Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[HValder]

Ok, takk

Jeg bruker ikke proteintilskudd (tenker da på i form av disse pulver-greiene), kreatin eller lignende. Bare trener og spiser normalt (men selvsagt mer enn det jeg gjorde før jeg begynte å trene). Har nå trent styrke i fire måneder, derav de to første månedene var "å forberede kroppen", og de to siste månedene har vært "å kjøre i gang skikkelig". Hvor stor rolle spiller det om jeg fyller kroppen med pulvervannmelk, eller ikke gjør det? Hva går jeg glipp av?

 

Det er uaktuelt for meg å begynne på dette pulver-opplegget, er bare nysgjerrig på hvorfor det er en del som bruker det. (Det er flere som ikke bruker enn de som bruker, hvertfall herover. Kjenner ingen som bruker det heller, men ser det er en del her på forumet som bruker det.)

 

Nigga please.

 

Håper for guds skyld du holder deg unna PULVER tomatsuppe også, folk har tross alt daua av mindre.

Ingen grunn til å bruke proteinpulver dersom du ikkje har problem med å dekke proteinbehovet gjennom eit vanleg kosthald.

 

Jigaplow: Folk brukar proteinpulver stort sett fordi det er eit lettvint og relativt billig alternativ til vanleg kost.

[Zepticon]

Kansje ikke dette passer så veldig bra inn, men jeg er veldig aktiv og har jogget mye. Derfor har jeg pådratt meg kraftig beinhinnebetendelse i begge leggene og er livredd for å måtte slutte med fotball. Noen som har råd, har hatt det selv eller noe? er desperat !

HAr du prøvd barfotjogging? Broren min slet med minisk skade og smerter når han løp, men så kjøpte han seg et par barefoot sko (vibram five fingers feks) og begynte å løpe med disse. Han sier han har aldri kjennt noe smerte etterpå!

[discostu]

Fant ut at hjemmelaga lapskaus både er sunt og godt!

[Continum]

Jeg har nå i det siste fått en liten kul på undersiden av håndleddet, som plager meg litt når jeg tar benkpress og grepet på knebøy. Denne kulen gjør vondt når jeg presser opp på benken og kan hindre meg litt i å presse meg helt. Har søkt litt og funnet ut at det er noe som heter ganglion og at det kan kommer som etterfølger av brudd. Og jeg har knekt underarmen før.

 

Bare lurer på om det er flere som sliter med dette? Og om det eventuelt finnes noen tips?

 

Bilde av tilfellet, se på hånden til venstre. Ikke min hand btw

 

[bIsk0p]

Kansje ikke dette passer så veldig bra inn, men jeg er veldig aktiv og har jogget mye. Derfor har jeg pådratt meg kraftig beinhinnebetendelse i begge leggene og er livredd for å måtte slutte med fotball. Noen som har råd, har hatt det selv eller noe? er desperat !

 

Sitt på en høyde slik at beina ikke rører bakken så tar du tåballene opp og ned (vipper med føttene) Dette skal hjelpe mot beinhinnebetendelse.

[InToRv]

Noen som har sett tilbud evnt gratis frakt fra noen kostholdsbutikker på nett i det siste? Ble på tide med en ny 4kg boks med proteinpulver, men ser jo at frakten blir 20% av den totale prisen, noe som blir rimelig uaktuelt.

 

Fant gymgrossisten, men vil ikke ha mer av Whey-80 =/

Endret 1. april 2011 av InToRv

[Thor - God Of Thunder]

Prisklasse skal du ha proteinpulver i? 1000-1200 for 3kgs klassa, eller 500kr for 4kgs klassa? Det er iallfall gratis frakt på myrevolution om du er aktiv på forumet der.

Der er det vell eit "billig" pulver til 850kr for 3kg.

[InToRv]

Under 800 for 3-4kg tror jeg at jeg må legge meg på. Budsjettet som student er rimelig stramt.

 

Takk for tipset, men har ikke skrevet noe på MYO og har planer om å bestille idag/imorgen.

