Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[boffeeen]

Smolov er ikke vits med så lav knebøy. Svarte dette før til deg: 5-10 sett med 3-5 reps, 3-5 ganger i uka. Jobb gjerne opp til en tung treer, og så dropp ned fem-ti kilo og kjør femmere.

[Fniz]

Alternativ til olje? Ser ut som olje ikke er akkurat sunt når en skal steke noe. Hva kan være et alternativ uten mye kalorier eller fett?

[boffeeen]

[crazylazyboy]

Nei, det er ikke gøy med så dårig knebøy, men jeg ser det positivt at jeg tar det opp nå å ikke lar det gå enda lengre. Jeg skal prøve litt idag, har lagt 8 sett med mellom 8 og 3 reps fra 55kg til 75kg. Det skal jeg prøve idag og justere neste uke. Om noen har lyst å veilede litt er jeg veldig glad for det Jeg tror egentlig styrken ligger der, men jeg har ikke bøyet nok til å bli vandt til det. Jeg føler liksom ikke jeg kommer i en posisjon hvor jeg kan presse alt jeg har slik som i mark. Når jeg finner den kommer det til å hjelpe seg og jeg fyker raskt opp til 100 i alle fall.

[Akse]

Nei, det er ikke gøy med så dårig knebøy, men jeg ser det positivt at jeg tar det opp nå å ikke lar det gå enda lengre. Jeg skal prøve litt idag, har lagt 8 sett med mellom 8 og 3 reps fra 55kg til 75kg. Det skal jeg prøve idag og justere neste uke. Om noen har lyst å veilede litt er jeg veldig glad for det Jeg tror egentlig styrken ligger der, men jeg har ikke bøyet nok til å bli vandt til det. Jeg føler liksom ikke jeg kommer i en posisjon hvor jeg kan presse alt jeg har slik som i mark. Når jeg finner den kommer det til å hjelpe seg og jeg fyker raskt opp til 100 i alle fall.

Kanskje du kan legge opp en video, slik at vi kan se om det er teknikken som holder deg tilbake.

 

Typisk løfter man jo mer enn man egentlig kan pga. kvart- eller halvbøy, så det er godt mulig at det er styrken du må jobbe med. Kanskje det sitter i hodet? Ofte tror man at det er tungt, selv om man har så mye mer inne.

 

Umulig for oss å gi deg et svar, for det kan være så mangt.

[Forumtroll1]

Ja celltech funker bedre

 

Jepp, det funker knallbra! Interessant video forresten:

 

[War]

+ fortelle hvor i løftet det følest tyngst.

[Dufen]

Bare jeg som får lyst å KVELE Mike Chang på youtube?

[War]

Skulle hatt 3 valg, tommel opp, tommel ned og kvel

[UFC]

Hvor mye gains stjeler egentlig litt kondisjonstrening på kvelden etter en styrkeøkt på dagen?

[henrikrox]

Det letteste er å ta tommelfingerregelen på - 500kcal , dvs 28-21 kcal pr kg etter hvor "hard deff" du vil på sammen med hvor aktiv man mener man er.

 

Ut av luften tar man da 25 ganger fettfri kroppsvekt, dvs trekker fra de kg man har i fett sånn grovt -10kg.

 

Med det tallet justerer man opp eller ned med 200kcal i uka til man oppnår ønsket effekt VS sitt eget aktivitetsnivå. Burde ta 2-3 uker å finne en perfekt linje.

 

Så trekker man fra eller legger til kcal for alt som er ekstraordinært , dvs plutselig må du løpe 3 mil eller jobbe 20 timer en dag ol eller en veninne lurer deg med på spinning.

Da holder man planen men legger til de kaloriene man bruker på ting som plutselig dukket opp og aldri var en del av utregningene.

Takk for tipset

 

Etter å ha ligget på et kalorioverskudd i et 1 år for å bygge masse, så tenker jeg at jeg har 20% kanskje i fettprosent (dunno) burde kanskje ta sånn fettprosent måling på treningssenteret. Men uansett la oss si 20%

 

Så veier jeg 95kg - 20% fett masse = ca 76 kg muskel masse

Det vil si jeg har ca 19kg fett masse, litt mer enn de 10kg du nevnte. Men uansett. Nå er jo ikke jeg lean enda, men skal jo bli det.

 

76 * 25 = 1900 kcal. Jeg har ligget på rundt 1800kcal den siste uken, så det passer jo fint virker det som.

