Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[joakimz]

 

 

1) Dropp ryggdreper øvelse nr: 1 som er situps - har ingen ting med magetrening og gjøre.

 

 

Broscience myte

 

 

At situps er en god øvelse for mage er en myte.

[Dufen]

Jeg er også dopet, og jeg er norsk

Men jeg mangler dessverre talent og er ikke i nærheten av løftene hans

 

 

Jeg er også dopet, men GIDDER ikke å trene på den måten...

Jeg har talent dog, men velger å drite i det. Hva skal det være godt for?

Å lempe en stang med vekt over hodet? Bitch please, er bare å bære 10-12 paller med tørrfor så er man innafor...

[Akse]

MrLG: Støtsats/støthold og sakte frontbøy.

 

Jeg tror dette er en feilslutning. Ikke alle vil oppleve en forbedring av selvtilliten ved å få en bedre/finere/sterkere kropp, så om de jobber utifra en hypotese om at bare man "kommer i form" så vil de føle seg bedre, så føles det nyttesløst å fortsette etter en viss periode.

 

Man må ha en reell grunn for å trene for at man skal oppleve å få noe ut av treninga. Denne må man finne selv, og man kan ikke jobbe utifra andres motiver. Noen vil være absolutt like lykkelige i en overvektig kropp som i en kroppsbyggerkropp.

Ikke alle kanskje, men svært mange vil oppleve en slags mestringsfølelse og av den grunn få bedre selvtillitt.

 

 

 

 

Tror at resultater har mye å si. For min del synes jeg at det er demotivert å se en kropp som omtrent som før når jeg har trent i en god stund nå, men jeg biter sammen og vil fortsette å trene videre. Spørs om andre klarer å bite seg sammen?

 

Resultater uteblir når enten treningen eller kostholdet ikke holder den kvaliteten det må. Det er svært vanskelig å opprettholde et godt progresjonsnivå over tid, det har jeg selv erfart.

 

 

 

 

Motivasjonen forsvinner nok ofte fort når det går opp for folk hvor mye tid og krefter de faktisk må investere for å få synlige resultater.

Kan også se for meg at havet med informasjon kan være demotiverende som du nevner. Alle mener at de har rett. Hva skal man egentlig forholde seg til? Vil ikke resultatene komme hvis jeg velger feil? Da er det kanskje ikke noe poeng i å starte i det hele tatt.

 

Du er garantert inne på noe her. Å forandre kroppen sin blir fort en livsstil, og det er nok ikke alle som takler det.

 

Ang. dårlig informasjon. Over tid finner man jo ut hva som virker og ikke virker. Det har nok svært få tålmodighet til da.

Endret 5. mai 2014 av Akse

[fox]

 

 

 

 

Tror at resultater har mye å si. For min del synes jeg at det er demotivert å se en kropp som omtrent som før når jeg har trent i en god stund nå, men jeg biter sammen og vil fortsette å trene videre. Spørs om andre klarer å bite seg sammen?

 

Resultater uteblir når enten treningen eller kostholdet ikke holder den kvaliteten det må. Det er svært vanskelig å opprettholde et godt progresjonsnivå over tid, det har jeg selv erfart.

 

 

Joda, men det har også mye å si at jeg fokuser ofte mer på styrke enn volum. Jeg har blitt sterkere, det merker jeg godt og jeg knuser mange av kompisene mine når det kommer til diverse øvelser selv om de har "finere" kropp enn meg. Men de pumper jevnlig i volum og skipper ofte de viktige baseøvelser(spes leg day). Så jeg får bare smøre med tålmodighet.

[Akse]

 

 

 

 

 

Tror at resultater har mye å si. For min del synes jeg at det er demotivert å se en kropp som omtrent som før når jeg har trent i en god stund nå, men jeg biter sammen og vil fortsette å trene videre. Spørs om andre klarer å bite seg sammen?

 

Resultater uteblir når enten treningen eller kostholdet ikke holder den kvaliteten det må. Det er svært vanskelig å opprettholde et godt progresjonsnivå over tid, det har jeg selv erfart.

 

 

Joda, men det har også mye å si at jeg fokuser ofte mer på styrke enn volum. Jeg har blitt sterkere, det merker jeg godt og jeg knuser mange av kompisene mine når det kommer til diverse øvelser selv om de har "finere" kropp enn meg. Men de pumper jevnlig i volum og skipper ofte de viktige baseøvelser(spes leg day). Så jeg får bare smøre med tålmodighet.

 

At du ikke øker i volum har nok bare med kostholdet ditt å gjøre. Man øker ikke i volum uten å gå opp i vekt.

[fox]

At du ikke øker i volum har nok bare med kostholdet ditt å gjøre. Man øker ikke i volum uten å gå opp i vekt.