[jevli]

Revidert treningsprogrammet mitt

 

 

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps

Benkpress

Dips

Skulderpress

Flyes

 

Dag 2: Mage, rygg, bein, biceps

Crunches

Markløft

Beinpress

Curls med manualer

 

Hvile

 

Dag 4: Bryst, skuldre, triceps, mage

Skråbenk

Sidehev

Triceps nedtrekk

Crunches

 

Dag 5: Rygg, biceps

Chins

Markløft

Sitting row

Rygghev

 

 

 

Feedback?

[Thor - God Of Thunder]

To dagar styrke i veka:

 

A: Tysdag

 

Knebøy

Benkpress

Barbell Rows

Biceps/Triceps

 

B: Torsdag

 

Knebøy

Militærpress

Markløft

 

Ellers er det mykje boksing + pushups, planken og pullups. Ser A og B grei ut?

[Cool2003]

Revidert treningsprogrammet mitt

 

 

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps

Benkpress

Dips

Skulderpress

Flyes

 

Dag 2: Mage, rygg, bein, biceps

Crunches

Markløft

Beinpress

Curls med manualer

 

Hvile

 

Dag 4: Bryst, skuldre, triceps, mage

Skråbenk

Sidehev

Triceps nedtrekk

Crunches

 

Dag 5: Rygg, biceps

Chins

Markløft

Sitting row

Rygghev

 

 

 

Feedback?

 

Hva er dette for en random-splitt?

Jeg ville valgt en 3-splitt evnt. en 2+2 splitt.

Personlig hadde jeg valgt denne kombinasjonen:

 

Dag1: Lår, legger, mage

Dag2: Rygg, skuldre, biceps

Dag3: FRI

Dag4: Kardioøkt/ forebyggende økt

Dag5: Bryst, Triceps

Dag6: Fri

Dag7: Fri

Endret 1. april 2011 av Cool2003

[jevli]

Tanken bak var

Dag 1: Bryst, skuldre og triceps

Dag 2: Mage, rygg og bein

Hvile

Dag 3: Samme som dag 1

Dag 4: Samme som dag 2

 

Også har jeg delt det opp for å få forskjellige øvelser på de forskjellige dagene, selvom jeg vil trene samme musklene...

[Continum]

Revidert treningsprogrammet mitt

 

 

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps

Benkpress

Dips

Skulderpress

Flyes

 

Dag 2: Mage, rygg, bein, biceps

Crunches

Markløft

Beinpress

Curls med manualer

 

Hvile

 

Dag 4: Bryst, skuldre, triceps, mage

Skråbenk

Sidehev

Triceps nedtrekk

Crunches

 

Dag 5: Rygg, biceps

Chins

Markløft

Sitting row

Rygghev

 

 

 

Feedback?

 

Nesten samme som jeg kjører, bare at jeg kjører 3 splitt.

Så bytter jeg annenhver uke mellom rygg/bein/bicepcs og bryst/skuldre tricepst.

Så første uka er det 2 dager med bryst osv. og neste kjører jeg omvendt så det blir 2 med rygg osv.

 

Tror det skal funke bra!

[Uncle Scrooge]

Ikke gjør som Cool2003 sier ihvertfall. Å trene hver muskelgruppe kun en gang i uken er idiotisk, du vil ikke oppleve maksimal mulig framgang, en muskelgruppe bør trenes 2-3 ganger i uken litt avhengig av treningshistorikk, ambisjoner osv. Ditt program ser greit ut, men ville heller anbefalt deg å trene 5x5, RYP eller et annet velfungerende program.

[Cool2003]

Ikke gjør som Cool2003 sier ihvertfall. Å trene hver muskelgruppe kun en gang i uken er idiotisk, du vil ikke oppleve maksimal mulig framgang, en muskelgruppe bør trenes 2-3 ganger i uken litt avhengig av treningshistorikk, ambisjoner osv. Ditt program ser greit ut, men ville heller anbefalt deg å trene 5x5, RYP eller et annet velfungerende program.

