Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[bshagen]

Alkan skrev (1 time siden):

Jeg har kjøpt nå og hatt mitt første måltid. Må si at jeg er godt fornøyd så langt! 

Hvilken retter kjøpte du?  

[Alkan]

Tok pakkmeny så aner ikke hva jeg får. Synes det er interessant, blir jeg tvunget til å spise ting jeg kanskje ikke trodde var godt

[Falfal]

Tips til hvordan lære å like cottage cheese? Driver og tar steg for å få i meg mer proteiner og cottage cheese er den ene tingen jeg virkelig har lyst å lære å like.

[darkness|]

Falfal skrev (1 time siden):

Tips til hvordan lære å like cottage cheese? Driver og tar steg for å få i meg mer proteiner og cottage cheese er den ene tingen jeg virkelig har lyst å lære å like.

Jeg er i utgangspunktet ikke spesielt glad i å spise cottage cheese uten noe annet, men i salat synes jeg det er veldig godt.

Bruker en pakke babyleaf, en halv rød løk, en pk cottage cheese, en halv-en agurk, en avacado  + saft fra en halv sitron. 

[leifeinar]

Falfal skrev (2 timer siden):

Tips til hvordan lære å like cottage cheese? 

1/2 cottage cheese, en dæsj melk oppi. Rører inn en scoop proteinpulver. Så litt store havregryn og lit nøtter

Blir god frokost

[Gaea]

Falfal skrev (2 timer siden):

Tips til hvordan lære å like cottage cheese? Driver og tar steg for å få i meg mer proteiner og cottage cheese er den ene tingen jeg virkelig har lyst å lære å like.

Lag proteinrundstykker!  Enkelt: 3 Egg, 1 boks cottage cheese, 400 gram havregryn, 0,5 ts salt og 2 ts bakepulver.  stekes på 200 grader i 25-30 minutter. 

Ellers kan du også bruke det i røra når du lager bananlapper:

https://www.melk.no/Oppskrifter/Pannekaker/Bananpannekaker-med-cottage-cheese

[Bjarnemann]

5 hours ago, Falfal said:

Tips til hvordan lære å like cottage cheese? Driver og tar steg for å få i meg mer proteiner og cottage cheese er den ene tingen jeg virkelig har lyst å lære å like.

Mange gode forslag her  Cottage Cheese-bakverk (kan også lage feks brød eller pizzabunn), er kjempeflott. 

Min litt mindre rafinertre, men raske løsning? Ha litt ublanda saft oppi. Bringebær- eller eplesaft, er godt. Skal du fjonge det litt ekstra til, kan du ha kanel oppi om du bruker eplesaft.

[Neonex]

Falfal skrev (17 timer siden):

Tips til hvordan lære å like cottage cheese? Driver og tar steg for å få i meg mer proteiner og cottage cheese er den ene tingen jeg virkelig har lyst å lære å like.

Kommer jo veldig an på hva "problemet" ditt er...For min del takler jeg ikke konsistensen. Det smaker jo omtrent ingenting, så er problemet smaken, så er det jo bare å tilsette noe attåt.

Om det er konsistensen som er problematisk så kan du fyre den i en blender eller bruke stavmikser. Da får du den mye mer silky smooth, akkurat som ricotta, slik at det blir en smøreost-konsistens. Da får jeg det ned på høykant uten problemer.

Min søster pleide å lage noe pannekakevariant ved å blande med havregryn og egg, og så smøre med blanding av blåbær og cottage cheese oppå. Ganske kurant. Protein-rundstykkene til treningsfrue med cottage cheese er ganske nice, og så har du jo så klart alskens smoothie-bowl/cottage cheese-bowl-varianter med bær, honning, chiafrø eller lignende.

En kompis av meg pleide å stavmikse CC, proteinpulver, væske og tok litt kakaopulver. Da får du noe sjokolademousse-aktige greier.

[Lami]

Jeg har et spørsmål angående kaloriunderskudd og BMR/RMR.

Kalkulator for BMR/energibehov hvile sier 2000-2100 kalorier.