 

 

 

 

Kanskje det, jeg er bare lat å regne ut kcal. Men jeg spiser mye sunt og har kuttet ut brus, godteri osv.

Jeg har gått opp i vekt, ifjor veide jeg 73kg. Før påsken veide jeg 83kg, mellom jula og påsken har jeg tatt liksom ferie fra styrketrening. Har begynt igjen nå og gått opp til 85kg. Det er bare at kroppen min ser som før, etter min mening altså, selv om jeg har gått opp 12kg.

 

Det viktigste er at jeg klarer å trene med tyngere vekt over tid, det er det viktigste for meg. Selv om kroppen ser omtrent som før.

 

Vi får se hva som skjer i framover.

Endret 5. mai 2014 av Fox

[Akse]

Man trenger før- og etterbilder for å se klare forskjeller. 12kg er en god vektoppgang, men alt er selvfølgelig ikke muskelmasse. Det er bare å fortsette samme kjøret.

[Zeph]

Kor breidt grep i framoverbøygd roing, om det betyr noko?

 

Beste målestokken eg fann var korleis det påverka vinkelen i olbogane på toppen. Og skal ein sikte seg inn på brystet eller magen? Sto ein plass at du skulle treffe same punkt som i benken, men det verka veldig høgt.

 

[War]

Det spørs vel hvor fremoverbøyd du er.

Skuldrene skal være pakket som i benken og da får jeg automatisk ett grep jeg kan bruke.

Da heves ikke albuene for langt automatisk.

Man skal da tenke at albuene skal rett opp i taket, hvor stanga treffer varierer med grepsbredde, grepstype og armlengde.

[lur4d]

Jeg pleier å bruke like bredt grep som jeg bruker i benkpress

 

Hvis du står helt vannrett med overkroppen så er det ikke veldig høyt opp.

Endret 6. mai 2014 av jdmik

[wampster]

Er det noen som er gode/flinke med kosthold her? Har trent litt til og fra en stund, og begynt å trene frem mot sommeren igjen nå. Før har jeg aldri hatt så veldig fokus på kosthold, men tenkte jeg skulle gå litt mer helhjertet inn denne gangen. Har skjønt at kosthold har en god del å si om man vil se bra resultater.

 

Planen er å trene morgen før jobb i ukedagene (altså 5 treninger i uken) og av og til en trening i helgene.

Det jeg lurer på angående kosthold er frokost og middag.

Er omelett til frokost (~3 egg, skinke, tomat, paprika og noe ost ~20g) ok? Og burde jeg variere eller er det noe jeg kan spise hver dag?

Til middag tenker jeg å prøve å spise mest mulig kylling/fisk/rent kjøtt og grønnsaker/ris, men er det noe jeg burde holde meg unna?

 

Pr nå veier jeg 79kg (er 179 høy), og det er vel en vekt jeg kunne tenkt meg å holde. Bare få bort litt fett og få på litt muskler isteden. Hva burde jeg ligge på ca når det kommer til kcal pr dag, 2.500?

[Broseph]

Skuldrene skal være pakket som i benken

Pakket hele tiden? Jeg har tenkt at "pakkingen" (å dra skuldrene bak og -bladene sammen) skal være en del av bevegelsen.

[War]

Pakke først så ro eller pakke de i en bevegelse spiller liten rolle.

Det er ofte lettest å pakke først om øvelsen er ny og man lærer teknikken.

Endret 6. mai 2014 av War

[Maiahi0]

Okey, da har jeg kjørt Stronglifts 5x5 siden okotober etter anbefaling fra Diskutant her. Det har fungert bra, men har nå tenkt til å finne et nytt da alle løftene mine ligger på "intermediate" nivå i følge strstd.com.

 

Jeg lurer på hva som vil være et naturlig program å følge opp med. Har prøvd BBB-templaten til 5/3/1 i en måned nå, men syntes det blir litt i underkant å kjøre hver baseøvelse kun èn gang i uka.

 

Er det noen styrke- (men gjerne noe fokus på muskelbygging også, som 5x5) programmer der ute som kjører hver baseøvelse 1,5-2 ganger i uka helst med bøy to ganger? Begynner på tre liter melk dagen om litt under to uker, så bør gå bra å trene fire ganger i uka

 

Takker for alle svar!

[joakimz]

Okey, da har jeg kjørt Stronglifts 5x5 siden okotober etter anbefaling fra Diskutant her. Det har fungert bra, men har nå tenkt til å finne et nytt da alle løftene mine ligger på "intermediate" nivå i følge strstd.com.

 

Jeg lurer på hva som vil være et naturlig program å følge opp med. Har prøvd BBB-templaten til 5/3/1 i en måned nå, men syntes det blir litt i underkant å kjøre hver baseøvelse kun èn gang i uka.

