Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AndyPanda]

Påstand: proteiner blir til fett

 

kilde: google

 

[Hestekølle]

Bare generelt spørsmål: Hva er det beste man kan gjøre etter en god treningsøkt? Proteinshake, godt med hvile og små måltider som har noe proteiner i seg?

[Kammizez]

Bare generelt spørsmål: Hva er det beste man kan gjøre etter en god treningsøkt? Proteinshake, godt med hvile og små måltider som har noe proteiner i seg?

 

Få i deg både proteiner og karbs etter trening. Gjerne innen en halvtime, da opptaket er mye høyere enn det vanligvis er.

kjøp deg f.eks. 1 liter melk etter trening, da får du i deg det du trenger.

[AndyPanda]

Det beste du kan gjøre er å innta proteiner og karbos etter trening, deretter innta et større måltid, også med prottis og karbs etter trening. Så er det selvfølgelig viktig med hvile.

[storken]

Digresjon til dette.

 

Jeg kom over en studie som tok for seg virkningen av melk som restitusjonsdrikk. En fikk skummetmelk og en fikk h-melk, mener det var flere grupper - men jeg husker ikke helt hva de var. Melk viste seg å komme ut best uansett. Mer interessant var det å merke seg at gruppa som fikk H-melk økte mer i muskelmasse, samtidig som de ikke la på seg mer fett enn skummetmelkgruppa. Grunnen til dette, ble det konkludert med, er at mettet fett stimulerer visse hormoner som står bak muskelvekst (ampk om jeg ikke husker feil). Greit å ha i bakhodet om du er redd de ekstra kaloriene H-melka kommer med, de er mest sannsynelig bra for deg

 

 

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jepp, det er et interessant funn. Også greit å merke seg for den med fettfobi

[AndyPanda]

Fett ekke farlig!

[BlueCreature]

Du nevner en halvtime kammizez, jeg har hørt at du bør få i deg næring innen 12 minutter for best opptak/restitusjon?

Endret 22. desember 2010 av BlueCreature

[Dufen]

Fett ekke farlig!

Helt enig, om man får seg mye fett i Tromsø så er man en player

Endret 22. desember 2010 av Doofenschmitz

[Kammizez]

Du nevner en halvtime kammizez, jeg har hørt at du bør få i deg næring innen 12 minutter for best opptak/restitusjon?

 

Godt mulig, men hvertfall det jeg husker å lest, så var det innenfor en halvtime du hadde det høyeste proteinopptaket. Men er såklart ikke sikker..

 

 

 

Er det egentlig veldig viktig å få i seg mye vann?

Jeg drikker veldig lite vann, går for det meste melk... drikker vel rundt 3 dl vann om dagen.

Endret 22. desember 2010 av kammizez

[joakimz]

Har hørt 30min selv, men har hørt det ikke gjør noe om man får i seg senere også så lenge man får i seg en del. Jeg tar proteinhake + melk rett etter trening, det funker knall for meg.

 

Vann er greit for og holde vekta stabil, men det er jo vann i alt du drikker uansett da så du får jo det i deg.

Endret 22. desember 2010 av joakimz

[Mikkel™]

Fett ekke farlig!

Helt enig, om man får seg mye fett i Tromsø så er man en player

HAH! Tog'an! Men ja, fett er bra. Jeg levde i sommer på kun fet mat blanda med aktiv fysiske oppgaver og jeg la ikke på meg det spøtte gram. Jeg mista heller ikke noe muskelmasse. Nå i jula blir det jo en del fet mat, men man må jo få lov til å "fråtse" litt en gang i året

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Er det egentlig veldig viktig å få i seg mye vann?

Jeg drikker veldig lite vann, går for det meste melk... drikker vel rundt 3 dl vann om dagen.

Nei, det er det totale væskeinntaket som har noe å si.

[Zlatan92]

Siden jeg har startet å trene, merker jeg at venstrearmen min er svakere enn høyre.. Er dette farlig? :O Blir stygt hvis jeg etter feks 1 år har en større høyrearm enn venstrearmen

[joakimz]

Siden jeg har startet å trene, merker jeg at venstrearmen min er svakere enn høyre.. Er dette farlig? :O Blir stygt hvis jeg etter feks 1 år har en større høyrearm enn venstrearmen

 

ikke noe unormalt, hvis du er høyrevent så sier det seg selv at du er sterkere i den armen. Slikk er det jo hos meg også, og mange andre.

[discostu]

Det som er litt artig, er at når vanlige folk går opp i vekt i jula går jeg som oftest ned selv om jeg trøkker nedpå godis.

 

Er ikke spesielt glad i julemat, utenom kalkun og pinnekjøtt og det blir ofte mye stress og lite tid til mat.

 

Oh well. Passer meg udmerket!

[AndyPanda]

Siden jeg har startet å trene, merker jeg at venstrearmen min er svakere enn høyre.. Er dette farlig? :O Blir stygt hvis jeg etter feks 1 år har en større høyrearm enn venstrearmen

 

Etter 1 år, så har det nok jevna seg mere ut

[McBitch]

Det som er litt artig, er at når vanlige folk går opp i vekt i jula går jeg som oftest ned selv om jeg trøkker nedpå godis.

 

Er ikke spesielt glad i julemat, utenom kalkun og pinnekjøtt og det blir ofte mye stress og lite tid til mat.

 

Oh well. Passer meg udmerket!

SLik er det med meg også, bortsett fra at jeg er glad i julemat. Skal jeg holde vekten eller gå opp i vekt må jeg virkelil jobbe for det. Stå opp tidlig for å spise og hele tiden tenke på å spise mye. Det skjer ikke i julen.

[discostu]

Det som er litt artig, er at når vanlige folk går opp i vekt i jula går jeg som oftest ned selv om jeg trøkker nedpå godis.

 

Er ikke spesielt glad i julemat, utenom kalkun og pinnekjøtt og det blir ofte mye stress og lite tid til mat.

 

Oh well. Passer meg udmerket!

SLik er det med meg også, bortsett fra at jeg er glad i julemat. Skal jeg holde vekten eller gå opp i vekt må jeg virkelil jobbe for det. Stå opp tidlig for å spise og hele tiden tenke på å spise mye. Det skjer ikke i julen.

 

Det som er litt rart med meg er at jeg hele livet har slitt med litt for mye og alltid lagt lett på meg. Etter 5 år med styrketrening har det blitt litt motsatt. Selv om hvis jeg går inn for det klarer jeg nok å bli feit, men virker som det skal litt mer til nå.

Pluss at jeg spiser jo mye sunnere også da så har nok noe med det også.

[AndyPanda]

Etter 5 år med styrketrening har du sannsynligvis fått MYE mere muskelmasse, og mer muskelmasse krever mer kcal. Derfor trenger du mer mat jo sterkere du blir.