Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Ang. måling av fettprosent; der er jeg sjanseløs.

 

Jeg har rimelig høy fettprosent, men klarer ikke å måle det. Jeg må ha for stram hud eller noe sånt, jeg klarer ikke å "pinche" i det hele tatt. Er dette vanlig for folk med høy fettprosent, eller er det bare meg?

 

For tykt fettlag tenker jeg? Tror ikke det er så uvanlig.

Endret 23. mai 2011 av phax

[EirikYeah]

Ang. måling av fettprosent; der er jeg sjanseløs.

 

Jeg har rimelig høy fettprosent, men klarer ikke å måle det. Jeg må ha for stram hud eller noe sånt, jeg klarer ikke å "pinche" i det hele tatt. Er dette vanlig for folk med høy fettprosent, eller er det bare meg?

 

For tykt fettlag tenker jeg? Tror ikke det er så uvanlig.

 

Ah, ok .

[krizkriz]

Periodisk faste påbegynt i dag. Var hardt å holde seg helt frem til 12 før lunsj. Trodde jeg skulle stryke med, men gikk bra. Regner med at det går bedre og bedre.

[EirikYeah]

Stol på meg, det går bedre og bedre . Har levd med PF i 3 måneder og nå blir jeg aldri sulten før i sånn 11 - 12 tiden, som er da jeg inntar dagens første måltid.

[Flames]

Hvordan er døgnrytmen til dere som driver med periodisk fasting? Jeg prøvde, men fant ut at det ble for lite fleksibilitet for at jeg kunne holde meg til en protokoll i mer enn en ukes tid.

Endret 23. mai 2011 av Flames

[Grand]

Stol på meg, det går bedre og bedre . Har levd med PF i 3 måneder og nå blir jeg aldri sulten før i sånn 11 - 12 tiden, som er da jeg inntar dagens første måltid.

 

Jeg har aldri prøvd ut PF, men det som skjer med meg viss jeg ikke får mat er at jeg blir forterre irritert enn vanlig. Har du merket noe på det?

Endret 23. mai 2011 av Sno

[phax]

Hvordan er døgnrytmen til dere som driver med periodisk fasting? Jeg prøvde, men fant ut at det ble for lite fleksibilitet for at jeg kunne holde meg til en protokoll i mer enn en ukes tid.

 

På hverdagene er det opp 7.30-8 og i seng 23.30-00.30. Helgene er det som regel opp i 11-tiden og i seng 2-tiden med mindre det er festing.

 

Blir som regel til at jeg forskyver måltidene en times tid i helgene.

 

Sno: det er jo ikke mange timer man må gå uten mat. Fra jeg står opp til 12 tiden er vel eneste reelle faste-periode men jeg tenker strengt tatt aldri over det. Tok bare en 2-3 dager å venne seg til det med å ikke spise frokost. De timene på kvelden uten mat går det helt fint ettersom jeg spiser en stor middag som siste måltid.

Endret 23. mai 2011 av phax

[Fredrik]

Hmm, føler jeg stagnerer i Arnold-press. Deloade, bytte ut øvelsen i noen uker, noen tips?

[EirikYeah]

Stol på meg, det går bedre og bedre . Har levd med PF i 3 måneder og nå blir jeg aldri sulten før i sånn 11 - 12 tiden, som er da jeg inntar dagens første måltid.

 

Jeg har aldri prøvd ut PF, men det som skjer med meg viss jeg ikke får mat er at jeg blir forterre irritert enn vanlig. Har du merket noe på det?

 

Jeg merket det i begynnelsen, men det gikk fort over. Poenget med PF er ikke å gå rundt sulten hele tiden, men å få i seg næringen kroppen trenger fordelt på 3 måltider (lønsj, middag og kveldsmat). Etter hvert som kroppen blir vant til det, vil man ikke kjenne seg spesielt sulten.

 

Storken har en kjempebra tråd om PF her på forumet (er også en link i signaturen hans). Det var der jeg fant informasjon før jeg begynte .

 

Hvordan er døgnrytmen til dere som driver med periodisk fasting? Jeg prøvde, men fant ut at det ble for lite fleksibilitet for at jeg kunne holde meg til en protokoll i mer enn en ukes tid.

 

Jeg har en ganske normal døgnrytme, hvor jeg står opp tidlig om morgenen for å gå på skole (05:30), spiser første måltid i lønsjen (11:10), trener etter skolen (16:00 - 17:00) før jeg spiser middag (17:30 - 18:00). Så er det kveldsmat med karbohydrater (hjelper deg i perioden fra du står opp dagen etter til du inntar første måltid) som spises ca. 20:00, før jeg legger meg i 23-tiden. Fungerer bra for meg .

