Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Nellyy]

Oi, her var det mye å lese.

 

Jeg trener 4 ganger i uka, men etter å ha vært ute med en håndskade i flere uker vurderer jeg å ta det litt forsiktig.

[War]

Når det gjelder benkpress spesifikt vil jeg driste meg til å påstå noe så drøyt som at det er det styrkeløftere, ikke kroppsbyggere, som har mest kompetanse rundt.

Merk at disse skal løfte mest mulig og ikke bygge, det er to helt forskjellige måter å trene på.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det er en klar korrelasjon mellom styrke og muskelvolum. Om du ikke bygger muskulatur i triceps og bryst, vil du heller ikke klare å løfte mye. Uansett, poenget her er at når det gjelder benkpressteknikk, så står jeg fast på at det er noe styrkeløftere kan bedre enn byggerne. Om man har lyst å trene for eksempel med tregere reps, et annet volum ++ blir det en annen sak. Man kan gjerne si at byggere gjerne har flere triks i ermet for å bygge brystkasse, men det betyr ikke at de sitter på fasiten på hvordan mosjonister skal benke

 

Dessuten er det satt opp et kunstig skille mellom byggertrening og styrkeløftrettet trening. Styrkeløftere driver mengdetrening store deler av året. Det involverer mange reps, og mange sett, og minner forbausende mye om standard kråps bygger programmer. Vi har til og med både dropp sett og supersett!

 

(I tillegg har du fordelen at de aller fleste styrkeløftprogrammer er tilpasset rene utøvere, med enkelte unntak)

 

Børge selv, trener jo etter styrkeløftprinsipper, og med gode resultater:

link

 

Andre gode eksempler er for eksempel "boring but big" templaten til 5-3-1.

 

At å ikke locke ut eller å stoppe 10 cm før brystet på noen måte skal være en optimal måte å gjennomføre denne øvelsen er feil. Enkelt og greit.

Endret 21. juni 2011 av Slettet-Axby2kEH

[sunnivamari]

Jeg trenger å trene mer kondisjon og utholdenhet. Så jeg har tenkt å jogge en hel masse i sommer, og sykle - selvsagt (ah, som jeg gruer meg til birken). Men jeg vet ikke, kanskje det er noen bedre måter? Det hadde ikke gjort noe om man ble slankere og fort så resultater heller. Heh. Motivasjonen til treninga er litt tosidig.

[jigaplow]

Falt litt av i denne benk-diskusjonen. Hva er best av å gå helt ned til brystet med stanga, og å stoppe noen cm før? Gir det noen forskjell, eller ikke?

[Oskov]

Knebøy, Markløft, Roing, Militærpress, Benkpress...

Dette er de mest brukte øvelsene til folk som begynner å trene, og der er drøssevis av videoer på tuben som beskriver øvelsene.

 

Søk på Rippetoe så får du de beste innførelsene

Så det jeg trenger er en benkpress-benk og noen løse vekter; men trenger jeg et eget apparat til roing? Ser for meg at det koster mye og bare kan brukes til èn ting?

 

Og angående vekter; hva er det greit for ei utrent jente å starte opp med; hvilke vekter bør jeg ha liggende for å si det sånn..

[discostu]

Falt litt av i denne benk-diskusjonen. Hva er best av å gå helt ned til brystet med stanga, og å stoppe noen cm før? Gir det noen forskjell, eller ikke?

 

Tja, jeg er enig med First Best. Ser ingen grunn til å gjøre benk no mer fancy ved å stoppe før bryst og før lockout. Hvilke fordeler skulle det liksom gi? Benk skikkelig, slik alle andre gjør. Har en mistanke om at dette er noe tull Børge har kommet frem til for å ha noe nytt å si.

[Dufen]

Knebøy, Markløft, Roing, Militærpress, Benkpress...

Dette er de mest brukte øvelsene til folk som begynner å trene, og der er drøssevis av videoer på tuben som beskriver øvelsene.

 

Søk på Rippetoe så får du de beste innførelsene

Så det jeg trenger er en benkpress-benk og noen løse vekter; men trenger jeg et eget apparat til roing? Ser for meg at det koster mye og bare kan brukes til èn ting?

 

Og angående vekter; hva er det greit for ei utrent jente å starte opp med; hvilke vekter bør jeg ha liggende for å si det sånn..