 

Greia bare at jeg føler meg sulten fra tid til annen, men det er vel litt av poenget. Har kuttet ut mye sukker, ikke noe godis, ikke brus, ikke ferdigretter. Og spiser rene proteinrike måltider. Proteinrikt brød/karbs fattig. kylling, fisk og svin etc.

 

Helt til slutt. Siden jeg er ny på akkurat dette. Med 1900kcal i kcal inntak. hvis jeg en dag da jogger og brenner la oss si 500kcal. Skal jeg da spise 500kcal ekstra den dagen? Kanske dumt spørsmål.

 

Og helt til slutt, er det en tommelfingelregel på protein inntak mot carbs etc. Ligger på rundt 2g protein per kg kroppsvekt, og prøver å holde karbo til de nivåene lave for å forbrenne fett. Men noen sier at jeg skal ligge på 50% carbs, 35% protein og 15% prosent fett, men mange sier også at karbsene skal være mye lavere for å forbrenne fettet isteden for karbsene jeg får i meg.

 

jeg tenkte mer 55% protein 30% carb (kanskje enda lever) resten fett

 

SORRY for mange spørsmål bare litt ivrig, kan også ta det i pm hvis du heller vil det

Endret 4. mai 2014 av henrikrox

[Forumtroll1]

Hvor mye gains stjeler egentlig litt kondisjonstrening på kvelden etter en styrkeøkt på dagen?

 

Sannsynligvis veldig lite gitt at kaloribalansen er den samme.

 

[Forumtroll1]

Og helt til slutt, er det en tommelfingelregel på protein inntak mot carbs etc. Ligger på rundt 2g protein per kg kroppsvekt, og prøver å holde karbo til de nivåene lave for å forbrenne fett. Men noen sier at jeg skal ligge på 50% carbs, 35% protein og 15% prosent fett, men mange sier også at karbsene skal være mye lavere for å forbrenne fettet isteden for karbsene jeg får i meg.

 

jeg tenkte mer 55% protein 30% carb (kanskje enda lever) resten fett

 

SORRY for mange spørsmål bare litt ivrig, kan også ta det i pm hvis du heller vil det

 

 

Fordeling av makronæringsstoffer i prosent er meningsløst. Næringsbehovene er i antall gram, ikke prosent.

15 % fett av 1900 kalorier blir 30 gram hvilket er for lite, og du vil sannsynligvis få nedsatt testosteronproduksjon. Mens 15 % fett på en diett med dobbelt så mange kalorier vil gå helt fint.

 

2 g/kg protein er helt fint på diett, men det er unødvendig mye i kalorioverskudd.

[henrikrox]

 

 

 

Og helt til slutt, er det en tommelfingelregel på protein inntak mot carbs etc. Ligger på rundt 2g protein per kg kroppsvekt, og prøver å holde karbo til de nivåene lave for å forbrenne fett. Men noen sier at jeg skal ligge på 50% carbs, 35% protein og 15% prosent fett, men mange sier også at karbsene skal være mye lavere for å forbrenne fettet isteden for karbsene jeg får i meg.

 

jeg tenkte mer 55% protein 30% carb (kanskje enda lever) resten fett

 

SORRY for mange spørsmål bare litt ivrig, kan også ta det i pm hvis du heller vil det

 

Fordeling av makronæringsstoffer i prosent er meningsløst. Næringsbehovene er i antall gram, ikke prosent.

15 % fett av 1900 kalorier blir 30 gram hvilket er for lite, og du vil sannsynligvis få nedsatt testosteronproduksjon. Mens 15 % fett på en diett med dobbelt så mange kalorier vil gå helt fint.

 

2 g/kg protein er helt fint på diett, men det er unødvendig mye i kalorioverskudd.

Takk. En rask titt på kosthold fks på fredag

 

Hadde jeg 216g protein, karbohydrater 168g Fett 43g

 

Så må tydeligvis fikse på det. Eller? Gå ned i protein og øke i fett og kanskje karbo. Aner bare ikke hvor jeg bør ligge på karbo og fett. Lest så mye. Men er så mye forskjellig folk sier

Endret 4. mai 2014 av henrikrox

[Slettet---]

 

 

 

Og helt til slutt, er det en tommelfingelregel på protein inntak mot carbs etc. Ligger på rundt 2g protein per kg kroppsvekt, og prøver å holde karbo til de nivåene lave for å forbrenne fett. Men noen sier at jeg skal ligge på 50% carbs, 35% protein og 15% prosent fett, men mange sier også at karbsene skal være mye lavere for å forbrenne fettet isteden for karbsene jeg får i meg.

