Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[discostu]

Neeeei!! Det er stengt på danseskolen. Er visst vinterferie denne uka, eller noe. Ja, ja. Da får jeg heller trene på studio i dag, da.

 

discostu: Hva er det totale inntaket ditt, egentlig? Og hvor aktiv er du?

 

Rimelig aktiv. Trener min. 4 ganger i uka. 3 dager styrke og min en dag kondis. Varierer litt etter formen. Feks lørdagen gikk jeg 5 mil på ski og forstua tåa så har roa ned litt på kondis nå. Skal kjøre litt i morgen og en 2-3 mils tur på lørdag hvis tåa takler det.

 

Kcalinntak er litt varierende fra dag til dag, men uka har vært ca så langt:

Man:

Energi: 1700

Fett: 68.57

Karbohydrat: 94.07

Protein: 174.9

 

Tirs: (tok noen never nøtter som ikke er iberegnet her)

Energi: 1541

Fett: 37.26

Karbohydrat: 109

Protein: 189.89

 

Ons:

Energi: 1995

Fett: 72.72

Karbohydrat: 139.56

Protein: 191.44

 

Tors: (idag, blir ca)Da er ikke grønnsaker og olje iberegnet kcalinntaket. Vurderer å jekke det litt opp idag. Får se.

Energi: 1450

Fett: 20.58

Karbohydrat: 132.34

Protein: 181.55

Endret 24. februar 2011 av discostu

[Dufen]

Hva veier du Disco?

[War]

Må være mellom 50-60 avhengig av mål , høres ut som lite mat VS aktivitet.

[Dufen]

Målet var jo nedgang i vekt/fett ?

[bIsk0p]

Fant noen kjekke linker

 

Kcal kalk

 

kcal per aktivitet

 

This is me;

 

Endret 24. februar 2011 av bIsk0p

[discostu]

Hva veier du Disco?

80kg

[Uncle Scrooge]

Biskop: Vil det si at du skal ha 4500kcal for å vedlikehold vekta? Er ikke det veldig mye? Ser de som teller kalorier her ligger mellom 1k og 2k.

[bIsk0p]

Biskop: Vil det si at du skal ha 4500kcal for å vedlikehold vekta? Er ikke det veldig mye? Ser de som teller kalorier her ligger mellom 1k og 2k.

 

Det jeg ikke helt klarte å finne ut, en ting du må huske på er at jeg både veier mer og er høyere enn de fleste her innpå, men er enig i at 2k5 over "normalen" høres mye ut.

[phax]

Hva veier du Disco?

80kg

 

Sjait, det var jævla lavt kcal inntak iforhold til vekta di. Jeg tikker nå inn på 69,5 kg og holder meg rundt 1800-1900 i snitt, noe høyere inntak de dagene jeg trener mye kondisjon. Dette tilsvarer 4-500 kcal i underskudd. Har gått ned 4-5kg på 6 uker med dette kuttet.

 

Er du veldig lav, veldig gammel og ekstremt lite aktiv?

[discostu]

Hva veier du Disco?

80kg

 

Sjait, det var jævla lavt kcal inntak iforhold til vekta di. Jeg tikker nå inn på 69,5 kg og holder meg rundt 1800-1900 i snitt, noe høyere inntak de dagene jeg trener mye kondisjon. Dette tilsvarer 4-500 kcal i underskudd. Har gått ned 4-5kg på 6 uker med dette kuttet.

 

Er du veldig lav, veldig gammel og ekstremt lite aktiv?

180, 25år relativt aktiv, 4-5 økter i uka. (spesielt nå med opptrening til birken)

 

Har funnet ut at det som fungerer for meg er lavt kcal nivå. Tok det sakte men sikkert ned til jeg veide 75 kg i sommer. Når jeg så økte i vekt igjen tok jeg å la meg på en grense på ca 1kg opp per måned. Første jeg gjorde var å øke lunchen med mellom 300-500 kcal (varierte litt hva jeg spiste). Så doblet karbinntaket til middag. Så når jeg stagnerte slengte jeg inn 0,5L sjokomelk og så opp til 1L sjokomelk på slutten.

 

Så nå kutter jeg bare i motsatt rekkefølge. Sjokomelka er allerede kuttet ut.

 

Skal også nevnes at selv om det ser veldig lavt ut er det dager det blir noen få kcal ekstra. Som feks i dag har jeg ikke regnet med 1stk yoghurt, par never nøtter, olje til steking og en spiseskje pesto i pastaen.

 

Jeg orker ikke veie alt jeg spiser, men veier kjøtt og karbdelen pluss det som er"obvious" 1bok makrell i tomat, 1boks cottagecheese osv.

[phax]

Vel da er det jo noe helt annet, da har du jo sikkert rundt en 400kcal ekstra idag som du ikke har telt med utifra det du ramser opp der.

[discostu]

Vel da er det jo noe helt annet, da har du jo sikkert rundt en 400kcal ekstra idag som du ikke har telt med utifra det du ramser opp der.

 

Jepp, men det er ikke hver dag det skjer da. Prøver jo som oftest å holde meg til planen.

[medlem-173043]

Flaut å spørre så mange nybegynnerspørsmål, men jeg er jo nybegynner da

 

Hvis man tar 6-10 tunge reps blir man sterkere eller øker det mer "volumet" på muskelen?

[InToRv]

Hva med å søke og lete litt på nettet?

[Mikkel™]

Hva med å hjelpe han, gi han ett svar og utfylle det litt mer enn å bare trolle med en post som egentlig er like langt?

[Laughing Madcap]

Tror du virkelig selv at du ikke blir sterkere av å ta 6-10 tunge reps? Tror du få reps KUN øker styrke og ikke volum?

[InToRv]

Hva med å hjelpe han, gi han ett svar og utfylle det litt mer enn å bare trolle med en post som egentlig er like langt?

Det tar meg lengre tid å forklare forskjellen på få og mange reps, det blir enda verre av at du klager på det. Så la oss bruke en side eller to på det..

[Dufen]

Du VET ikke forskjellen på få og mange reps...

[InToRv]

Fantastisk påstand!

[joakimz]

ronnie coleman ønsker bare og bli stor men han er også STERK, og arild haugen ønsker bare og bli sterk men han er også STOR.

 

sier seg selv få eller mange reps fører til det samme, kommer helt sikkert av fra person til person da, men så klart få reps er best på styrke og flere reps er best på volum. for og bli stor må man også være sterk.

 

jeg synes det er best med få reps på baseøveløser og heller flere rep på iso-øvelser og sånt.

Endret 24. februar 2011 av joakimz