Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Husker forrige jul, 30g protein fra stickmeat , 1 skje stappe og ingen marsipangris.

I år er det andre boller, har vært innom Nidar-fabrikkutsalg og sikret meg 10kg marsipangriser med sjokotrekk pakket i 3literesker.

[wingeer]

Spis ALLE i kveld!

[joakimz]

skal ikke bli noe problem og gå opp i vekt i jula nei, begynte allerede på fredag med julemat

 

 

GOD JUL!

[War]

Lurer på om noen får kosttilskudd under treet pga familie har sett at man bruker det.

Jeg fikk MealTech forrige jul. 1

[AndyPanda]

God jul folkens!

 

Jeg skal spise pinnekjøtt til jeg sprekker i dag

Kommer ikke til å tenke spesielt på kosthold nå i jula, bortsett fra at jeg kommer til å slenge inn noen proteinshaker ekstra for å holde proteininntaket oppe.

 

@War: kanskje like greit at jeg ikke har muligheten til å gå på Nidar fabrikkutsalg. Hadde brukt alt for mye penger + at det ikke hadde vært helt bra for helsa

 

Tviler på jeg får noe kosttilskudd under treet (heldigvis). Får dog en forsyning med Fres fra TN i romjula en gang

Endret 24. desember 2010 av Sir-Andy

[storken]

Mamma har fått boka "Supermat", skrekk og gru

[War]

Nå er jula over, mølla ftw

* pesss.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mamma har fått boka "Supermat", skrekk og gru

Å hjelpe og trøste. "Heldigvis" er superfood/rawfood trenden først og fremst skadelig for lommeboken ettersom det stort sett går ut på å spise overprisede tørkede bær eller tørket gress (!).

 

Om det skulle begynne å bli argumentert for at man skal spise ubehandlet mat (altså rå) fordi det var det vi gjorde før i tiden, da vi var sunne og friske urmennesker (som levde til vi var 30, om vi var heldige) kan du jo foreslå at hele familien kvitter seg med briller, pencilin, bilen og strømmen i samme slengen

[Dufen]

Weddelseler kan legge på seg 100kg på 8 uker...

 

DET er bulking det...

[storken]

Ny badevekt til jul. Viser seg at denne viser 1,6 kilo mindre enn mi gamle vekt =/

[AndyPanda]

Poenget er jo ikke at den skal være pinlig nøyaktig, bare du får brukt den til å sjekke vekt opp- og nedgang. Viktig at du bruker én vekt til å måle med da

[War]

Word!

Samme med fetklype.

[Zepticon]

To uker uten trening hjemme på juleferie = insomnia... Får f**n ikke sove om kvelden.

[Mikkel™]

Får faen ikke sove om kvelden? Jeg har klart å herpe døgnrytmen 2K her og ... Men jeg sover som regel lenge på mårran da.

[Zlatan92]

Har trent nå i en måned, men i det siste legger jeg merke til at jeg ikke blir noe særlig støl eller føler at musklene vokser.. Hva kan det være av? Er det fordi man blir støl i starten men så merker man det ikke mer etter hvert som man trener? Eller er det pga. treningsøkten min?

 

Lurer også på hvordan man kan trene "bredden" på armen, bicepsen og tricepsen blir større, men ikke bredden altså!

[joakimz]

Zlatan92 - litt om stølhet

 

Stølhet:

Muskelstølhet er vanlig blant kroppsbyggere etter en hard treningsøkt. Denne stølheten er et resultat av mindre skade på musklene, sener og ledd. En viss stølhet er ikke til å unngå, et tegn på at du har trent intensivt. Skulle du imidlertid bli så støl at det går utover treningen, eller andre sider i dagliglivet, bør du bremse litt. Etter den første gangen jeg trente i et gym, datt jeg av sykkelen på hjemveien fordi jeg var så stiv. Dagen etter var jeg så støl at jeg knapt nok kunne løfte melkeglasset eller gre håret. Men jeg syntes det bare var herlig fordi det betydde at jeg virkelig hadde fått noe ut av treningen. Mange ganger har jeg bombardert en bestemt kroppsdel med vilje, som chins hele dagen eller et utall sett med knebøy - og endt opp med å være støl i en hel uke! Jeg brydde meg aldri om ubehaget som fulgte med, så lenge jeg hadde klart å sjokkere muskelen til å vokse.

 

Det vi oppfatter som stølhet er egentlig smerte som skriver seg fra sener og ledd. Men selv om du ikke direkte kan føle skadene på muskelcellene, så kan du være sikker på at når du er støl så har også muskelen fått sin del. Vanligvis vil du ikke kjenne stølheten før dagen etter du har belastet den spesielle muskelgruppen. Det er faktisk verst to dager etter.

 

Stølhet ser mer ut til å være et resultat av 'negative' repetisjoner (senke en vekt) enn det er av 'positive' repetisjoner (løfte en vekt). Grunnen til dette er at en overspent sammentrekning av en muskel, som å senke en vekt, besørger en uforholdmessig stor belastning på sener og ledd.

 

Generelt kan du trene på tross av stølhet, og du vil med en gang føle deg bedre når du pumper mer blod inn i det smertefulle området. Badstue, massasje og andre behandlinger kan få deg til å føle deg bedre, men uansett må du vente flere dager før det skadete vevet har kommet seg fullt ut.

 

 

Har trent nå i en måned, men i det siste legger jeg merke til at jeg ikke blir noe særlig støl eller føler at musklene vokser.. Hva kan det være av? Er det fordi man blir støl i starten men så merker man det ikke mer etter hvert som man trener? Eller er det pga. treningsøkten min?

 

Lurer også på hvordan man kan trene "bredden" på armen, bicepsen og tricepsen blir større, men ikke bredden altså!

 

tipper du ikke har lest noe av det

 

du trenger ikke bli støl for at musklene skal vokse.. at musklene dine ikke vokser kan komme av feil teknikk feil trening spiser for lite.. eller at du trener til failure... og det tar litt tid før musklene vokser også.

Endret 27. desember 2010 av joakimz

[Zlatan92]

Jo, lest bare det siste egentlig men skjønner nå!

 

Men, på benkpress for eksempel tar jeg 2 serier med 5x30 kg, men har holdt på med dette i en uke. Hvor lang tid tar det før jeg kan sette på 35 kg? føler ikke at det blir lettere å bære vektene!

[AndyPanda]

Legg på 2,5 kg neste trening, og 2,5 kg treninga etter det. Så fortsetter du å øke på samme måten. Plutselig er du på 40 kg.

[phax]

Kan gjerne ta flere enn 2 sett og, mellom 3-5 sett med 5 reps.

[Mikkel™]

Bare husk mottoet "Lett er rett". I allefall for nybegynnere.

 

On another note! Jeg gikk opp skiløypa på jordet i går! 1KM rundt. Stivna og var fin og hard i dag så jeg gikk 6 kilometer i dag. Regner med jeg går 10 kilometer i mårra.