Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Ops-sport har vektskiver og G-sport har. (i trondheim iallefall, ring og spør da vel)

[Endre]

Til slutt vil jeg komme med et sit-ups tips... mange sier du kan få ryggskader av å gå helt opp når du tar sit-ups, dette er feil, MEN du får ujevnt trente magemuskler. Når man tar sit-ups bør man ha føttene løftet opp fra marka, se opp i taket hele tiden og press overkroppen oppover i steden for å krølle deg sammen.

Drit i situps, de fleste har vel etterhvert blitt enige om at det ikke er noen god mageøvelse. Ta crunches. Eller enda bedre, skikkelige mageøvelser som hanging leg raises og dragon flags.

[ATi-Radeon]

tror jeg skal selge benken min med vekter nå, impuls kommer på lade sier ryktene

[War]

Join meg på flex gym da vel.

[HuzZzla]

Da er jeg back. Har hatt en pause på 3 mnd nå Har vært problemer i huset. Så har ikke hatt tid!

Har fått mixa sammen et nytt treningsprog nå. Skal begynne med dette neste mandag, må ha den uka som kommer nå til og varme opp da dette er et heavy prog.

Jeg legger det opp slik at folk kan lese gjennom!

treningsprog.doc

[War]

Bryst en gang i uka?

 

Ville ikke ha prøvd dette med mindre man bruker dop som gjør at man vokser i 7 dager etter trening.

 

Husk også at for rene folk er det flere baseøvelser og mindre isolasjonsøvelser som er tingen.

De jeg kjenner med størst biseps trener ikke en gang biceps men kun inndirekte gjennom andre baseøvelser.

 

Ideal er baseøvelser med 1-2 isolasjonsøvelser kun på de 1-2 muskelgruppene du vil prioritere.

 

Det er ikke å utelukke at de på gymmet med garantert dårligst framgang er de som løper rundt og tar mange øvelser.

 

Om man tar 100 kg på markløft hvorfor skal man da ha noe nytte av 20 kg skulderhev etterpå?

Endret 22. august 2005 av War

[HuzZzla]

Har alltid kjørt bryt 1 gang i uka. Og når man kjører det tungt så må du ha en stund på å la musklene bygge seg opp. Jo tyngre du kjører, jo mer muskler bryter du sammen, og da trenger du litt mer mellomrom mellom hver brystøkt. Er min mening da:)

 

Er viktig med et godt og sammensatt kosthold til det programmet der! Skal nå kjøre det i 2 mnd uansett, og gi tilbakemld.

Krøyp på vekta i sted hadde F"!# meg gått ned 7 kilo. :@

 

Bestiller nytt pulver idag å fra PF.. Gainer, ZMA, 100% whey og carbo fuel

[Endre]

Å trene hver muskelgruppe bare én gang i uka har man vel funnet ut at er bra for styrke, men langt ifra optimalt for muskelvekst.

 

Selv trener jeg for tida etter en 4-split med fokus på styrke, men om noen uker skal jeg gå over til et program med større fokus på hypertrofi, noe etter HST-prinsippene tenker jeg. Blir jo bra overbevist av å lese artikler som denne.

[ATi-Radeon]

Join meg på flex gym da vel.

impuls blir nermere ;P men får vell prøve ut flex gym en gang

[smeboe]

Å trene hver muskelgruppe bare én gang i uka har man vel funnet ut at er bra for styrke, men langt ifra optimalt for muskelvekst.

Hva er da optimalt for muskelvekst? 1 gang per 4-5 dager?

[Endre]

Hva er da optimalt for muskelvekst? 1 gang per 4-5 dager?

Sjekk ut artikkelen jeg linket til.

[Iver.]

Sikkert flere som har spurt med for å få større over og Under armer, hva er da den beste treninga?

[Camron]

Jeg liker å bruke bicepscurl, bare at når jeg gjør det vender knokene (oversiden av hånda) mot "taket" eller oppover...

[Iver.]

Øhh, bicepscurl?

[Ol'H]

Gode øvelser for Triceps er Franskpress og dips. Jeg bruker også og feste et splitt tau nederst på cabelcrossmaskin, så løfte dette opp bak nakken med ryggen mot maskin. Man får en sinnsyk strekk på triceps.

[War]

Hinter ikke til splittprogrammet, leste ikke hele, bare så på hvor ofte hver muskel ble belastet.

 

______________

Underarmer.

 

 

 

 

og hammercurl eller bicepscurl med omvendt grep. Tren underarmene 3 ganger i uka.

Endret 22. august 2005 av War

[Endre]

og hammercurl eller bicepscurl med omvendt grep. Tren underarmene 3 ganger i uka.

Og markløft med overhåndsgrep, uten reimer.

[Mister Karl]

Og markløft med overhåndsgrep, uten reimer.

 

Yess!

[christian232]

Er det bra å trene rygg hver dag? (tenker på pushups) Jeg tar 30 pushups tre ganger på rad. Hvile hver tredje dag. (Alltid sent på kvelden. Rett før jeg legger meg. kl 22.00-03.00

 

Burde jeg finne andre øvelser? Videre trener jeg situps tre dager i strekk, og en dag hvile, Slik går dagene. Dette er situps. (Følger et treningsprogram)

Hvilke øvelser anbefaler dere for å trene bryst? Har bare mulighet til å trene hjemme. Benk tar jeg to til tre ganger i måneden.

Endret 25. august 2005 av raffegutten

[Endre]

Er det bra å trene rygg hver dag? (tenker på pushups)  Jeg tar 30 pushups hver tredje dag. (Alltid sent på kvelden. Rett før jeg legger meg. kl 22.00-03.00

Pushups trener hovedsaklig bryst og triceps...

 

Edit: Tenker du kanskje på chins/pullups?

Endret 23. august 2005 av Endre