Daglig energibehov sier rundt 3000 kalorier.

TDEE sier 2700-3000 kcals.

Trener rundt 3-4 ggr i uka.

For å ligge i underskudd og gå ned i vekt, skal man ta utgangspunkt i BMR? TDEE?

Mange nettsider sier det er utifra BMR, mens NHI sier det er utifra daglig energi(kalori)behov…. Andre TDEE.

 

Har ligget på 2000kcals i en uke, ingen forandring på vekt. Det er jo 700-1000 kcals hvis vi går utifra TDEE, da skal jeg egentlig gå ned 0,5-1kg.

Endret 25. mars 2023 av Lami

[Brother Ursus]

Hvis du beregner TDEE så beregn for idealvekten din og et lavere aktivitetsnivå. Kroppen er fantastisk til å tilpasse seg. Noen ser ut til å ha mer suksess med zigzag-kalorier, inkludert meg. Man trodde tidligere at en kalori var en kalori, men slik er det ikke. Det viser seg at folk med mer kroppsfett tilpasser seg metabolsk, slik at de brenner færre kalorier enn vekten deres burde tilsi, også på trening. Når folk kalkulerer TDEE så kalkulerer de dermed gjerne for høyt. Men så er det heller ikke vanlig å se nevneverdig forskjell i vekt fra uke til uke.

Frem med målebånd og kaliper etter skaff deg en badevekt som måler impedanse. Dersom du ikke går ned i enten vekt eller fettprosent, så er det på tide å senke kaloriene ytterligere. 2000kcal er tross alt ganske mye for de fleste.

F.eks er min TDEE nesten 4000kcal. Men spiser jeg så mye, så legger jeg på meg masse. Mer realistisk for meg er <3000.

[discostu]

Falfal skrev (På 21.3.2023 den 13.12):

Tips til hvordan lære å like cottage cheese? Driver og tar steg for å få i meg mer proteiner og cottage cheese er den ene tingen jeg virkelig har lyst å lære å like.

1 boks CC, 1-2 bokser double 0 yoplait vanilje. Rør sammen og spis, sykt digg.

[Lami]

Brother Ursus skrev (På 26.3.2023 den 0.46):

Hvis du beregner TDEE så beregn for idealvekten din og et lavere aktivitetsnivå. Kroppen er fantastisk til å tilpasse seg. Noen ser ut til å ha mer suksess med zigzag-kalorier, inkludert meg. Man trodde tidligere at en kalori var en kalori, men slik er det ikke. Det viser seg at folk med mer kroppsfett tilpasser seg metabolsk, slik at de brenner færre kalorier enn vekten deres burde tilsi, også på trening. Når folk kalkulerer TDEE så kalkulerer de dermed gjerne for høyt. Men så er det heller ikke vanlig å se nevneverdig forskjell i vekt fra uke til uke.

Frem med målebånd og kaliper etter skaff deg en badevekt som måler impedanse. Dersom du ikke går ned i enten vekt eller fettprosent, så er det på tide å senke kaloriene ytterligere. 2000kcal er tross alt ganske mye for de fleste.

F.eks er min TDEE nesten 4000kcal. Men spiser jeg så mye, så legger jeg på meg masse. Mer realistisk for meg er <3000.

Tusen takk for svar!

Har nå kjøpt meg en slik badevekt. Blir spennende å se resultatene underveis.

Det er bare for å nå målet på 2000kcals dagen så må nesten tvinge det i meg. Er liksom ikke så sulten selv om jeg trener styrke og kardio.

[Kakeshoma]

On 12/17/2022 at 4:33 PM, bshagen said:

 Noen av dere som har testet trenogmat.no? Spiste endel makroboks.no - retter før, men kjekt at man kan velger retter/dager selv. Men hvordan er smaken?  

(Ja, det er dyrt, men kjekt å ha i frysern når man ikke gidder selv)

 

Haugammelt innlegg ser jeg, men ja, jeg bruker de nå. Jeg har brukt spisriktig, makroboks og fitmenorge og en til som ikke finnes lenger.