 

Er det noen styrke- (men gjerne noe fokus på muskelbygging også, som 5x5) programmer der ute som kjører hver baseøvelse 1,5-2 ganger i uka helst med bøy to ganger? Begynner på tre liter melk dagen om litt under to uker, så bør gå bra å trene fire ganger i uka

 

Takker for alle svar!

 

 

Med BBB kan du kjøre to ganger i uken, ta en titt på malene jeg har satt opp her:

 

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/5-3-1.29606/#post-1012272

 

(post nr 3)

Endret 6. mai 2014 av joakimz

[Maiahi0]

 

Okey, da har jeg kjørt Stronglifts 5x5 siden okotober etter anbefaling fra Diskutant her. Det har fungert bra, men har nå tenkt til å finne et nytt da alle løftene mine ligger på "intermediate" nivå i følge strstd.com.

 

Jeg lurer på hva som vil være et naturlig program å følge opp med. Har prøvd BBB-templaten til 5/3/1 i en måned nå, men syntes det blir litt i underkant å kjøre hver baseøvelse kun èn gang i uka.

 

Er det noen styrke- (men gjerne noe fokus på muskelbygging også, som 5x5) programmer der ute som kjører hver baseøvelse 1,5-2 ganger i uka helst med bøy to ganger? Begynner på tre liter melk dagen om litt under to uker, så bør gå bra å trene fire ganger i uka

 

Takker for alle svar!

 

 

Med BBB kan du kjøre to ganger i uken, ta en titt på malene jeg har satt opp her:

 

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/5-3-1.29606/#post-1012272

 

(post nr 3)

 

Full body template så absolutt lovende ut. Kunne gjerne hatt noe fire ganger i uka, men om dette dekker det jeg trenger med tre ganger i uka er det ikke meg i mot

 

Lurer litt på hva den store forskjellen mellom FBT-oppsettet og 5/3/1-oppsettet er. Dessuten skulle jeg gjerne hatt noe hvor bøy og mark ikke var på samme dag. På slutten av 5x5 var jeg alltid sliten i beina til marken. BBB unngår dette, men da møter jeg igjen problemet med bøy bare èn gang i uka.

[joakimz]

 

 

Okey, da har jeg kjørt Stronglifts 5x5 siden okotober etter anbefaling fra Diskutant her. Det har fungert bra, men har nå tenkt til å finne et nytt da alle løftene mine ligger på "intermediate" nivå i følge strstd.com.

 

Jeg lurer på hva som vil være et naturlig program å følge opp med. Har prøvd BBB-templaten til 5/3/1 i en måned nå, men syntes det blir litt i underkant å kjøre hver baseøvelse kun èn gang i uka.

 

Er det noen styrke- (men gjerne noe fokus på muskelbygging også, som 5x5) programmer der ute som kjører hver baseøvelse 1,5-2 ganger i uka helst med bøy to ganger? Begynner på tre liter melk dagen om litt under to uker, så bør gå bra å trene fire ganger i uka

 

Takker for alle svar!

 

 

Med BBB kan du kjøre to ganger i uken, ta en titt på malene jeg har satt opp her:

 

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/5-3-1.29606/#post-1012272

 

(post nr 3)

 

Full body template så absolutt lovende ut. Kunne gjerne hatt noe fire ganger i uka, men om dette dekker det jeg trenger med tre ganger i uka er det ikke meg i mot

 

Lurer litt på hva den store forskjellen mellom FBT-oppsettet og 5/3/1-oppsettet er. Dessuten skulle jeg gjerne hatt noe hvor bøy og mark ikke var på samme dag. På slutten av 5x5 var jeg alltid sliten i beina til marken. BBB unngår dette, men da møter jeg igjen problemet med bøy bare èn gang i uka.

 

 

Anbefaler og lese boken. har ikke fått lest den nye enda selv men står garantert mye bra der inne.. mye nytt og sånt. Med BBB vil du få kjørt alle 4 øvelsene to ganger i uka - også knebøy. Mark og bøy er lite problem og ha på samme dag, kommer helt an på hvor hardt du kjører og du vil etterhvert vende deg til det.

[Maiahi0]

 

 

 

Okey, da har jeg kjørt Stronglifts 5x5 siden okotober etter anbefaling fra Diskutant her. Det har fungert bra, men har nå tenkt til å finne et nytt da alle løftene mine ligger på "intermediate" nivå i følge strstd.com.

 

Jeg lurer på hva som vil være et naturlig program å følge opp med. Har prøvd BBB-templaten til 5/3/1 i en måned nå, men syntes det blir litt i underkant å kjøre hver baseøvelse kun èn gang i uka.

