Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[InToRv]

Rundt 30 min hvis jeg trener alene, noe lengre når jeg trener med andre.

 

30 min på det der klarer du kun den første måneden. Bare vent til knebøy alene tar 20+.

[HOK]

Trent over en mnd, jeg. Uten at jeg bruker over 20 min på knebøy.

[Matsemann]

Tar du lange nok pauser? I knebøy tar jeg 3-4 minutter mellom de tunge settene, f. eks.

[HOK]

Tar ikke så veldig lange pauser egentlig. Bare puster litt og rister litt løs. Burde kanskje bli flinkere på det? Vil det ha noe å si?

[InToRv]

Hvor mye løfter du? Alt under 60kg teller nesten ikke..

[medlem-173043]

Gått/løpt en skautur med sekk, ca 1 mil.

[Thor - God Of Thunder]

Eg brukar ca 1,5 time med dette programmet:

 

7 sett x knebøy

7 sett x benkpress

6 sett x barvell rows

7 sett x scoobypress

2-3 sett x biceps

 

Trenar med ein kompis, så ligger på rundt 2 minuttar mellom kvart sett.

[HOK]

Hvor mye løfter du? Alt under 60kg teller nesten ikke..

Har løftet 70kg 10x3 i det siste. For å få inn teknikken før jeg begynner på tyngre løft. Mener du at hvis man tar under 60kg i knebøy kan man bare droppe det, for "da teller det nesten ikke"?

[joakimz]

Hvor mye løfter du? Alt under 60kg teller nesten ikke..

 

hva mener du nå?

 

arild haugen - alt under 300kg telles ikke.

 

60kg kan være tungt for mange, så og si at det nesten ikke telles blir vel for domt?

[Slimda]

Og jeg som tar 20 pluss stanga i knebøy...

[Thor - God Of Thunder]

75x5 her. Er einig i at det blir for dumt å sei at å ta under 60kg i knebøy ikkje tel...

[Dufen]

Tar ikke så veldig lange pauser egentlig. Bare puster litt og rister litt løs. Burde kanskje bli flinkere på det? Vil det ha noe å si?

Nei.

 

Pauselengden har faktisk ikke så mye å si så lenge du ikke lar det gå mer enn 2-3 minutter mellom hvert sett.

Jeg prøver å holde pausene under 1 minutt og har ingen problemer med det...

[storken]

Har greid å motivere meg selv for litt sarkoplastisk hypertrofi de neste 5 øktene, for å få en pause fra den myofibrillære hypertrofien. Kan hende jeg overanalyserer nå, men det er enten dette eller deload - for jeg føler jeg stangnerer i mesteparten av løft for tia. Jeg er veldig motivert nå, men jeg vet jeg kommer til å hate meg selv etter økta i morra - høyrep er ikke "my cup of tea" når det kommer til trening.

 

Uanz, har tenkt å kjøre myo-reps på alt for å effektivisere treninga, har satt opp disse øvelsene - ser det greit ut? Tenker kanskje roinga og nedtrekken kommer til å dobbeltaktivere bakside skulder og lats?

 

 

 

Armhevinger, strikte med nesa neddi og utlåsning i topp. 15-20 +5x

Bryst, triceps, sagmuskelen, framside delts.

 

Nedtrekk, smalt grep. ~45 kg. 15-20 +5x

Biceps, lats.

 

Roing, triangelgrep/nøytralt grep. ~20-30 kg. 15-20 +5x

Traps, øvre rygg, bakside delts. Litt biceps og litt lats.

 

Liggende sidehev. 3 kg. 15-20 +5x

Delts.

 

Knebøy. 60-70 kg. 15-20 +5x (wish me luck xD)

Til paralell, hoftedominant variant. Bein generelt.

 

 

 

 

 

[AndyPanda]

Myo-reps på baseløft bør du være litt forsiktig med.

[storken]

Har da gjort knebøy et par tusen ganger nå, kjenner også kroppen min såppass at jeg vet når jeg er nært failure. Ville ikke anbefalt en nybegynner å prøve dette, men jeg tror jeg har det under god kontroll - rapporterer hvordan det gikk en gang i morra

[hurts.when.IP]

Jeg trodde Scooby overdrev litt når han viser hvordan man IKKE skal utføre øvelser. Men jaggu har vi ikke en på treningssenteret som gjør det akkurat slikt som Scooby viser.

 

Edit: Nå er ikke jeg den som ser på andre uansett hvordan dem trener, men denne karen tar kaka (han krever bokstavelig talt oppmerksomhet selv)

Endret 18. mars 2011 av hurts.when.IP

[Diskutant]

Keep going...

Har du sagt a, -[..]

 

 

Hva gjør han, og hvordan?

[hurts.when.IP]

Her snakker vi generelt om å bruke for tunge vekter.

Alt går i rykk og napp.Markløft med bøyd rygg. Bicepscurls med kun bevegelse i rygg (Hiver seg fram og tilbake). Knebøy ikke halvveis ned engang, og ett sabla hastverk.

[InToRv]

Hvor mye løfter du? Alt under 60kg teller nesten ikke..

Har løftet 70kg 10x3 i det siste. For å få inn teknikken før jeg begynner på tyngre løft. Mener du at hvis man tar under 60kg i knebøy kan man bare droppe det, for "da teller det nesten ikke"?

 

Vel, nei, men det å si at det tar 30 min. sier mer om hvor mye du løfter. Og jeg prøver bare å impregmere i hjernen din at 30min på det programet der, utgår rimelig fort.

[Zlatan92]

Er det forskjellige vekter på en normal benkpress-stang og denne?