Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Cool2003]

Jeg tar både før og etter. Det vanlige er å ta det etter økta. Men siden jeg driver med periodisk faste så bør man egentlig spise BCAA før trening, det har ikke jeg, så da tar jeg protein i stedet.

 

Jeg regner med at du vet at du ikke skal innta BCAA, med mindre du trener FASTED, men dette er du vel klar over? Nevner det uansett, slik at ikke andre folk misforstår.

[Dufen]

Jeg tar både før og etter. Det vanlige er å ta det etter økta. Men siden jeg driver med periodisk faste så bør man egentlig spise BCAA før trening, det har ikke jeg, så da tar jeg protein i stedet.

 

Jeg regner med at du vet at du ikke skal innta BCAA, med mindre du trener FASTED, men dette er du vel klar over? Nevner det uansett, slik at ikke andre folk misforstår.

Det er ingenting å misforstå, BCAA kan man innta nær sagt så mye som helst av og år som helst...

 

Det er bare tre aminosyrer, verken mer eller mindre...

 

Nevner DETTE uansett, slik at ikke andre folk misforstår.

[Brad]

Hva tar dere BCAA for?

[Uncle Scrooge]

Jeg tar både før og etter. Det vanlige er å ta det etter økta. Men siden jeg driver med periodisk faste så bør man egentlig spise BCAA før trening, det har ikke jeg, så da tar jeg protein i stedet.

Jeg regner med at du vet at du ikke skal innta BCAA, med mindre du trener FASTED, men dette er du vel klar over? Nevner det uansett, slik at ikke andre folk misforstår.

 

Ja, jeg trener alltid fasted og var klar over det. Greit å nevne uansett.

Doofenschmitz: Ja, men du skjønner poenget. Her er det snakk om periodisk faste og da mener man at man skal innta BCAA før trening hvis man ikke har spist et ordentlig måltid først. Hvis man har spist så er det ikke nødvendig, men er selvfølgelig ingenting i veien med å ta det.

 

 

[Thor - God Of Thunder]

Glemte også å skrive inn kreatinet før trening og etter kveldsmat (når jeg klarer å huske på det da). Hva pleier dere å spise før trening for å få masse energi?

 

BCAA tipper jeg de fleste vil svare!

Jack3d

[Kranjcar]

Skal løpe 3000m fredag kl. 12:00.

 

Noen som har tips til:

 

Hvordan jeg skal trene i dag?

Trene i morgen?

Hva jeg bør og ikke bør spise?

Hva bør jeg gjøre etter at jeg står opp på fredag kl. 06:45, hvis jeg skal få maks resultat på testen?

Endret 13. april 2011 av Kranjcar

[storken]

Masse info

Vet du har svart på det tidligere, men spør igjen. Hvor mye under mengden kcal på treningsdager (for min del litt over 3000) skal jeg ha på treningsfrie dager? For eksempel 2000 kcal; alt for lite?

Det fins ikke noe tall på det.

 

Spis deg mett på hvit fisk, poteter, kylling, frukt, kjøtt: 2 store måltid. Så skal jeg love deg du ikke overstiger 2000 kcal når du regner alt i alt. 500g hvit fisk, 500g potet = 85g prot, ~650 kcal etter TEF.

 

Gjentar det en gang til: Spis deg mett på proteinrike og energifattige matvarer.

 

 

[InToRv]

50kg 5x4 på militærpress, 77kg tung. Tok bare 6 måneder å gå fra 45 til 50...

[storken]

50kg 5x4 på militærpress, 77kg tung. Tok bare 6 måneder å gå fra 45 til 50...

Press over hodet er noe dritt, får det ikke skikkelig til selv. Har derimot hatt rimelig pen fremgang med myoreps og liggende sidehev. Fra 4 kg til 6 kg x11+(3-4)x på noen måneder(50% økning).

 

 

[Kammizez]

Om vi skal sammenligne to personer som trener styrke på samme nivå, der den ene har et kosthold som går i hurtigmat, godteri, brus, og all slaks dritt man kan komme på, mens den andre personen har et perfekt kosthold med alt av den typiske bodybuildermaten.

begge ligger i like stort kalorioverskudd, de får i seg like mye protein, og det er ikke noe annet enn kostholdet som skiller dem.

Hvordan vil resultatene på hver av dem se ut etter en periode? Hva vil skille dem?

Bumper denne.

[discostu]

50kg 5x4 på militærpress, 77kg tung. Tok bare 6 måneder å gå fra 45 til 50...

 

Den tar tid, men jeg personlig elsker militærpress! Fantastisk øvelse. Den absolutt beste for skuldre imo.

 

Btw, noen som vet hvordan man lager sei? Så det smaker godt?

Har bestemt meg for å ha fisk 1 gang i uka, og denne uka handla jeg inn noen seiblokker. Lurer på å bare legge de kjapt oppå mel før jeg steiker de i panne. Tror det er det mutter pleide å gjøre.

[InToRv]

Om du ikke får det til, så er du rett og slett for stiv Storken..

Helt klart favoritt øvelsen min også.

Sidehev fucker skulderen min..

Endret 13. april 2011 av InToRv

[storken]

Om du ikke får det til, så er du rett og slett for stiv Storken..

 

Sidehev fucker skulderen min..

 

Joda, får fint til øvelsen - men triceps "dobbeltbelastes" i flatbenk + press, så holder meg til flatbenk + liggende sidehev av og til.

 

 

Liggende sidehev skiller seg fra sidehev, belastningen er størst i bunn - der også styrken er størst.

 

 

[storken]

Btw, noen som vet hvordan man lager sei? Så det smaker godt?

Har bestemt meg for å ha fisk 1 gang i uka, og denne uka handla jeg inn noen seiblokker. Lurer på å bare legge de kjapt oppå mel før jeg steiker de i panne. Tror det er det mutter pleide å gjøre.

 

Sitron, pepper og salt. La fileene/blokkene stekes mest mulig i fred, ikke rør på dem. Snu dem en gang og vent til de "skiller" seg i kjøttet, litt vanskelig å forklare. Veldig lett å steke for mye, og for lite. Stek på middels/lav varme.

 

Fisk (og da særlig sei) er mye bedre fersk enn fra frossendisken, prisen er vanligvis den samme også. Fra frossendisken vil jeg si Torsk er bedre.Jeg har omvendt fiskehatere før, tilberedningen har alt å si

 

 

Endret 13. april 2011 av storken

[AndyPanda]

Om du ikke får det til, så er du rett og slett for stiv Storken..

 

Regner med du har noen kilder til å backe opp dette med?

[Brad]

Hvordan er fersk fjellørret som proteinkilde?

 

Fisker veldig mye i fjellet om sommeren hvor jeg får ørret med herlig blodrøtt kjøtt.

Pleier å steke det med rømmesaus og krydder. Bra med proteiner i det?

[AndyPanda]

Kommer an på hvor mye fisk det er.

 

Rundt 20 % proteiner, noe som er et ganske normalt nivå på kjøtt og fisk.

Endret 13. april 2011 av Sir-Andy

[Continum]

Maxa markløft for første gang i går etter å ha trent mark i 3 månader, tok 125 kg! Er det dårlig, greit eller bra etter å ha trent det i 3 månader(aldri trent det før dette).

 

Og en annen ting, når jeg tar knebøy har høyre foten min en tendens til å forfløtte seg/gli utover. Tips til å forhindre dette?

 

Takk!

[Mikkel™]

Er kullsyre skadelige på noen måte?

[InToRv]

Tenna,