Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[bIsk0p]

Spiser du for lite proteiner og har et for høyt underskudd, så er det nok mulighet for at musklene lider.

 

 

On another note: NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[phax]

Vondt i venstre kne, venstre albue og tett i venstre øret. Begynner se et mønster her.

 

Veldig usikker om jeg skal fortsette trene eller ta det rolig til det gir seg. Kneet har vært vondt i en uke nå, albuen sånn ca fem dager. Smertene i kneet kom etter et tung knebøy økt så antar jeg har fått meg en strekk eller noe. Albuen aner jeg ikke hvorfor er vond.

 

Har trent to ganger siden plagene oppsto og det går fint å gjennomføre treningsøkten, men redd for at det bidrar til at problemet ikke gir seg.

[Vamos]

BCAA og en varmekopp med kaffe på tom mage var rett og slett deilig å trene på. Fikk fram krefter jeg ikke har sett på en stund.

[Coa]

Skal trene styrke for første gang på et halvt år. Hva slags øvelser er best å trene den første tiden? Begynne svakt på baseøvelser?

[War]

Er jo et helkroppsprogram hvor du legger inn kun teknikk med baseøvelser ( for eks kun stanga -20-30kg)

For eks i 6 uker, før deload og evt et prog med baseøvelser.

 

Det er iallefall feil og hoppe rett på 5x5 og slenge på 60kg markløft før man vet hvordan.

[Coa]

Jeg kan alle øvelsene samt teknikken, det er mer snakk om et program for å "varme opp" kroppen de første ukene. Jeg tror jeg begynner på et relativt lett helkroppsprogram med fokus på baseøvelser, for så å øke sakte.

[Gjest medlem-211409]

Evt. ta litt mindre kakao.

Ikke ta mindre kakao i. Kutt heller ned på alt det andre. Kakao inneholder mye bra antioksidanter. Ingen frukt eller bær inneholder like mye antioksidanter som kakao.

[LtdEdFred]

Jeg kan alle øvelsene samt teknikken, det er mer snakk om et program for å "varme opp" kroppen de første ukene. Jeg tror jeg begynner på et relativt lett helkroppsprogram med fokus på baseøvelser, for så å øke sakte.

Jeg vet ikke om du har hatt en lengre pause fra styrketrening tidligere, men jeg er litt jojo trener (trener relativt jevnt og trutt i 6-7mnd så er jeg "fornøyd" og mister piffen). Dum som jeg er så prøver jeg hver gang å trene oppmot det jeg gjorde da jeg ga meg og resultatet blir 3-4 dager hvor jeg ikke får trent fordi jeg er så overmåtelig støl. Man trenger ikke å være formann i Mensa-kluben for å skjønne at det går sånn, men allikevel klarer jeg ikke å trene for halv maskin. Ha det i bakhodet

[Diskutant]

Når noen sier hvor masse de har tatt i f.eks benken/ mark/ knebøy, er det inkl. eller ekskl. vekta på stanga? Du regner vel bare med vekta av vektskivene du legger på?

[Gjest medlem-211409]

Når noen sier hvor masse de har tatt i f.eks benken/ mark/ knebøy, er det inkl. eller ekskl. vekta på stanga? Du regner vel bare med vekta av vektskivene du legger på?

Du sier all vekten du har løftet. Inkludert vekten på stangen altså.

[Brad]

Kunne noen tatt en titt på markløft teknikken min?

Den ligger i treningsloggen min (link i signaturen).

 

Hadde satt pris på det

[phax]

Når noen sier hvor masse de har tatt i f.eks benken/ mark/ knebøy, er det inkl. eller ekskl. vekta på stanga? Du regner vel bare med vekta av vektskivene du legger på?

 

Man teller jo selvsagt med stanga. Det er jo vekt det på lik linje med alt annet. Hvorfor skulle du trekke fra de kiloene?

[Fredrik]

Når noen sier hvor masse de har tatt i f.eks benken/ mark/ knebøy, er det inkl. eller ekskl. vekta på stanga? Du regner vel bare med vekta av vektskivene du legger på?

 

Man teller jo selvsagt med stanga. Det er jo vekt det på lik linje med alt annet. Hvorfor skulle du trekke fra de kiloene?

 

Det vil jo heller ikke gi noe korrekt sammenligningsgrunnlag om en person tar militærpress med olympiastang og en 120cm 6,7kg stang, begge med 20kg ekstra vekt.

[Diskutant]

Når noen sier hvor masse de har tatt i f.eks benken/ mark/ knebøy, er det inkl. eller ekskl. vekta på stanga? Du regner vel bare med vekta av vektskivene du legger på?

 

Man teller jo selvsagt med stanga. Det er jo vekt det på lik linje med alt annet. Hvorfor skulle du trekke fra de kiloene?

 

 

Nei, fordi du ikke vet vekta på stanga? Jeg vet iallfall ikke alltid det..

[joakimz]

Olympiastang veier 20 kg. en EZ stang veier som oftest 10kg..

Endret 1. juni 2011 av joakimz

[phax]

Nei, fordi du ikke vet vekta på stanga? Jeg vet iallfall ikke alltid det..

 

Vel da har du jo hvertfall null kontroll på hvor mye du løfter.

 

Men nå har jeg aldri vært borti et treningsstudio som ikke har olympiastang på 20kg. Hvis det er veldig spesielle stenger der du trener så spør du de som jobber der. De burde vite.

[Diskutant]

Kult! Da løfter jeg jo mye mer enn jeg trodde!

 

Ikke det at jeg plutselig løfter masse.... Menmen.. Takk for gode svar!

[Fredrik]

De fleste studioer bruker vel olympiastenger med 50mm skiver uansett, da er det vel 10kg på EZ og 20kg på 220cm stang (Som Joakim skriver).

 

Alle andre sære lengder og diametere kan man jo bare spørre om, eller sammenligne selv i henda.

[Slimda]

Jøss, veier olympiastanga 20 kilo, og ikke 10?

[phax]

Ja den store stanga på 220cm som brukes til benkpress, knebøy etc veier 20kg.