Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Du må uansett ha kcalunderskudd/ = deff= mer protein = trene for å holde på massen = mye arbeid = bygger ikke mer masse i den tiden = bare til å sette igang.

[AndyPanda]

http://www.youtube.com/watch?v=YTJBYOWPFL4&feature=player_embedded

 

http://www.youtube.com/watch?v=HkKEhvZ9dK4&feature=player_embedded

[InToRv]

mmmmmmmm, sundays =)

 

Siste dama har jo mer fett på magen enn jeg har!

[Mikkel™]

Faen i helvette da! Skjorta mi revna da jeg strakk meg fordi brystvidda ble for stor ...Hørte bare ett sært "ritsj" bakpå ryggen og nå er det ett hull der

[InToRv]

Jeg ville sett på det som en positiv ting Mikkel =D /Så fremt skjorta kostet under bærumstiern..

[Nicht]

Jeg fatter ikke. Jeg har svært lite muskler, men har begynt og trene i det siste.

De sier at mannfolk skal ha kropp som en V. Men min ser ut som et 8 tall. På midten av magen, viss du ser meg forfra, så buler sidene litt inn, akkurat som på 8 tallet. Og det viser at hoftene er brede, og det er bare stygt, hvordan skal jeg trene for å stabilisere det slik at sidene blir rette hvertfall ?

[InToRv]

Kosthold, kosthold, kosthold, kosthold, kosthold, kosthold, kosthold, kosthold, kosthold.

[Nicht]

Kun kosthold?

[Discipline]

Mest sannsynlig så har du bare lite muskelmasse, hvis det buler inn.

[Nicht]

1.Hvordan øke muskelmassen akkurat der da?

 

2. Hvordan bli kvitt resten av fettet rundt magen? Ved å gå underskudd på kalorier hver dag? og evt. hvor mye.?

 

3. Når jeg kjenner etter der som magemusklene ligger på folk, er jo ribbbeina på meg, hvor i all verden er magemusklene, vokser de opp, eller vokser de fram?

Endret 27. februar 2011 av Nicht

[Discipline]

Tren styrke, altså alle musklene i kroppen, og ligg på et kalorioverksudd. Når du har lagt på deg 10 - 20 - 30 kg så ser nok magen din annerledes ut. Fettet deffer du vek ketter å ha lagt på deg masse.

 

Hvordan ribbeina dine har havnet langt nede på magen vet jeg ikke

[Kubjelle]

Hei folkens!

 

Ble ferdig med tn.no grunnprogram. Har hatt god vekst i styrke og i volum. Nå er spørsmålet, hva er veien videre? Jeg vil være mest mulig atletisk, altså jeg vil ha god kondisjon, styrke, spenst osv.

 

Tenkte å trene, styrke og kondisjon(ballspill eller intervalltrening) annen hver dag i uka og ha søndag fri som hviledag. Jeg tenkte stronglift 5x5 + autoregulering. I forhold til kosthold, tenkte jeg at jeg skulle prøve periodisk faste, men er usikker på hvordan dette fungerer i forhold til kondisjonstrening?

 

Noen kommentarer?

[storken]

PF + kondisjonstrening fungerer helt greit. War la ut et program fra Erik Sandvik på forrige side, sjekk det ut Signaturen min har også litt om PF i seg.

[InToRv]

Som jeg forstår det, så er det veldig vanskelig å få til noe særlig progresjon på auto-regulering, om du ikke er steinhard på treningen? Jeg har ihvertfall veldig lett for å løfte litt lettere enn jeg burde, bare for å føle at jeg har klart Xkg Xganger etc.

[Mikkel™]

Jeg ville sett på det som en positiv ting Mikkel =D /Så fremt skjorta kostet under bærumstiern..

Meh, kosta 75 spenn på Dressmann

[Nicht]

Hvordan ribbeina dine har havnet langt nede på magen vet jeg ikke

 

 

 

Den nederste delen av ribbena ligger rett over navlen, men altså til siden da, men er det langt nede?

 

 

[AndyPanda]

Vanskelig å bedømme sånt uten å se det selv.

[discostu]

Som jeg forstår det, så er det veldig vanskelig å få til noe særlig progresjon på auto-regulering, om du ikke er steinhard på treningen? Jeg har ihvertfall veldig lett for å løfte litt lettere enn jeg burde, bare for å føle at jeg har klart Xkg Xganger etc.

 

Det er derfor man skal dele opp i blokker med volum og intensitet hvor man kjører feks 3 uker med "lett" trening hvor man har flere sett og stopper på rundt @8- @9.

 

Men på intensitetsfasen kjører man færre sett, gjerne færre reps også og kjører til @9-@10 for total utmattelse.

[BlueCreature]

Hvor lenge er kasein i tarmen/hvor lenge er opptakstiden til kasein? 8-12?

[AndyPanda]

Ja, det ligger vel rundt der et sted. Det kommer vel litt an på mengde osv. Et stort måltid med en god porsjon kjøtt gir deg aminosyrer i 10-12 timer ca.