Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Det som får mest juling ved benkpress er muskelfestene. De sitter akkurat der så det er nok det du kjenner. Kan også være at du slipper stanga litt lengre ned enn nødvendig...

 

Om du har noen å dra armene dine bakover så vil du kjenne at det "svir" akkurat der. Selvfølgelig ikke nå som du akkurat har trent. Da vil det gjøre VONDT

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Med å spenne seg ordentlig opp før man benker reduserer man dette problemet betraktelig, siden dette gjør at strekket på bunn blir mindre. Det høres i hvertfall ut som noe som kunne fikses med litt teknikkjusteringer.

[Diskutant]

Utdyp vær så snill.. Forstod ikke helt det.. Ganske ny på området

[Zlatan92]

Lurer på 2 ting:

1) Jeg brukte et apparat for ca 1-2 uker siden. Det går ut på at jeg skal presse eller dytte det oppover med armene.. Den er altså /\ og jeg må presse med armene for åå trene skulder hvis jeg ikke tar feil. Jeg fikk vondt i høyre skulderet. Når jeg prøvde det i dag hadde jeg samme problemer... Noen som vet hvorfor/hva som har skjedd?

 

2) Er det noe forskjell å trene biceps-musklene med EZ-stang og vanlig stang(rett)? Hvis ja, hvordan skal man hold på EZ-stangen?

 

Takk for svar=)

[joakimz]

hold deg unna maskiner/apparat du, ikke noe du skal fokusere på, vartfall ikke for nybegynnere spør du meg - fri vekter fremfor maskiner.

 

så om du skal trene skuldre tar du eks: millitærpress,sittende hantelpress, sidehev, (benkpress)

 

ez stang er for og hindre stress for håndleddet slikk at du ikke får så vondt i håndleddet.

Endret 5. januar 2011 av joakimz

[Zarfax]

Umulig å si hvorfor du får vondt i skulderen, kan være litt feil teknikk eller bare tilfeldigheter. Det er greit å vente med denne øvelsen til det gir seg.

 

Er minimal forskjell mellom en EZ-stang og en vanlig olympiastang, med en liten knapp til olympiastangen. Hvis du syntes ez stangen er mer behagelig så kan du bruke den. Er det ikke rimelig obvious hvordan du bruker den?

 

Meh, litt sein der ja

Endret 5. januar 2011 av Zarfax

[McBitch]

Jeg hadde vondt i en skulder i 2 år eller noe. Jeg begynte å ta badstu ganske ofte, rett etter trening. Det hjalp voldsomt for meg!

[joakimz]

glemte og nevne det at oppvarming av skuldre er viktig! uten oppvarming av skuldre kommer du til og få skader/ få vondt etterhvert! var forresten en der jeg trener som går rett på benkpress og han han klagde på at han fikk veldig vondt i skuldra.. sa det til han før at han kom til og få vondt men han hørte ikke på meg.. :/

 

HER er forresten noen dynamiske øvelser du burde kjøre før du starter økta de, kan forresten love deg at teknikken i knebøy og alt annet blir mye bedre etter en dynamisk oppvarming + at det er skadeforebyggende.

[discostu]

Hah, tok en 4km tur ut på ski i snøstormen idag. Helvetes møkkaføre og feil smøring gjorde at skia kladda no jævlig.

var som å gå på ski på astfalt -.-;

[Mikkel™]

Jeg tok 9.5 Kilometer i lettere vind uten smøring med delvis god glid, ingen lugging og pittelitt bakglatt i dag. Dæven jeg er godsliten nå

[Dufen]

Ski? PØH!

 

Om dere ikke har et belte bak kan dere ha de skiene for dere selv

[AndyPanda]

Belte er bare for dem som ikke har nok krefter i armer og bein ;)

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Utdyp vær så snill.. Forstod ikke helt det.. Ganske ny på området

Se på Rippetoe sine teknikkvideoer til benkpress på youtube. Det handler om hvordan du posisjonerer deg på benken før du løfter.

[jahas]

Noen som har tips om god multivitamin? Er så ufattelig mange å velge mellom.. Har tenkt å bestille selolje fra norkost, så om de har noe som er å anbefale er det best...

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Activate vitamin er vel greit, og hyggelig pris også

[jahas]

Activate vitamin er vel greit, og hyggelig pris også

 

Ser grei ut den Noen som har prøvd? Hvordan er det forresten å kombinere ZMA og multi, ser de tilsammen ville gitt meg 39mg sink daglig... for mye?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Multivitamin er vel stort sett multivitamin så lenge du kjøper det i Norge, det er strenge krav til kvalitet Jeg tviler sterkt på at noen evt kunne "kjent forskjell" på det og et annet multivitamin.

[jahas]

Multivitamin er vel stort sett multivitamin så lenge du kjøper det i Norge, det er strenge krav til kvalitet Jeg tviler sterkt på at noen evt kunne "kjent forskjell" på det og et annet multivitamin.

 

Sant nok, tror jeg prøver det jeg. Takk for hjelpa

 

Skal bli deilig å kommer opp på hybelen og få litt kontroll over kostholdet, og trøkk i treninga igjen. Er jo nesten umulig å finne en eneste proteinrik matvare her hjemme

[Dufen]

Belte er bare for dem som ikke har nok krefter i armer og bein ;)

Å jasså????

 

Disse gutta eier Northug dagen lang når det kommer til både styrke og kondis

Etter en tur på hora mi er jeg nummen i armene og har nesten ikke følelse i beina

 

http://www.youtube.com/watch?v=ExHM0OTTzVs

Endret 5. januar 2011 av Doofenschmitz

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Å utfordre langrennsløpere på kondis er sprekt tror jeg Ikke så veldig mange idrettsutøvere som kan måle seg der på O2opptak osv