Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Earendil]

Øke vektene for kvar trening? Trur nok ikkje at musklane veks så fort at eg kan legge på meir vekter etter kvar treningsøkt.

[Mister Karl]

Men hvis du kjører med progresjon så _MÅ_ de det, ikkesant? Det er hele vitsen.

[T.F.T]

Knut.ea; Jepp.

 

Hvis du ikke øker vektene kontinuerlig, hvorfor skulle da musklene gidde bygge seg større ?

Endret 15. august 2005 av T.F.T

[Earendil]

Ja, det er klart eg øker vektene etter ei viss periode, men musklane veks altfor seint til at eg kan øke vekta etter kvar treningsøkt. Egentlig er det mogleg, men vektene som dei fleste brukar til trenings er altfor tunge til det.

[Camron]

Hjemme fra Italia, har ikke trent på 1 måned ca.. Ser at mesteparten av strekkmerkene over armhulene er borte!

[mr. Bjerre]

Hjemme fra Italia, har ikke trent på 1 måned ca.. Ser at mesteparten av strekkmerkene over armhulene er borte!

Man har også fått noe i den duren" hva er det egentlig?

[Camron]

Hudens elastisitet bestemmer hvor langt den kan strekke seg, men med nok tid på seg kan huden tilpasse seg muskelen eller vevet under. strekkmerker oppstår når muskelen eller vevet vokser raskere enn huden klarer å følge med, for eksempel på magen hos gravide, eller hos noen som trener og legger på seg mye på kort tid. De er helt ufarlige og vil som regel gå over etter hvert.

[tørrfisk]

Noen som har sett son of a beach og lagt merke til "tyskeren" ?

Er det bare meg eller har han noen voldsomme man boobs?

Endret 16. august 2005 av tørrfisk

[Mister Karl]

Gyno..

 

Neida, han har nok ikke det..

[Mister Karl]

Ja, det er klart eg øker vektene etter ei viss periode, men musklane veks altfor seint til at eg kan øke vekta etter kvar treningsøkt. Egentlig er det mogleg, men vektene som dei fleste brukar til trenings er altfor tunge til det.

Neida, først dropper du rundt 20kg på vekta du bruker, så legger du opp til å øke 2,5kg\uken på hver baseøvelse (evt 5kg på mark og bøy).

 

20kg er kun et eksempel. Jeg liker å gjøre det slik at jeg etter rundt to mnd har gått forbi der jeg stoppet sist.

 

Si at du tar tre gode femmere med 80 i benken. Da går du ned til 62,5 og øker 2,5kg i uken. Tung benk kun en gang i uken da vel og merke.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Å kom igjen da. Det er forkastelig å øke vekter hver uke. Hva med å øke reps heller? Så vente en liten periode, og så øke vekter igjen. For dere som ikke visste det er det høyt repetisjonsantall som gir masse og lavt antall som gir styrke. Man vil da se bra ut?

[Earendil]

For dere som ikke visste det er det høyt repetisjonsantall som gir masse og lavt antall som gir styrke.

Eg har høyrt det stikk motsatte. Mange uklarheitar innan trenings tydeligvis. Har du ein link som kan bekrefte påstanden din forresten?

[Gjest Slettet+9817234daf]

For dere som ikke visste det er det høyt repetisjonsantall som gir masse og lavt antall som gir styrke.

Eg har høyrt det stikk motsatte. Mange uklarheitar innan trenings tydeligvis. Har du ein link som kan bekrefte påstanden din forresten?

Nei, ikke i farten. Det står i Arnolds bibel hvis du tilfeldigvis har den?

[Earendil]

Har nok ikkje den. Kan undersøke litt om kva som stemmer.

[Ol'H]

Å kom igjen da. Det er forkastelig å øke vekter hver uke. Hva med å øke reps heller? Så vente en liten periode, og så øke vekter igjen. For dere som ikke visste det er det høyt repetisjonsantall som gir masse og lavt antall som gir styrke. Man vil da se bra ut?

2-5 bygger best styrke, 6-12 bygger best masse. Men dette er også litt individuelt.

 

Jeg kjører aldri mindre enn 6 reps på øvelser som f.eks bicepscurl eller fransk press. Men på benk eller framoverbøyd roing hender det at jeg kjører en økt med ren styrke trening.

[War]

Å kom igjen da. Det er forkastelig å øke vekter hver uke. Hva med å øke reps heller? Så vente en liten periode, og så øke vekter igjen. For dere som ikke visste det er det høyt repetisjonsantall som gir masse og lavt antall som gir styrke. Man vil da se bra ut?

FY! , du burde øke vektene etter hver trening , maks annenhver.

Etter å ha løftet for eks 10 kg og bindevevet hat tilpasset seg den vekten etter gjenoppbygging av skaden da du trente -så vil ikke neste trening på 10 kg være tung nok til å bryte bindevevet og da vil du ikke revne muskelfibrene og få muskeløkning.

