Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Deathie]

Allright. Får gjøre det neste gang. Hvor mye tar egentlig folk i knebøy? Selv trener jeg med 70kg med 5x5, men selv føler jeg at jeg kan ta mye mer. Gjør vondere i nakken enn det gjør i beina.

[SupremeX]

Gjør vondere i nakken enn det gjør i beina.

8025093[/snapback]

Akkurat det der kommer seg fort. Begynte selv på 100 i knebøy, og trener nå toppsett med 135. Selv om det ikke er så mye, så er det ikke i nakken det gjør mest vondt, for å si det slik.

[DNA]

Allright. Får gjøre det neste gang. Hvor mye tar egentlig folk i knebøy? Selv trener jeg med 70kg med 5x5, men selv føler jeg at jeg kan ta mye mer. Gjør vondere i nakken enn det gjør i beina.

8025093[/snapback]

Trener med 95kg 4 x 6.

[Zethyr]

Jeg tør nesten ikke fortelle hvor lite jeg tar i knebøy

[DNA]

Allright. Får gjøre det neste gang. Hvor mye tar egentlig folk i knebøy? Selv trener jeg med 70kg med 5x5.

8025093[/snapback]

Du mener vel 90 graders knebøy og ikke dype?

[epyks]

Jeg tør nesten ikke fortelle hvor lite jeg tar i knebøy

8025438[/snapback]

 

Joda, ingenting å være flau over

[Xtra]

Tar 80 med "jukse"knebøy, altså ikke på langt nær så langt ned som man skal.

 

Med skikkelig utførelse, helt ned, trener jeg med 60 5x5.

 

(bruker belte).

 

Magnesium funker herlig på grepet på markløften for min del.

 

med skikkelig utførelse mener jeg dette: linky

Endret 26. februar 2007 av Xtra

[LarsP]

Allright. Får gjøre det neste gang. Hvor mye tar egentlig folk i knebøy?

8025093[/snapback]

Jeg trente med 120 +- 5kg i fjor sommer, men etter at jeg skadet meg i høst har jeg ikke trent noe nevneverdig. Etter en lang "rehabilitering" er jeg klar til å starte på scratch denne uka her.

[remerserr]

Jeg trener ikke knebøy med stang Tar heller å kjører i benpress maskin...

 

ps. Grei norsk artikkel om teknikken i knebøy http://www.iform.no/pub/art.php?id=43

[wewwen]

Allright. Får gjøre det neste gang. Hvor mye tar egentlig folk i knebøy?

8025093[/snapback]

 

Jeg tok 130x2 i sommer. Nå etter en skade i låret og lite trening er jeg ikke så høyt lengre. Trener med 105 3x5.

[hds]

Toppsettet på knebøy var 130x6 forrige gang, men blir vel litt juksing der(ihvertfall på noen av repsa). 100kg går ihverfall temmelig greit med bra teknikk.

[DNA]

Skal 45 min sykkling være lett?

 

Jeg sykket 45 min i dag etter styrketreningen pga deff, men av en eller annen grund var det ganske lett og ikke så veldig slitsomt.

 

Jeg sykklet med fart 90 rpm (rounds per minut) og 3 i effort level og sykklet ca. litt over 2 mil på 45 min hvis jeg ikke husker helt feil.

 

Men da jeg trente sykkling hjemme (noe jeg ikke har gjort på 3 mnd) så var det ganske slitsomt å sykkle 45 min, men nå så var det enkelt.. .

 

Hvorfor var det plutselig så enkelt? Noe jeg kan gjøre for at jeg skal kjenne det bedre og forbrenne mer?

[Mephistopheles]

Reguler motstand, kjør forskjellige tempoetappar, nett som standard spinning. Reknar med du har sykkel med frittgåande tungt hjul?

[DNA]

Reguler motstand, kjør forskjellige tempoetappar, nett som standard spinning. Reknar med du har sykkel med frittgåande tungt hjul?

8031608[/snapback]

Sykkler på en ergometersykkel, skal teste ut forskjellige tempoetapper

[DoNotWant]

Dette er det jeg spiser i dag..

 

Frokost: 150g havregryn, 20gr protein, banan, 3dl melk,

Lunsj: 150g ris, 150g svinekjøtt

Lunsj2: 100g havre, 1 neve rosiner, lettmelk

Middag: 4 store poteter, 4 fiskekaker, mandler og rosiner

Etter trening: 100g havre, 40g protein 500kcal (samme måltid på hviledager, bare uten proteinet)

Kvelds: Brødskiver og 20gram proteinpulver

I tillegg spiser jeg 1 ss oliven olje morgen og kveld samt b og c-vitaminer og flytende old skool tran.

 

Utenom middag er hver dag ganske lik. Er det noe jeg bør bytte ut? (det er snakk om hvit ris forresten, er litt usikker på den).

Jeg regner meg litt rundt frem til i overkant av 3000 kcal, sikter på ca 3500. Hva kan jeg spise mer av utenom kjøtt(dyrt) og havre(nok allerede)?

Endret 26. februar 2007 av eirik1989

[Mephistopheles]

Tunfisk og kylling... Spesielt tunfisk er billeg og godt.

[DoNotWant]

Tunfisk og kylling... Spesielt tunfisk er billeg og godt.

8032536[/snapback]

 

Pleier å ha det til lunsj, veksler mellom tunfisk, kylling, svin og storfe, så får jeg en god variasjon. Orker ikke så masse kokkelering utover lunsjen jeg lager meg, men blir nok å legge til en boks tunfisk i ny og ne. Har kjøpt peanøttsmør nå, så skal lage en hjemmelaget gainer jeg fant på nett med melk, peanøttsmør, proteinpulver og flax oil(rapsolje?).

[Mephistopheles]

Flax oil er linfrøolje. Men det gjer nytta si... Ryggen min er som, nåvel, han er betre når han får litt smøring...

[Minty123]

Trente med en hyggelig fyr som går på en idrettslinje igår, og han kunne fortelle meg at nedtrekk med bredt grep, gikk mest på bredden av lats, mens roing samt nedtrekk med smalt grep, i større grad gikk på tykkelsen.

 

Noen som kan bekrefte eller avkrefte dette?

Endret 27. februar 2007 av PandaMartin

[mushi]

I helja var jeg så lei av trening at jeg bare ville gi det opp og bli slask igjen, men så kom jeg plutselig på at det er visning på torsdag og hele huset må være plettfritt. Har et teppe i stua som er umulig å få ut kattehår av, men idag lå jeg på knærne og støvsugde til armene holdt på å brenne opp, må bruke så mye krefter. Fikk litt motivasjon igjen da og pøste på med 100 sit-ups og løfting av vekter til nesten armene falt av. Jeg har nesten 6-pack nå *stolt* Er helt sykt at litt trening skal hjelpe så mye på humøret og buksestørrelsen. Før var den største buksa mi litt stor, nå sitter den perfekt. Den minste som er størrelse 27 var litt trang, nå er den akkurat passe Trodde ikke resultatene skulle komme så fort, begynte ikke å trene skikkelig før etter jul.

Nå blir det bikini fra Victorias Secret som belønning