 

jeg tenkte mer 55% protein 30% carb (kanskje enda lever) resten fett

 

SORRY for mange spørsmål bare litt ivrig, kan også ta det i pm hvis du heller vil det

 

Fordeling av makronæringsstoffer i prosent er meningsløst. Næringsbehovene er i antall gram, ikke prosent.

15 % fett av 1900 kalorier blir 30 gram hvilket er for lite, og du vil sannsynligvis få nedsatt testosteronproduksjon. Mens 15 % fett på en diett med dobbelt så mange kalorier vil gå helt fint.

 

2 g/kg protein er helt fint på diett, men det er unødvendig mye i kalorioverskudd.

Takk. En rask titt på kosthold fks på fredag

 

Hadde jeg 216g protein, karbohydrater 168g Fett 43g

 

Så må tydeligvis fikse på det. Eller? Gå ned i protein og øke i fett og kanskje karbo. Aner bare ikke hvor jeg bør ligge på karbo og fett. Lest så mye. Men er så mye forskjellig folk sier

 

Alle er forskjellige så du burde prøve deg fram, er ikke rart det tar laaaaaang tid å bygge kropp og se bra ut samtidig!

[crazylazyboy]

Får si litt om hvordan knebøyen gikk idag

Satt opp følgende program for dagen:

60x5, 70x4, 75x3, 65x5 60x5, 60x5, 60x5, 55x8. Det gjennomførte jeg greit, altså med tanke på vekt. Så kan jeg konkludere med at mitt største teknikkproblem er at jeg ikke kommer nok bakpå. Knea er en smule forbi tåspissen og ryggen faller litt fremover. Dybden er grei. Jeg står med bred fotstilling og har føttene på skrå utover. Filmet meg selv for å se teknikken, men etter et kjapt søk ser jeg at jeg sliter med akkurat det samme som denne karen: https://www.youtube.com/watch?v=CoUihRV3llc

 

Håper noen har et par tips for å forbedre det og gjerne hvordan jeg bør sette opp et lite bøyprogram fremover

[Forumtroll1]

Får si litt om hvordan knebøyen gikk idag

Satt opp følgende program for dagen:

60x5, 70x4, 75x3, 65x5 60x5, 60x5, 60x5, 55x8. Det gjennomførte jeg greit, altså med tanke på vekt. Så kan jeg konkludere med at mitt største teknikkproblem er at jeg ikke kommer nok bakpå. Knea er en smule forbi tåspissen og ryggen faller litt fremover. Dybden er grei. Jeg står med bred fotstilling og har føttene på skrå utover. Filmet meg selv for å se teknikken, men etter et kjapt søk ser jeg at jeg sliter med akkurat det samme som denne karen: https://www.youtube.com/watch?v=CoUihRV3llc

 

Håper noen har et par tips for å forbedre det og gjerne hvordan jeg bør sette opp et lite bøyprogram fremover

 

Jeg merker i hvert fall på meg selv at jeg blir mye svakere når jeg står bredt, så du kan prøve litt smalere beinstilling og se hvordan det føles.

 

Legger ved video av en liten kineser som leker med 260 kg i forkant av en konkurranse. Den siste bøyvarianten hans er forøvrig med stopp, en fin øvelse som eksponerer mange av svakhetene i utstyrsfri knebøy.

 

Endret 4. mai 2014 av Forumtroll1

[crazylazyboy]

Jeg har stått med smalere bein før og da følte jeg teknikken ble enda værre, prøvd med og uten skiver under bena (løfter på flate sko). Jeg er også ganske lang, 190cm, kan det ha innvirkning?

[War]

Det spørs hvor du er lang, i hvilket ledd.

Mest sansynlig må knære litt lenger frem på deg en på en lavere.

Endret 4. mai 2014 av War

[Forumtroll1]

Jeg har stått med smalere bein før og da følte jeg teknikken ble enda værre, prøvd med og uten skiver under bena (løfter på flate sko). Jeg er også ganske lang, 190cm, kan det ha innvirkning?

 

 

Ja, høye folk har en tendens til å like bredere beinstilling.

Men jeg er høy selv og foretrekker allikevel smal beinstilling, så den regelen har unntak. Jeg får brukt quadriceps mye bedre når jeg står smalt. Men hvis du ikke har mobilitet til å gjøre det så blir det en annen sak. Faktisk må jeg stå bredt i oppvarmingssettene med 20 og 60 kg, men på store vekter blir det mer trykk og automatisk bedre oppspenn sånn at jeg kan flytte føttene nærmere hverandre.

Endret 4. mai 2014 av Forumtroll1