Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Prozyme fra TN funker fint å bruke stavmikser på. Bare å blande i mikser du, det går helt fint

[Cl1ck]

Jeg mener at dere skulle svare av erfaring, men jeg prøvde og det gikk bra, ingen klumper

[Gjest medlem-211409]

Jeg blander 0,5 liter helmelk med 20 gram proteinpulver og ca 1 dl oboy etter trening- og spiser en banan på veien hjem. Har alltid syntes dette har vært enkelt, godt og greit å spise/drikke.

 

Jeg vet det mest ideelle ville vært å kjøpe en gainer der forholdet mellom proteiner-karbohydrater o.l er perfekt, men jeg ønsker ikke å gjøre det. Skal slutte å kjøpe proteinpulver også når denne pakken er tom. Da blir gaineren i slutten av treningen det samme, bare minus proteinpulveret.Men hva synes folk? Rom til forbedringer?

[Laughing Madcap]

Tok en mektig styrketrening idag, etterfulgt av å hjelpe en kompis å flytte. Soffa, stort akvarium og masse andre møbler er heftig god trening! Nå nyter jeg en boks cola og er så behagelig trøtt at senga vil føles uendelig dyp og jævla mjuk.

[storken]

Jeg blander 0,5 liter helmelk med 20 gram proteinpulver og ca 1 dl oboy etter trening- og spiser en banan på veien hjem. Har alltid syntes dette har vært enkelt, godt og greit å spise/drikke.

 

Jeg vet det mest ideelle ville vært å kjøpe en gainer der forholdet mellom proteiner-karbohydrater o.l er perfekt, men jeg ønsker ikke å gjøre det. Skal slutte å kjøpe proteinpulver også når denne pakken er tom. Da blir gaineren i slutten av treningen det samme, bare minus proteinpulveret.Men hva synes folk? Rom til forbedringer?

Hvorfor ikke bare drikke 1 l helmelk?

 

 

[Dufen]

Jeg blander 0,5 liter helmelk med 20 gram proteinpulver og ca 1 dl oboy etter trening- og spiser en banan på veien hjem. Har alltid syntes dette har vært enkelt, godt og greit å spise/drikke.

 

Jeg vet det mest ideelle ville vært å kjøpe en gainer der forholdet mellom proteiner-karbohydrater o.l er perfekt, men jeg ønsker ikke å gjøre det. Skal slutte å kjøpe proteinpulver også når denne pakken er tom. Da blir gaineren i slutten av treningen det samme, bare minus proteinpulveret.Men hva synes folk? Rom til forbedringer?

Hvorfor ikke bare drikke 1 l helmelk?

Slutt!

 

Prottispulver smaker jo godt

[jevli]

Virker dette som et greit opplegg?

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps, mage

Benkpress

Sittende militærpress med manualer (bedre navn? arnoldspress uten "vrien"?)

Franskpress

Situps

 

Dag 2: Rygg, biceps

Markløft

Enhåndsroing

Curls med manualer

 

Hvile

 

Dag 3: Bryst, skuldre, triceps

Skråbenk

Sidehev

Triceps nedtrek

Dips

 

Dag 4: Rygg, biceps (Samme som dag 2)

Markløft

Enhåndsroing

Curls med manualer

 

 

Kjører ca 4-6 sett på hver øvelse. 6-14 repitisjoner. Har som regel treningsfritt i helga så blir som regel dag 1 Mandag, dag 2 Tirsdag osv...

 

Vad tycks?

[Notatblokk]

Bein?

Lite rygg i forhold til bryst.

Endret 30. mars 2011 av Juliess

[AndyPanda]

Virker dette som et greit opplegg?

 

Nei, du har glømt en essensiell ting; bein.

 

Du har heller ikke meg noen vertikale trekk-øvelser.

 

Markløft to ganger i uka kan bli tungt, men ikke hvis du regulerer dette litt.

 

På Dag2 ville jeg satt dips litt høyere opp på lista. Jeg ville også bytta ut enarmsroing med en vertikal trekkøvelse.

 

Gjør disse grove endringene først, og kom tilbake med en ny plan så kan noen se litt mer på detaljene seinere. Er ikke så into sånne splitter selv, så dette ble bare i grove trekk.

[jevli]

Er ikke så bra opplegg for beintrening på treningsstudioet jeg går på.. Også spiller jeg fotball, til våren starter jeg med løpingen og fjellgåingen igjen.

 

Er det krise å droppe beintreninga når man går mye fjellturer (driver med paragliding og bærer minimum 15kg på turene når jeg ikke løper) og spiller fotball?

Endret 30. mars 2011 av gromit190

[AndyPanda]

Ta med bein også, du Du må bare ta litt hensyn til fotballen/løpinga, så det ikke går utover prestasjonene her. Bein er uansett viktig å få med.

Det du driver med ellers gir ikke så mye muskler i beina, mer utholdenhet.

Endret 30. mars 2011 av Sir-Andy

[jevli]

Beklager dobbelposten

 

Virker dette som et greit opplegg?

 

Nei, du har glømt en essensiell ting; bein.

 

Du har heller ikke meg noen vertikale trekk-øvelser.

 

Markløft to ganger i uka kan bli tungt, men ikke hvis du regulerer dette litt.

 

På Dag2 ville jeg satt dips litt høyere opp på lista. Jeg ville også bytta ut enarmsroing med en vertikal trekkøvelse.

 

Gjør disse grove endringene først, og kom tilbake med en ny plan så kan noen se litt mer på detaljene seinere. Er ikke så into sånne splitter selv, så dette ble bare i grove trekk.

 

Dips er flyttet opp, men hva mener du med vertikale trekk-øvelser? Har du noen eksempler?

 

 

Birger

[AndyPanda]

Chins/pullups eller nedtrekk.

[jevli]

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps, mage

Benkpress

Skulderpress

Franskpress

Situps

 

Dag 2: Rygg, biceps

Markløft

Nedtrekk

Curls med manualer

 

Hvile

 

Dag 3: Bryst, skuldre, triceps

Skråbenk

Dips

Sidehev

Triceps nedtrek

 

Dag 4: Rygg, biceps (Samme som dag 2)

Markløft

Chins

Curls med manualer

 

 

Bedre?

Endret 30. mars 2011 av gromit190

[haswonit]

Skulderpress

[jevli]

Ahh, takk

[TheNarsissist]

Hva kan en fullvoksengorilla maxe i benk?

[jevli]

Tror ikke det hadde blitt så mye, hvorfor skulle han være så sterk i bryst-musklaturen? De dytter jo ikke akkurat så mye... Eller?

 

Spør heller hvor mange hangups han hadde klart

[HValder]

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps, mage

Benkpress

Skulderpress

Franskpress

Situps

 

Dag 2: Rygg, biceps

Markløft

Nedtrekk

Curls med manualer

 

Hvile

 

Dag 3: Bryst, skuldre, triceps

Skråbenk

Dips

Sidehev

Triceps nedtrek

 

Dag 4: Rygg, biceps (Samme som dag 2)

Markløft

Chins

Curls med manualer

 

 

Bedre?

Unødvendig å trene triceps i eit opplegg med både benkpress og skulderpress.

Crunches i staden for sit-ups, det er bedre for ryggen.

Legg til ein bein øvelse på markløft dagane, f.eks. ein variant av utfall, knebøy, frontbøy eller eit beins legpress.

[AndyPanda]

Nå mangler du jo horisontale trekkøvelser/ro-øvelser.