skal ha en innvirkning da?

[Fredrik]

Senker vel testosteron-nivået ditt i en kort tid etter inntaket (snakk om under et døgn). Så er du vel også sliten, men fysisk sett er det bare å trene uten å overdrive.

 

EDIT: Det er altså snakk om en liten nedgang i testosteron, i kort periode. Så er i grunn ikke mye å bry seg om.

Endret 26. juni 2011 av Fredrik

[Notatblokk]

Jimmy Manuwa og meg (jeg ser ut som en overvektig liten gimp, men drit i det!)

 

http://www.poster-boy.co.uk/

 

[kjøtt]

Hei. For to uker siden ble jeg ferdig med RYP programet. Skulle ta meg en uke pause før jeg begynte på samme program, en gang til på et annet senter. Den ene uken, ble til to og tok med seg det meste jeg hadde igjen av motivasjon. Kostholdet har sviktet og har fått mindre og mindre overskudd.

 

Noen som har no motiverende å komme med? Trenger det virkelig

 

For meg hjelper det å tenke langsiktig. Se på han her for eksempel, på 69 år:

 

http://www.youtube.com/watch?v=kV34-Y_KesQ

Endret 26. juni 2011 av kjøtt

[Gjest medlem-211409]

Hvordan er det med trening hvis man var ute å drakk i går? Har alltid hørt at det skal være så ille, men vil tro promillen min er 0 igjen nå, så skjønner ikke at det skal ha en innvirkning da?

Man hører alltid at det er så veldig uheldig å trene dagen etter alkoholinntak pga dehydrering, lavere testosteronnivåer osv.

 

Personlig har jeg alltid veldig gode dager de dagene jeg trener mens jeg er svakt bakfull. Jeg vet ikke hvor mye man får ut av treningene, men jeg har som sagt veldig gode økter dagen etter fest (med mindre jeg har vært veldig full og ligget og spydd el.l).

[Uncle Scrooge]

Ja, men pleier egentlig ikke bli særlig bakfull og drikker masse vann før/mens/etter jeg drikker så bør vel gå bra. Stikker på trening straks, blir uansett en rolig økt.

[Bordplate]

Må bare spørre. Leste akkurat dette om pull-ups trening. Noen formening om det kan være bra?

 

Recommended Workout

 

Pyramid workout. Start off with just one pull-up for the first set, two pull-ups for the second set. Continue up the pyramid by adding one pull-up for every set possible. When you can no longer continue, repeat in reverse order until you are back to just one pull-up (Ex. 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1).

[joakimz]

skader nok ikke og prøve har faktisk tenkt til og prøve noe av det samme med push ups noen ganger også..

 

Endret 26. juni 2011 av joakimz

[Gjest medlem-211409]

Ja, men pleier egentlig ikke bli særlig bakfull og drikker masse vann før/mens/etter jeg drikker så bør vel gå bra. Stikker på trening straks, blir uansett en rolig økt.

Da går det sikkert bra

[discostu]

kom til 9 pushups på den pyramidegreia! :S

[phax]

Samme her, og da var jeg så sliten at jeg ikke orka ta pyramiden ned igjen.

[Bordplate]

Gikk du hele veien ned igjen også?

[Dufen]

Jeg MÅTTE bare teste jeg og

 

Klarte hele pyramiden

 

edit: muligens litt dumt med tanke på morgendagens trening

Endret 26. juni 2011 av Doofenschmitz