 

Er det noen styrke- (men gjerne noe fokus på muskelbygging også, som 5x5) programmer der ute som kjører hver baseøvelse 1,5-2 ganger i uka helst med bøy to ganger? Begynner på tre liter melk dagen om litt under to uker, så bør gå bra å trene fire ganger i uka

 

Takker for alle svar!

 

 

Med BBB kan du kjøre to ganger i uken, ta en titt på malene jeg har satt opp her:

 

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/5-3-1.29606/#post-1012272

 

(post nr 3)

 

Full body template så absolutt lovende ut. Kunne gjerne hatt noe fire ganger i uka, men om dette dekker det jeg trenger med tre ganger i uka er det ikke meg i mot

 

Lurer litt på hva den store forskjellen mellom FBT-oppsettet og 5/3/1-oppsettet er. Dessuten skulle jeg gjerne hatt noe hvor bøy og mark ikke var på samme dag. På slutten av 5x5 var jeg alltid sliten i beina til marken. BBB unngår dette, men da møter jeg igjen problemet med bøy bare èn gang i uka.

 

 

Anbefaler og lese boken. har ikke fått lest den nye enda selv men står garantert mye bra der inne.. mye nytt og sånt. Med BBB vil du få kjørt alle 4 øvelsene to ganger i uka - også knebøy. Mark og bøy er lite problem og ha på samme dag, kommer helt an på hvor hardt du kjører og du vil etterhvert vende deg til det.

 

Så ikke at du brukte den andre versjonen av BBB hvor 5/3/1-varianten av øvelsen og 5x10 ikke er på samme dag. Ender med å lese boka om jeg skal gjøre 5/3/1 videre, men allikevel vil jeg heller kjøre et program som er anerkjent enn noe jeg lager selv.

 

Jeg kan eventuelt kjøre BBB-templaten du la ut der en måned om det vil være mer gunstig å splitte opp 5/3/1 og 5x10.

[Gaardon]

 

Hva tror dere er årsak nummer én til at folk gir opp jobben mot målet om en bedre kropp? Er det mangel på målbare resultater? At de har for store forventninger? At de føler på håpløsheten i jungelen av (feil)informasjon?

 

Det er så utrolig mange som er misfornøyde med kroppene sine, og mange har også kropper som faktisk er farlige for dem. Det er nesten synd at så mange gir opp for tidlig da de ikke får opplevd hvordan det føles når kroppen forandrer seg og man får bedre selvtillitt.

 

Hva tenker dere?

 

Motivasjonen forsvinner nok ofte fort når det går opp for folk hvor mye tid og krefter de faktisk må investere for å få synlige resultater.

Kan også se for meg at havet med informasjon kan være demotiverende som du nevner. Alle mener at de har rett. Hva skal man egentlig forholde seg til? Vil ikke resultatene komme hvis jeg velger feil? Da er det kanskje ikke noe poeng i å starte i det hele tatt.

 

Jeg har trent i litt over en mnd nå og begynner å merke hvor hardt det egentli er og at man må ønske forandring og bruke mer tid enn man kanskje så for seg. men såklart skal man ha noe i livet må man jobbe for det forresten har dere tips til gode tette billige matvarer med mye proteiner? er litt low on cash for tiden å sliter litt med å dekke ett øket matbehov.

[Comma Chameleon]

Hey folkens. Trenger litt tips her.

 

Nå har jeg klart å få dama mi med på å trene! Blir nok en del trening ilag, så skal hjelpe å sette opp et program for henne. Noen her som har tips? Bør jenter trene annerledes eller bare likt som mannfolk, med mindre vekter bare?

Tenker et fullkroppsprogram som man kan kjøre 2-3 ganger i uken.

 

Baseøvelser blir vi å kjøre sammen (Knebøy, benk, mark, nedtrekk/pull-ups). Lavrep på de tyngste baseøvelser (3-5), og høyrep (8-12) på andre øvelser feks. Eller er det utfall og slikt som er mer gøy for jentene?

 

Hun er bare 50 kg, og har igrunn ikke noe særlig styrketreningserfaring fra før av. Aner ikke hvor mye hun klarer å løfte i noen øvelser. Får vel starte med stanga og se det an!

 

Ser for meg noe som dette:

 

Knebøy/Mark

Benkpress

Nedtrekk/Pull-ups

Militærpress/Arnoldpress

Sittende roing

Bicepsurls/Tricepspress for å få litt pump.
Planke.

 

Er slikt jeg pleier å kjøre, evt lignende øvelser. Nok? Noen øvelser man burde bytte ut? Kjører knebøy og mark annenhver gang. Greit det, eller ta begge på samme dag?

Endret 6. mai 2014 av uTukt