Endret 23. mai 2011 av EirikYeah

[Continum]

Jeg sliter litt med knebøyen. De 4-5 første repsa går greit men etterhvert må jeg ta pause før jeg går ned igjen for å få tilbake pusten. Føler liksom ikke at det blir noen flyt på settet. Er det rett og slett bare at jeg må gå ned på kg-ene? Kjører serie på 3x10 forresten. Ellers hadde jeg en god økt i dag

[Fredrik]

Jeg sliter litt med knebøyen. De 4-5 første repsa går greit men etterhvert må jeg ta pause før jeg går ned igjen for å få tilbake pusten. Føler liksom ikke at det blir noen flyt på settet. Er det rett og slett bare at jeg må gå ned på kg-ene? Kjører serie på 3x10 forresten. Ellers hadde jeg en god økt i dag

 

Tja, merker du selv at du bare blir andpusten eller er det musklene som svikter? Opplever aldri selv at jeg ikke klarer et sett fordi jeg blir andpusten, men at kreftene går tom er ikke uvanlig.

[Continum]

Er vel litt blanding, men merker av og til at jeg ikke får gjennomført siste repsa med skikkelig teknikk. Da er det vel bedre å gå ned og heller komme sterkere tilbake?

 

Når dere først går ned, hvor mye kg pleiere dere å ta av? Jeg tar som regel av 10 kg.

[Fredrik]

10kg er ganske mye. Prøv 2,5 eller 5.

[Zeph]

Ta av til du klarer 3x10 og kjør med det til du greit klarer 3x12, då kan du øke litt og gå ned til 3x10/8 igjen.

[Brad]

Jeg sliter litt med knebøyen. De 4-5 første repsa går greit men etterhvert må jeg ta pause før jeg går ned igjen for å få tilbake pusten. Føler liksom ikke at det blir noen flyt på settet. Er det rett og slett bare at jeg må gå ned på kg-ene? Kjører serie på 3x10 forresten. Ellers hadde jeg en god økt i dag

Da har du sikkert en vekt som er ganske stor i forhold til det du klarer. Er det samme med meg på de setta når jeg skal løfte tungt.

 

Eks. på et sett med 8 reps på 70 kg så må jeg ta og puste inn noen ganger før jeg tar neste rep etter 4-5 reps. Jeg blir veldig sliten og andpusten av å løfte tunge vekter.

[Continum]

Ta av til du klarer 3x10 og kjør med det til du greit klarer 3x12, då kan du øke litt og gå ned til 3x10/8 igjen.

 

Jeg klarer 3x10, men ikke med bra teknikk som regel på siste settet og siste repsa. Så tror jeg går ned 5 kg som anbefalt av Fredrik og ser hvordan det går da. Tipper det blir bedre. Noen tips om hvor lenge jeg burde trene med desse kg-ene før jeg øker igjen? Jeg pleier som regel å øke hver uke til vanlig.

[Fredrik]

Prøv som Zeph sier, når du klarer å gjennomføre alle settene dine med 12-13 reps i stedet for 10 kan du prøve å legge på igjen. Om ikke det går kan du legge på bare 2,5 og teste. Skal ofte veldig lite til.

 

Forøvrig kan det hende at teknikken din i utgangspunktet ikke er optimal. Test ut å stramme mage og ryggmuskler på vei ned, og vent med å puste ut til du er 2/3 på vei opp igjen. Det kan utgjøre litt forskjell i hvor lett du tar det. Prøv også å ta av deg skoene om du bruker sko, spesielt om de har demping. Da kan du føle at du svaier litt mer på grunn av dempingen.

[haswonit]

Jeg sliter litt med knebøyen. De 4-5 første repsa går greit men etterhvert må jeg ta pause før jeg går ned igjen for å få tilbake pusten. Føler liksom ikke at det blir noen flyt på settet. Er det rett og slett bare at jeg må gå ned på kg-ene? Kjører serie på 3x10 forresten. Ellers hadde jeg en god økt i dag

 

Kardiotrening! Det funket i alle fall for meg.

[Continum]

Jeg sliter litt med knebøyen. De 4-5 første repsa går greit men etterhvert må jeg ta pause før jeg går ned igjen for å få tilbake pusten. Føler liksom ikke at det blir noen flyt på settet. Er det rett og slett bare at jeg må gå ned på kg-ene? Kjører serie på 3x10 forresten. Ellers hadde jeg en god økt i dag

 

Kardiotrening! Det funket i alle fall for meg.

 

Burde ikke være noe problem, siden jeg spiller aktivt A-lags fotball

[sunnivamari]

Hmm... Plutselig føltes ikke treninga mi som noe særlig i det hele tatt, i forhold til hva dere driver med.