Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Notatblokk]

Har ikke lyst til å trene "styrke/volum" på beina, men kan gjerne gjøre det på overkroppen. Syns forresten det er MYE enklere å trene hardt på beina enn på overkroppen, hehe.. føles mer digg. Så tenkte om det var noen store negativer med dette, men ved første øyekast virker det ikke sånn.

[InToRv]

Tren hele kroppen.

[Dufen]

Jeg har ikke så lyst å måtte skrive en artikkel om dette. Men se om du forstår dette:

 

Styrke = muskel volum, til en viss grad. Baseløft = Styrke. Baseløft=Styrke=muskel volum.

 

Men for å ta det på en annen måte, hvor mye løfter du i biceps curl? Jeg har aldri i mitt liv prøvd den øvelsen før, men skal trene imorgen, så må nesten prøve den, selv om den i mine øyne er helt ubrukelig, i forhold til så mye annet.

Jeg ser resonementet ditt, men det er til en viss grad feil.

Ved lave repetisjonssett bygger man styrke og med styrke følger det noe volum.

Ved høye repetisjonssett bygger man volum og med volum følger det noe styrke.

 

Disse to er kompromisser. Man kan ikke forvente store volumiøse muskler som samtidig er sterkere enn muskler som er trent for styrke.

 

Man kan faktisk sammenligne bodybuildere og styrkeløftere i denne sammenhengen.

 

Ta f.eks Arild (på) Haugen.

Han er større en han noen gang har vært.

Men det har en bakdel ifølge ham selv. Han sier han er blitt svakere siden han sluttet med strongman, og holder derfor nå på med å bygge seg opp styrkemessig for igjen å delta senere.

 

 

 

Men for å ta det på en annen måte, hvor mye løfter du i biceps curl?

Hvor mye man løfter i isolasjonøvelser har ingenting å si, man kan like godt måle penisene sine for å finne ut hvem som er kongen på haugen.

Men en isolasjonsøkt kan se slik ut...

 

 

Dobbel bicepcurl manualer

8x2kg

8x3kg

8x4kg

8x5kg

8x6kg

8x7kg

8x8kg

8x9kg

8x10kg

8x12,5kg

 

Bicepcurl EZ-stang

8x15kg

8x17,5kg

8x22,5kg

8x25kg

8x30kg

8x32,5kg

8x35kg

8x32,5kg

8x30kg

8x25kg

8x22,5kg

8x15kg

 

Dobbel bicepcurl manualer

8x10kg

8x9kg

8x8kg

8x7kg

8x6kg

8x5kg

8x4kg

8x3kg

 

 

Endret 21. januar 2011 av Doofenschmitz

[InToRv]

Jeg forumlert meg litt galt ved det siste spørsmålet. Så jeg forstår hvorfor du tok det sånn. Det jeg mente, var at jeg gjerne skulle likt å vite hva du tar, for å se hvor tung det er?

[Dufen]

Det står i spoileren...

 

Det er de vektene jeg får til med god teknikk.

Man klarer alltids å slenge opp 30 kg, men da vil biceps aldri bli aktivert

 

http://www.youtube.com/watch?v=HXVjAkCXnDk

[Notatblokk]

Tren hele kroppen.

Selvfølgelig gjør jeg det. Mente om det er noe poeng/man kan få resultater av å trene eks. volum på overkropp og mengde på beina

[Dufen]

Tren hele kroppen.

Selvfølgelig gjør jeg det. Mente om det er noe poeng/man kan få resultater av å trene eks. volum på overkropp og mengde på beina

Jeg mener å ha lest en plass at Børge Fagerli antydet at dette kunne være det lureste man gjorde.

Grunnen skulle være at bena tålte en særdeles større mengde tyn før ordentlig hypertrofi inntrådte.

 

Så med det i tankene er det bare å peise på

[Notatblokk]

Joa, men jeg vil jo IKKE ha større bein, er derfor jeg spør Må jeg helt opp i 20 rep f. eks da, eller..?

[Dufen]

Enten det eller ned i rep til 4-5... Da trener du mer styrke enn volum

 

edit: så jo på toppen av sida at du ikke vil trene volum eller styrke

Kjør bare på med 15+ reps da.

 

Endret 22. januar 2011 av Doofenschmitz

[xShadow]

Heisann!

 

Hvor mye jogging skal egentlig til for å gå ned en god del i vekt?

Hvis man ser over en 3-4 måneders periode.

[bIsk0p]

Heisann!

 

Hvor mye jogging skal egentlig til for å gå ned en god del i vekt?

Hvis man ser over en 3-4 måneders periode.

 

Ned i vekt er kun et regnestykke på kcal inn va kcal ut. Dvs du trenger ikke å jogge for å gå ned i vekt. Det holder å spise mindre kcal enn du bruker. Men i forhold til "optimal" fett forbrenning, burde jogging skje før første måltid, ha et tempo hvor du akkurat klarer å snakke samt skje over en periode på minst 30 min.

[Mikkel™]

Med mitt kosthold holdt jeg det til ca 5-600 kcal forbrenning pr. kondisjonsøkt 4 ganger i uka når jeg slanka meg. Fungerte som faen

[War]

Med 500 i munis fra mat og 500 i trening pr dag kan man regne med 1kg i uka ned.

Nok protein og vektløfting i samme periode så er mest mulig fett og minst mulig muskelmasse.

[Mikkel™]

Ja, jeg har samme kjøret nå bare ned til 2 dager med kondis og 3 dager med styrke. Ekstra protein, fett og mer kontrollert kosthold. Så nå ligger jeg kanskje litt bedre an til å bygge

[Bordplate]

Med 500 i munis fra mat og 500 i trening pr dag kan man regne med 1kg i uka ned.

Nok protein og vektløfting i samme periode så er mest mulig fett og minst mulig muskelmasse.

 

Bare av ren nysgjerrighet: hvor mange gram proteiner pr. kg kroppsvekt ca for ikke miste muskelmase?

[War]

På en diett = kcal-underskudd = 3g pr kg.

Dvs litt høyere en ved bulk.

[phax]

Snakker vi 3g per kg kroppsvekt eller 3g per kg muskelvekt?

[War]

3g pr kg fettfri kroppsvekt.

I teorien blir det kroppsvekten minus 15kg ca om man er normal/ ikke veldig overvektig.

 

Men i proteintilskudd ol er det for eks 85g protein pr 100g osv så jeg regner bare rett på kroppsvekten.

Endret 23. januar 2011 av War

[phax]

Ok skjønner. Men man får jo i seg mye proteiner gjennom kosten og så da blir det jo litt vanskelig å regne slik.

 

Jeg veier i underkant av 75kg og er "normal", så da vil jeg trenge 180g proteiner daglig for å bevare muskelmassen ved deffing. Det blir riktig det?

[War]

Jepp , kan spare en del kroner på slik nøye regning.