Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kakkelfant]

Ser trådstarter anbefaler å ikke ta situps, hvorfor ikke ?

[Comma Chameleon]

Kakkelfant skrev (5 timer siden):

Ser trådstarter anbefaler å ikke ta situps, hvorfor ikke ?

Nå er jo tråden nesten 20 år, så det er en stund siden. Det var nok mest fordi folk flest bare visste om situps, og ikke hadde peiling på andre bra øvelser som trener magen. Og tar du situps feil så er det også lett å gi deg selv vondt i ryggen. Pluss at ikke alle skjønner at man lager six-pack på kjøkkenet ikke med sit-ups.

[darkness|]

Comma Chameleon skrev (50 minutter siden):

Nå er jo tråden nesten 20 år, så det er en stund siden. Det var nok mest fordi folk flest bare visste om situps, og ikke hadde peiling på andre bra øvelser som trener magen. Og tar du situps feil så er det også lett å gi deg selv vondt i ryggen. Pluss at ikke alle skjønner at man lager six-pack på kjøkkenet ikke med sit-ups.

Var det virkelig nødvendig å få meg til å føle meg så gammel? 😂

[Herr Brun]

darkness| skrev (10 timer siden):

Var det virkelig nødvendig å få meg til å føle meg så gammel? 😂

Auuuuuuu

[Kakkelfant]

Søkte litt på kalsium overdose og fant kun 1 ubesvart kommentar om dette på forumet - det anbefalte er 800 mg dagelig (900 ish om du er ammende).

Finner ingenting om hvor mye kalsium man kan innta daglig før man kommer i faresonen (jeg har ligget på 1500/2000 mg en stund pga mye protein shakes osv)

Det jeg derimot finner en del om er symptomer på hyperkalsemi (for høy konsentrasjon i blodet):

 

"Symptomer og tegn

Symptomer på hyperkalsemi avhenger av underliggende årsak, alvorlighetsgrad og hvor raskt hyperkalsemien har utviklet seg. Lett hyperkalsemi gir ofte ingen symptomer. Moderat hyperkalsemi kan gi muskel-skjelettsmerter, magesmerter, kvalme, oppkast, tørste og stor vannlatning. Ved alvorlig hyperkalsemi kan pasienten blir forvirret, få nedsatt bevissthet eller gå i koma. Hyperkalsemi kan også føre til hjerterytmeforstyrrelser (bradykardi, forkortet QT-tid, ventrikulære arytmier), nyrestein og nyresvikt."

 

Spørsmålet blir da, hvor mye kan man innta daglig før det blir farlig over tid - tenker da spesielt på nyresvikt osv som jo er ganske leie tilstander å havne i.

 

edit:typo

Endret 11. juli 2023 av Kakkelfant

[Kakkelfant]

Kan jo følge opp med at 2 shakes fra proteinfabrikken (90 gram pulver) gir deg en fullverdig døgndose med kalsium + litt til, slik at om en følger proteinfabrikkens anbefaling på max 4 shakes om dagen, ligger man på ca 1900 mg kalsium bare fra shakes. Det høres jo helt spinnvilt ut at man skal ha i seg dobbelt av hva som er anbefalt døgnsdose kun fra shakes + at man nødvendigsvis får en del fra kosthold i tillegg.

[bshagen]

Er offshore nå på en rigg med en litt liten gym. De har stortsett bare manualer. Noen tips til et program? Tenker å løfte annenhver dag, ikke så gira på splitt enda, så fullkroppsprogram

[Matsemann]

Nok manualer til at det blir "tungt nok" og du kan kjøre tradisjonell styrketrening?

Under covid feks hadde jeg jo ikke tilgang på særlig tungt. Ikke nok til å ta manualer i henda og kjøre knebøy, eller til at benk med dem ville være tungt nok. Så da fokuserte jeg i stedet en del på plyometrics, som jeg følte var det beste jeg kunne få til med det jeg hadde.

Fant også frem noen gamle P90X og Insanity videoer og fulgte dem 😂

[bshagen]

Matsemann skrev (10 minutter siden):

Nok manualer til at det blir "tungt nok" og du kan kjøre tradisjonell styrketrening?

Nok inntil videre, men ser hva du mener. Kan jo kjøre utfall hvis det skulle bli for lett? Eventuelt bulgarsk utfall? *grøss* 🫠

[Comma Chameleon]

Om man fokuserer en del på den eksentriske delen av løftet og gjør ting veldig rolig og kontrollert så får man mye mer ut av vekter som kanskje ellers virker for lett. Bygger muskler minst like bra. Kan hjelpe litt på en del øvelser.

[bshagen]

Det er er poeng, absolutt. Jeg nevnte ikke at det var en smith maskin der også, men jeg får ikke helt dreisen på de, føles liksom ikke naturlig. Derfor jeg tenker et fullt program med manualer 

[Powertrainer]

Ville nok kjørt gtg stil 3 ganger i uka med øvelser som f.eks benkpress,skulderpress,hammercurl,liggende tricepspress,squats,chins,markløft + diverse støtteøvelser.

[bshagen]

Gtg? 

[Powertrainer]

bshagen skrev (8 timer siden):

Gtg? 

Grease the groove. En meget motiverende måte å trene på i og med at styrkeøkningen kommer raskt og legger et bra grunnlag for å kunne bygge med mengdetrening etterpå. Pavel Tsatsouline skal ha mye av æren for å fremme denne treningsfilosofien.

Endret 16. januar av Powertrainer

[bshagen]

@Powertrainer Alright, skal lese meg opp litt. Takk for tips  

[Powertrainer]

bshagen skrev (8 timer siden):

@Powertrainer Alright, skal lese meg opp litt. Takk for tips  

Det var da så lite🙂. Lønner seg nok å google litt på "grease the groove" prinsippet. Er forskjellige variabler av det med tanke på individuelle tilpasninger, det er en meget interessant treningsmetodikk som jeg selv periodevis har brukt mye opp gjennom årene. Ble for alvor introdusert for det da jeg som en relativt ung mann leste boken "power to the people" av Pavel en gang i tiden. Av alt det jeg har prøvd er det nok den framgangsmåten som har gitt meg den mest motiverende treningen med den mest effektive styrkeøkningen i forhold til tidsbruk.

[logaritmemannen]

Powertrainer skrev (På 17.1.2024 den 7.14):

Det var da så lite🙂. Lønner seg nok å google litt på "grease the groove" prinsippet. Er forskjellige variabler av det med tanke på individuelle tilpasninger, det er en meget interessant treningsmetodikk som jeg selv periodevis har brukt mye opp gjennom årene. Ble for alvor introdusert for det da jeg som en relativt ung mann leste boken "power to the people" av Pavel en gang i tiden. Av alt det jeg har prøvd er det nok den framgangsmåten som har gitt meg den mest motiverende treningen med den mest effektive styrkeøkningen i forhold til tidsbruk.

Fint å lese at det også er andre her inne som kjenner til Pavel! En stor, sterk og vis mann

[Powertrainer]

logaritmemannen skrev (1 time siden):

Fint å lese at det også er andre her inne som kjenner til Pavel! En stor, sterk og vis mann

Ja den mannen har mye mellom ørene, han har en forståelse for trening som er ekstremt matnyttig. Han koker det ned til det essensielle, noe som gjør det enkelt og effektivt🙂.