Det med å øke reps for å få de positive egenskapene med det løser vi med droppsett. man kjører seg ferdig med 5rep setta på slutten av et prog så tar man av 40%av vektene og kjører så mange man klarer (høyrep + lavrep) (styrke og masse)

 

 

______________

 

Progresjon.

 

Kroppen din er utstyrt med en forbløffende tilpasningsevne. Den vil gjøre alt for å beskytte deg. Når du spiser, lagrer den energien i maten for senere bruk. Når du trener, bygger musklene dine seg større og sterkere for å klare påkjenningen. I motsetning til alle som har endeløse diskusjoner om hvor mange sett og repetisjoner som vil gi best resultat, vet vi nå hva som er mest viktig: nemlig overbelastning. En muskel kan ikke telle, og det vil ikke være noe bestemt antall repetisjoner som slår av eller på vekstresponsen. Du kan heller ikke "forvirre" en muskel til å vokse ved å forandre øvelser, reps og settantall fram og tilbake, eller ved å hoppe på måfå fra et treningsprogram til et annet. De beste resultatene får du ved å følge et program som bevisst bruker kunnskapen om hvordan en muskel vokser.

Mekanisk overbelastning er altså det viktigste. Når en muskel utsettes for en uvant påkjenning, vil mikroskopiske brudd i muskelfibrene - på fagspråket kalt "mikrotrauma" - gjøre at kroppen setter i gang en hel rekke kjemiske prosesser for å reparere skaden. Samtidig som muskelen bygges større, dannes også et seigt bindevev for å beskytte mot skade. Hvor mye bindevev som dannes, er avhengig av hvor stor overbelastningen er. Hvis du aldri har trent før, eller hatt en lang periode uten trening, vil det være nok å løfte ganske lette vekter for å få muskelen til å vokse. Du vil merke at du er støl og stiv i flere dager etter den første treninga.

Dette seige bindevevet vil imidlertid gradvis bygge seg sterkere. Samme belastning (vekta på stanga) vil etter hvert ikke være nok til å skade muskelen, og den vil ikke ha noen grunn til å vokse seg større lenger. For å være sikker på at du hele tiden ligger i forkant av denne beskyttende prosessen, må du passe på å øke vektene du løfter så ofte som mulig - aller helst hver trening. Det er dette vi kaller progresjon, eller i dette tilfellet, belastningsprogresjon. Lettere vekter enn det muskelen har opparbeidet en beskyttelse mot, vil også være lite effektive, som du sikkert forstår.

Veldig små endringer i belastning vil ikke være nok til at muskelen kjenner forskjellen, så det er også nødvendig å øke vektene tilstrekkelig mye for å stimulere muskelen til å vokse.

 

___________________

Strategisk

nedtrening

 

Vi vet at vi må følge en belastningsprogresjon for at muskelen skal fortsette å vokse. Her møter vi på et problem ganske raskt, for det er jo en grense for hvor sterk vi kan bli eller hvor mye vekt vi kan ha på stanga. Det er her utviklerne av andre metoder ikke forstår hvorfor muskelen slutter å vokse, og derfor ikke har noen effektive måter å fikse problemet på. "Mer intensitet" er mottoet, og de prøver å "forvirre" muskelen til å vokse, eller forteller deg at du skal trene "hardere" ved å redusere hvileperiodene mellom hvert sett, ta flere sett, eller få hjelp av treningskameraten til å presse deg maksimalt.

Vi vet at det er det seige bindevevet som må brytes ned for at muskelen kan vokse av de lette vektene igjen. Det virker som en umulig oppgave, men det er egentlig ganske enkelt - hvile. Fordi bindevevet vil brytes ned raskere enn muskelvevet du har slitt og strevd for å bygge opp, tar du en periode med treningsfri som ikke er for lang, men heller ikke for kort. I Release YOUR Potential har vi valgt 9 dager, fordi du da kan ta siste tunge trening på en fredag, og starte på den neste runden med lette vekter på en mandag. Du har nå "nullstilt" musklene. De vil ikke huske at de har løftet tunge vekter før, og du er tilbake der du startet - bortsett fra at du nå har større muskler. Når du nå "gjenbruker" de lette vektene, vil muskelen fortsette å vokse! Du vil altså kunne bygge videre på de musklene du allerede har bygd, selv om du bruker lettere vekter enn du maksimalt er i stand til å løfte.Kilde tn ryp.

Endret 16. august 2005 av War

[espinos]

War: du har utrolig bra peiling på dette emnet.

jobber du som sånn fitness trener eller noe? få se noe muskler da

[GolfBag]

Hehe, det er jo sakset ut fra RYP: the concept...

[Earendil]

Eg såg ihvertfall at det var copy/paste.

[GolfBag]

Jupp... det er absolutt anbefalt litteratur, samme om du følger programmet eller ikke:

 

http://www.tn.no/assets/dokumenter/ReleaseYOURPotential.pdf