Det man trenger for en komplett hjemmegym er et powercage. Det koster litt (rundt 10.000) men da følger alt man trenger med. Buret, en olympisk stang og vektskiver som holder lenge for en nybegynner...

En benk er vel det eneste som ikke følger med i pakken som selges i Norge. Men de er ikke så altfor dyre...

 

Herer den billigste varianten.

[Zeph]

At å ikke locke ut eller å stoppe 10 cm før brystet på noen måte skal være en optimal måte å gjennomføre denne øvelsen er feil. Enkelt og greit.

I fleire øvelser meiner Børge ein bør la være å rette armen heilt ut sidan det kun er triceps som jobbar på slutten. Er ikkje litt av poenget med baseøvelser at ein trenar fleire muskelgrupper samtidig? Om ein bevisst unngår å belaste tricep og bicep på forskjellige øvelser, vil dei då få nok trening utan isolasjonsøvelser?

 

Samme sak med skulderpress. Nokon meiner ein skal rette heilt ut, andre (inkl. Børge), meiner ein bør stoppe over hovudet og brukar lite triceps.

[McBitch]

At å ikke locke ut eller å stoppe 10 cm før brystet på noen måte skal være en optimal måte å gjennomføre denne øvelsen er feil. Enkelt og greit.

I fleire øvelser meiner Børge ein bør la være å rette armen heilt ut sidan det kun er triceps som jobbar på slutten. Er ikkje litt av poenget med baseøvelser at ein trenar fleire muskelgrupper samtidig? Om ein bevisst unngår å belaste tricep og bicep på forskjellige øvelser, vil dei då få nok trening utan isolasjonsøvelser?

 

Samme sak med skulderpress. Nokon meiner ein skal rette heilt ut, andre (inkl. Børge), meiner ein bør stoppe over hovudet og brukar lite triceps.

Dette blir bare synsing, men kanskje de større musklene får trent seg mer om de små musklene ikke brukes så mye, for da blir ikke de mindre musklene sliten først. Ingenting er kjedeligere enn å ikke klare å løfte mer i benken fordi triceps tar kvelden.

Endret 22. juni 2011 av McBitch

[War]

før lockout. Hvilke fordeler skulle det liksom gi?

Sånn er det da i alle øvelser for oss som ikke må bry oss om forbundets regler.

Knebøy,nedtrekk, skulderpress over hodet, benkpress, man vil holde spennet på musklen og unngå at man "hviler på skjelettet" og lar blodet strømme.

[Gjest medlem-211409]

Det var helt ekstremt manglende kunnskaper om proteiner, hva de består av og hvordan de fungerer i denne tråden

[_dieseL]

Enig med den store og sterke mannen.

Hvorfor det?

[Dufen]

Det var helt ekstremt manglende kunnskaper om proteiner, hva de består av og hvordan de fungerer i denne tråden

Å gud... Måtte nesten svare i den tråden

[LarsP]

Det var helt ekstremt manglende kunnskaper om proteiner, hva de består av og hvordan de fungerer i denne tråden

Å gud... Måtte nesten svare i den tråden

Hjelper vel lite det når også det du sier er direkte galt.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Er det andre proteiner i melk enn i sjokolade?

[LarsP]

Det kommer an på sjokoladens bestanddeler og hvordan den har blitt fremstilt.

 

Kosthold er forøvrig utrolig enkelt dersom man ikke har satt seg som mål å konkurrere. Det er dog langt vanskeligere å holde seg innenfor rammene man har satt seg.

[krizkriz]

Gikk over til skulderpress med stang i dag. Det var helt nytt for meg. Har tidligere brukt manualer eller maskin. Deilig følelse når man får det til skikkelig.

 

En ting som irriterer meg litt, er folk som står og stirrer, hvisker og småpeker. Skjønner ikke helt greia. Stortsett fjortiser som nettop har begynt, men utrolig irriterende.

[Zlatan92]

Så, gutter og jenter fra Oslo; hvor trener dere?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jeg trener i Studentidretten, på Olympiatoppen, i klubblokalene våre i Bjølsenhallen (mest her), i kjelleren på jobben og av og til på Condis Fredensborg. Bare for å diversifisere litt