Trenogmat er bra på smak, bra utvalg og alternativer på mengde, og de har bedre leveringstidspunkt enn makroboks (større sjans for å være hjemme mandag kveld enn søndag kveld). Makroboks syns jeg også smakte litt mer storkjøkken.

FitMe var bra, men for lite utvalg og små porsjoner.

Endret 27. mars 2023 av Kakeshoma

[Brother Ursus]

2 hours ago, Lami said:

Tusen takk for svar!

Har nå kjøpt meg en slik badevekt. Blir spennende å se resultatene underveis.

Det er bare for å nå målet på 2000kcals dagen så må nesten tvinge det i meg. Er liksom ikke så sulten selv om jeg trener styrke og kardio.

Kult! Fettprosent på impedansevekter vil variere noen prosent med vanninnhold i kroppen. Men måler du relativt ofte, så vil det skape trender som er relativt nøyaktige Min måler også vanninnholdet i kroppen, så det kan være lurt å følge med på antall kilo vann, så får du en pekepinn på om det er for høyt eller for lavt, også på kort sikt.

[Falfal]

Ser jeg har skrevet her om tips til å lære cottage cheese, og siden sist så spiser jeg ca en boks for dagen. Takker for tipsene, det gjorde susen. Yoghurt og cottage cheese er jo himmelsk når man blir vant med konsistensen til cottage cheese.

Nå trenger jeg tips til mat som er proteinrik og lett kan fryses ned. Jeg tenker burrito med kylling, cottage cheese, bønner og lignende. Proteinrikt og relativt magert for de dagene hvor jeg virkelig ikke har tid til å styre med mat. Bor alene så blir sjelden fancy middager uansett.

Har dere noen andre tips til retter som egner seg å ta opp av fryseren og hive rett i mikroen? Evt la stå i kjøleskapet over natten for å tine?

[Lami]

Min BMR er ca 2100 kalorier og AMR/TDEE er 3100 kalorier.

Blir 1600 kalorier da for lite for å gå ned i vekt?

[Powertrainer]

Lami skrev (7 timer siden):

Min BMR er ca 2100 kalorier og AMR/TDEE er 3100 kalorier.

Blir 1600 kalorier da for lite for å gå ned i vekt?

Er jo ikke å anbefale å gå mer enn 500-700kcal pr.dag i underskudd så det kan hende du må opp i et inntak på 1800-1900kcal pr.dag for å unngå jojo-slanking.

[Lami]

Powertrainer skrev (14 timer siden):

Er jo ikke å anbefale å gå mer enn 500-700kcal pr.dag i underskudd så det kan hende du må opp i et inntak på 1800-1900kcal pr.dag for å unngå jojo-slanking.

Skjønner takk.

bare synes det er så rart man ikke skal gå ned i vekt ved å spise lite…

[Powertrainer]

Lami skrev (9 timer siden):

Skjønner takk.

bare synes det er så rart man ikke skal gå ned i vekt ved å spise lite…

Hvis underskuddet er for stort vil det kunne endre kroppssammensetningen til det verre. Tap av muskelmasse vil føre til at hvileforbrenningen blir dårligere og dermed kan man få jojo-slankeeffekten. Det er en ekstremt usunn måte å prøve å gå ned i vekt på. Man må være tålmodig hvis man skal gjøre det på en fornuftig måte for kroppen sin del.

[*F*]

Lami skrev (På 1.6.2023 den 21.58):

Skjønner takk.

bare synes det er så rart man ikke skal gå ned i vekt ved å spise lite…

Rent matematisk vil du gå fortere ned i vekt ved å spise lite, men ved et mindre underskudd på f.eks 500kcal vil det være lettere å opprettholde muskelmasse. Så ender du forhåpentligvis med en lavere vekt med en lavere fettprosent, og ikke bare en lavere vekt med samme fettprosent.

Når det er sagt, det er nok ingen krise å ta i litt ekstra, men 1500kcal i underskudd er ikke noe jeg vil anbefale med 3kTDEE