Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

Vel, jeg spiller ikke så mye, så ikke akkurat det. Spiller litt Wii til tider, kanskje litt flash-spill. Men databruk blir det jo, ref. signatur.

[Bordplate]

Mikkel, det er ikke du som henger rundt på Milforum også?

[Dufen]

Nå vil jeg ha ett ærlig svar her: Hvor mange av dere er det som bruker restitusjonstiden til å spille spill?

Call of duty: Modern warfare 2 (har et lager av mx518, siden jeg er en så dårlig taper )

Carl on duty: Black cops Men det lagger sånn på maskinen at jeg spiller bare zombies

World of warcraft: Har ikke kjøpt den nye expansion, men spilte det mye før

 

 

I am a noob

[Scarn]

Her er Fjeldberg sitt westside treningstemplat

 

 

Dag 1: Maks effort knebøy/markløft

Max effort øvelse (knebøyvariant/markløft variant)

Hamstring

Hamstring + krosrygg

Mage

 

Dag 2: Maks effort benk

Maks Effort øvelse ( benkpress variant)

Triceps

Skuldre/bryst

Lats/øvre rygg

 

Dag 3: Dynamic og repetition fullkropp

Pushups med klapp 10x 3 ( 10 sett, 3 reps)

Boxsquat 8×2 + 1x 10RM tungt

Smal benkpress

Ro variant

nedtrekk/pullups variant

Skulderpress variant

 

 

 

Etter å ha sett med Defranco sitt reps og sett-opplegg, blir det slik:

 

 

Dag1:

Maks effort bein

Knebøy til boks (jobb opp til maks sett av 3-5reps)

nordic hamstring (3sett, 8-12reps)

hamstring+korsrygg = strakmark? (3sett, 8-12reps)

Planke, rull

 

Dag2:

Maks effort overkropp/bryst

Benkpress (jobb opp til maks sett av 3-5reps)

JM-press, Myoreps

Skråbenk (2x max, mellom 15-20reps i første settet, ha same vekta i andre settet, 3-4minutt pause mellom setta)

Rear dealt flies

(Defranco seier her at eg skal ha rear dealt flies som superset med benk-roing??)

Hammercurl, Myoreps

 

Dag 3:

Dynamic og repetition fullkropp

Pushups med klapp 10x3 (10sett, 3reps)

Knebøy til boks (boxsquat) 8x2 + 1x 10RM tungt

Smal benkpress

Ståande roing eller benkroing

chins

Ståande skulderpress

 

 

 

Tenker å ha myoreps på iso-øvelser som hammercurl og jm-press. Vil det ikkje bli for mykje triceps på dag2 om eg har benk,skråbenk OG iso-øvelse? Synst det var eit par rare øvelse-kombinasjonar her. Som feks på dag1 står det hamstring som iso-øvelse, men så skal eg ha endå ein hamstringøvelse etterpå som dekker korsrygg også?

Endret 4. januar 2011 av Scarn

[Mikkel™]

Mikkel, det er ikke du som henger rundt på Milforum også?

Hmmm nei. Er nok ikke det . Jeg hadde egentlig veldig lyst til å inn i militæret og satse på karriere der men kom ikke inn pga. migrene

 

edit:

jeg bruker spill som en solid måte å slappe av på. Men prøver å holde meg til å spille etter trening og middag. Samt det å ta pauser og å holde matrutinene og ikke spise søtt/drikke søtt når jeg sitter foran dataen.

Endret 4. januar 2011 av Mikkel™

[bIsk0p]

Har blitt masse spilling og lite trening nå i jula, men før pausen ble det i gjennomsnitt kun 30 min per dag til PC-spilling. Gikk mye i NFS: Shift (som kan være slitsomt etter trening da jeg har ratt) Har fått dilla på Black Ops, så for se hvor mye tid det får fremover

[BlueCreature]

Hvordan burde jeg kjøre dips for å få maks økning i styrke? er nå oppe i 16-17reps med bra teknikk og har tenkt å starte med vekter. Har hitill kun kjørt 4xF. what to do?

[Diskutant]

Takker!

 

---

 

Når jeg trener bryst, føler jeg at jeg bare "kjenner det" i del #1 på bildet.

Hva gjør jeg feil? Er det ikke i del #2 jeg skal kjenne det?

Er villig til å omformulere om noen ber meg om det.

 

Bildet er ikke av meg.

 

La ved en markering og en "orginal" med sensur.

(bilde i spoiler)

 

 

Endret 4. januar 2011 av Diskutant

[AndyPanda]

Slik jeg gjorde det for å øke i dips var å gå ned til f.eks. 5 reps med 5 kg ekstra dag1, 10 reps med 5kg dag 2, og så 5 5reps igjen med 7,5 kg, 10 reps med 7,5 osv. Trente da dips 2 ganger i uka.

 

Jeg øka veldig fort, og gikk fra å klare noen få dips til å trene med 20 kg mellom beina. Gikk dog utover muskelfestene i brystet, som gjør at jeg får vondt hver gang jeg prøver meg på dips nå. Derfor tar jeg dips på benk med vektskiver i fanget

[Dufen]

Kaldpresset rapsolje...

 

DET SMAKER NØTTER!

 

Er jo genialt for å være sikker på å komme i kcal-overskudd

[War]

Hva med MCT som er fett, men oppfører seg som karb i kroppen.

Slipper å mellomlagres i fettvevet.

[Bordplate]

Å fytti katta! Sliten som FY etter dagens økt!

 

Sovet kun 6-7 timer i natt og merka jeg var noe småsulten før jeg begynte men tenkte (la gå) og peisa på meg mark, kne, benk og roing. Når jeg kom hjem åt jeg to fiskeburgere og sovna tvert etterpå! Er det vanlig å være så utmattet?

[GLN]

Når du føler deg trøtt og sliten så er det ikke akkuratt et sjakktrekk å presse kroppen så mye. Så ja, den reaksjonen er helt normal. Stakkars kroppen din.

[Gjest Slettet-oVjeg2q2Tk]

Prøv å ta ett smalere grep.

[Bordplate]

Får stappe i meg proteiner da! Faen ta at kaseinen min ikke kommer før i morra!

[GLN]

Det dummeste du kan gjøre før du går på ei styrkeøkt er å ikke spise. Da har musklene null energi å ta ifra. Jeg merker det ekstremt mye hva vi har hatt til middag. Har vi hatt noe kjapt ala pannekaker eller tomatsuppe så er det stress å løfte bare stanga. Har vi hatt spagetthi, fullkornsris, kylling, kjøtt eller andre karbo og proteinkilder så er jeg nesten en evighetsmaskin.

[Matsemann]

Bro-science yo!

[TheNarsissist]

Idag sto jeg opp, drakk 2 glass Biola, ca en time etter det dro jeg på trening. Dette var nok den beste økta jeg har hatt. Full av energi.

 

Hva er galt med meg ?

[AndyPanda]

Pleier somregel å trene uten å ha spist på 12-16 timer uten at det er noe problem. Spiser siste måltidet mitt nå, og har planer om å trene i 10-tiden i morra uten å spise noe først

 

Enig med Mats; Broscience^5!

[discostu]

Hva med MCT som er fett, men oppfører seg som karb i kroppen.

Slipper å mellomlagres i fettvevet.

Har du noen kilder på dette?