Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Ol'H]

Jeg kommer på 30 kg i franskpress etter 6 treninger med progresjon , og da er det fortsatt en utsatt øvelse som er kjent med å gi skader / smerter i albu og skuldere.

Skal slutte med franskpress av akkurat den grunn...

 

Hva trener folket med av vekter i franskpress egentlig?

[Goophy]

35kg 6-8 reps.

Synes det er en av de bedre øvelsene, har ikke fått noe vondt av den.

[War]

Jeg utfører franskpress med en EZ-Stang (litt mer rett en den på bildet.

 

 

 

Starter på ca 26 kg i uke en og øker hver trening til 56 i uke 6, men det er da 4x 5 rep + droppsett. Føler at jeg ikke kan øke no mer før jeg blir større pga det er en utsatt øvelse pga skuldre for min del.

Ingenting galt, men vil heller være på den sikkere siden.

 

Bruker man rett stang og feil teknikk blir er øvelsen rett å slett farlig.

[Camron]

Tror vi trener ganske forskjellig War...

Når jeg trener, trener jeg 3x8 i de aller fleste øvelse, og bruker samme vekt ofte i flere uker før jeg øker...

Jeg gjør ikke som deg, og begynner "på nytt" liksom...

 

Virker dette bare helt idiotisk eller?

[War]

Ja det virker idiotisk, rett og slett, overasket om du iheletatt får noen annen fremmgang enn økt glykogenlagring i musklene.

 

Det er gøy og gjøre som meg,

uke 1 er 15 rep

uke 2 og 3 er 10 rep

og uke 4,5,6 er 5 rep, sett bestemmer man selv.

 

Meg: trene mindre og lettere = mer muskler

Deg : trene tungt hele tiden = liten økning i muskler, kun økte glykogenlagere.

 

Ja det virker ikke særlig fornuftig.

 

Etter 8 mnd sånn (inkl totalt 1 mnd fri pga strategisk nedtrening)

gikk jeg opp 20 kg muskler, og jeg er ingen mirakelperson, alle som trener riktig vil gå opp min 20 kg det første året.

Endret 1. september 2005 av War

[Camron]

Får prøve det du sier da...

Hvordan skal jeg vite hvor mye vekt jeg skal begynne med i uke 1 liksom?

[War]

Skrive inn 10 RM på kalkulator -grunnprogramm-

 

her

'

Det du løfter maks 10rep av

 

Og før du begynner må du ikke trene på en uke, ellers vil ikke bindevevet bli brutt ned.

 

Du må også holde min 40kcal pr kg kroppsvekt hver dag i 6 uker.

Ingenting kan vokse på luft.

Endret 1. september 2005 av War

[Goophy]

Starter på ca 26 kg i uke en og øker hver trening til 56 i uke 6, men det er da 4x 5 rep + droppsett.

56kg med EZ?

Hvor langt ned går du?

 

Det var inni granskauen mye.

[War]

ligger på skråbenk, noen grader laveste hakket, går helt ned, viktig at man får god strekk i musklen.

I uke 6 er det 5 rep , da blir det ikke så mye.

 

Edit, trykkleifer.

Endret 1. september 2005 av War

[Ol'H]

Hva, tar du dem i skråbenk? Har jeg aldri vært borti.

 

Tar dem liggende helt flatt, som regel 45x10. Går aldri lavere enn 10 reps på franskpress.

 

min triceps økt:

 

Varmer opp både litt bryst og triceps.

 

Franskpress: 3 setx10x45kg

Dips: 3x8x40kg ekstra vekter.

nedtrekk: 3x8-12 Varierer hvilket grep jeg kjører.

[Earendil]

Det er gøy og gjøre som meg,

uke 1 er 15 rep

uke 2 og 3 er 10 rep

og uke 4,5,6 er 5 rep, sett bestemmer man selv.

Kor mange sett skal eg ta på veke ein, to og tre?

[War]

Det er snakk om 5 cm skrå, for å redusere belastningen på skuldrene, strekken er den samme

[War]

Det er gøy og gjøre som meg,

uke 1 er 15 rep

uke 2 og 3 er 10 rep

og uke 4,5,6 er 5 rep, sett bestemmer man selv.

Kor mange sett skal eg ta på veke ein, to og tre?

det står i kalkulatoren.

 

3 sett på bryst,

og 2 på resten vil være bra nok.

du kan evt øke settet med 1 på de øvelsene du synnes du orker det.

[Ol'H]

Det er snakk om 5 cm skrå, for å redusere belastningen på skuldrene, strekken er den samme

Hmm, vil ikke øvelsen da bli lettere?

[War]

Jeg kjører den flat når det ikke er skråbenker ledig, jo mer skrå man putter på tyngre blir øvelsen , tenk deg 90 grader skrå , ,

 

Jeg merker ingen forskjell på 0 og 10 grader.

 

 

her er det 0 grader på bildet. armene er like strekkt, så flere grader mere strekt bakover blir armene.

Endret 1. september 2005 av War

[kengdal]

Etter 8 mnd sånn (inkl totalt 1 mnd fri pga strategisk nedtrening)

gikk jeg opp 20 kg muskler, og jeg er ingen mirakelperson, alle som trener riktig vil gå opp min 20 kg det første året.

At du gikk opp 20 kilo muskler i løpet av 8 månder tror jeg ikke noe på. Dette må være mye fett å.

Endret 2. september 2005 av kengdal

[Gjest Slettet-VqMh8ni9]

Det sies at man kan gå opp max 2-4 kg det første året. (i ren muskelmasse)

Endret 2. september 2005 av Slettet-VqMh8ni9

[kengdal]

Det sies at man kan gå opp max 2-4 kg det første året. (i ren muskelmasse)

Jepp, når man er helt ny i gamet sies det at man kan gå opp litt mer med gode gener.

Men hvis man har trent noen år skal man være meget fornøyd med 2 kilo i ren muskel masse.

[Ol'H]

Etter 8 mnd sånn (inkl totalt 1 mnd fri pga strategisk nedtrening)

gikk jeg opp 20 kg muskler, og jeg er ingen mirakelperson, alle som trener riktig vil gå opp min 20 kg det første året.

At du gikk opp 20 kilo muskler i løpet av 8 månder tror jeg ikke noe på. Dette må være mye fett å.

Nå peker jeg ingen fingre, men 20kg i ren muskelmasse er etter min mening omtrent umulig hvis man ikke bruker noe. Eller man har hatt en sykdom som har gjort at man har tapt store mengder masse før man startet trening.

 

Men 20kg masse er ikke umulig...

[Goophy]

Fan, har vært syk og to uker nå.

Prøvde å trene litt før idag, men måtte gi opp etter 15 min.

 

Blir skikkelig frustrert nå, hadde toppformen inne og gikk kamp helgen for to uker siden. Så blir jeg syk og alt går til helvete.