 

Kan jeg få quote deg på signaturen min i TF?

 

"En muskelgruppe bør trenes 2-3 ganger i uken".

Hold deg til 5x5 tråden din med minimal fremgang, og unngå å rådføre andre som har ønske å utvikle kroppen sin med idiotiske utsagn.

[storken]

Gratis blodsukkermåler for de som vil ha

[Matsemann]

Ikke gjør som Cool2003 sier ihvertfall. Å trene hver muskelgruppe kun en gang i uken er idiotisk, du vil ikke oppleve maksimal mulig framgang, en muskelgruppe bør trenes 2-3 ganger i uken litt avhengig av treningshistorikk, ambisjoner osv. Ditt program ser greit ut, men ville heller anbefalt deg å trene 5x5, RYP eller et annet velfungerende program.

 

Kan jeg få quote deg på signaturen min i TF?

 

"En muskelgruppe bør trenes 2-3 ganger i uken".

Hold deg til 5x5 tråden din med minimal fremgang, og unngå å rådføre andre som har ønske å utvikle kroppen sin med idiotiske utsagn.

Lol.

[joakimz]

Revidert treningsprogrammet mitt

 

 

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps

Benkpress

Dips

Skulderpress

Flyes

 

Dag 2: Mage, rygg, bein, biceps

Crunches

Markløft

Beinpress

Curls med manualer

 

Hvile

 

Dag 4: Bryst, skuldre, triceps, mage

Skråbenk

Sidehev

Triceps nedtrekk

Crunches

 

Dag 5: Rygg, biceps

Chins

Markløft

Sitting row

Rygghev

 

 

 

Feedback?

 

Hva er dette for en random-splitt?

Jeg ville valgt en 3-splitt evnt. en 2+2 splitt.

Personlig hadde jeg valgt denne kombinasjonen:

 

Dag1: Lår, legger, mage

Dag2: Rygg, skuldre, biceps

Dag3: FRI

Dag4: Kardioøkt/ forebyggende økt

Dag5: Bryst, Triceps

Dag6: Fri

Dag7: Fri

 

 

Elendig. man kan trene knebøy opp til 5 ganger i uken uten problem, så lenge man ungår failure men trener relativt tungt ( kommer ann på hvor mye av xrm)

 

men og trene en muskel EN GANG i uken er alt for lite, du går ialefall glipp av mye fremgang. For og f.eks bli sterk i knebøy så må du trene knebøy.

Endret 1. april 2011 av joakimz

[Uncle Scrooge]

Kan jeg få quote deg på signaturen min i TF?

 

"En muskelgruppe bør trenes 2-3 ganger i uken".

Hold deg til 5x5 tråden din med minimal fremgang, og unngå å rådføre andre som har ønske å utvikle kroppen sin med idiotiske utsagn.

 

 

Slenger meg på Matsemann, LOL. Men ja, du kan gjerne qoute meg på det hvis du vil, du kan jo slenge med flere på den quoten også, Børge Fagerli f.eks.

 

[AndyPanda]

Ikke gjør som Cool2003 sier ihvertfall. Å trene hver muskelgruppe kun en gang i uken er idiotisk, du vil ikke oppleve maksimal mulig framgang, en muskelgruppe bør trenes 2-3 ganger i uken litt avhengig av treningshistorikk, ambisjoner osv. Ditt program ser greit ut, men ville heller anbefalt deg å trene 5x5, RYP eller et annet velfungerende program.

 

Kan jeg få quote deg på signaturen min i TF?

 

"En muskelgruppe bør trenes 2-3 ganger i uken".

Hold deg til 5x5 tråden din med minimal fremgang, og unngå å rådføre andre som har ønske å utvikle kroppen sin med idiotiske utsagn.

 

lol, hvem er du?

 

Hold deg til broscience-tråden din på TF du

Endret 1. april 2011 av Sir-Andy