Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

Apropos søvn: Noen som har noen formening om "hyperhydrering" rett etter man har stått opp? Altså styrte en liter (++) med vann rett etter man står opp? Regner med at Dukien kanskje har noe å si om det.

En god tommelfingerregel er å drikke etter tørsten. Vi har veldig gode buffere for å sikre elektrolytt-balansen i kroppen. Man diskuterer også om man fra et evolusjonsmessig ståsted er designet for å tåle perioder med litt dehydrering. Men med det sagt så behøver jo ikke det å bety at det er optimalt.

 

 

 

[Dufen]

Soving? Jeg sover ikke, jeg venter

 

Jeg sover nok for lite, litt for mye OCD sent på kvelden...

[joakimz]

Hva er deres syn på bruk av pute ved knebøy? Sånn man har på stanga.

 

 

Ser litt gay ut.. + større risiko for skade, og puten vil bare være bjørnetjeneste fram til de store vektene kommer på

 

 

Loool

[Continum]

Er for tiden hjemme på vinterferie en uke. Så da blir ingen trening annet en skigåing på fjellet. Men når jeg da kommer tilbake fra ferie, burde jeg trappe ned på kg-ene, eller fortsette der jeg slapp? Og eventuelt hvor mye burde jeg trappe ned?

[1245112654122755325882462]

[Akse]

Er for tiden hjemme på vinterferie en uke. Så da blir ingen trening annet en skigåing på fjellet. Men når jeg da kommer tilbake fra ferie, burde jeg trappe ned på kg-ene, eller fortsette der jeg slapp? Og eventuelt hvor mye burde jeg trappe ned?

Fortsett der du slapp. En treningfri uke vil i utgangspunktet gjøre deg sterkere om du er noenlunde seriøs med treningen din og ikke har friuker ofte.

[boffeeen]

Forutsatt at du (fortsetter) å spise, sove og hvile riktig i ferien, er jeg enig med Akse.

Endret 18. februar 2014 av boffeeen

[War]

Når var siste deload da?

Dumt å start rett på og alt stopper uka etter så må man deloade da eller..

[Continum]

Når var siste deload da?

Dumt å start rett på og alt stopper uka etter så må man deloade da eller..

 

Har ikke deloadet ennå. Har vel trent i en mnd. Men kjente for eks. benkpressen var tung siste treningsdagen før jeg tok ferie. Men på de andre øvelsene føler jeg fortsatt at jeg har litt å gå på.

[War]

Bare fortsett da , så kan du evt gå ned til 3 rep og flere sett på de tyngste om noen øvelser har mer i seg du vil hente ut.

I en deload vil man ha de siste 5RM-tallene klare for neste program.

[Continum]

Okei. Men er det sånn at etter deload er det anbefalt å gå på et nytt program og ikke fortsette på det gamle?

[War]

Kan godt ha samme program, men ja man kutter i vektene og øker opp for å så kutte igjen.

 

Tabbe nr 1 i treningsverden er å kjøre opp til tungt og holde på der og øke når man kan.

Typisk 99% av ale man ser rundt seg.

[1245112654122755325882462]

Hvor ofte deloader egentlig folk her på forumet? Jeg kjører ned litt hver femte uke, ikke så mye, slik at jeg når opp igjen dit jeg gå før deloaden etter den 7 uken og passerer. Noen andre tilnærminger på dette?

[Continum]

Kan godt ha samme program, men ja man kutter i vektene og øker opp for å så kutte igjen.

 

Tabbe nr 1 i treningsverden er å kjøre opp til tungt og holde på der og øke når man kan.

Typisk 99% av ale man ser rundt seg.

 

Er det noen tommefinger regel på hvor mye man skal kutte? Eller er dette individuelt?

[War]

For volum er det helt nødvendig, bindevevet vil bli så sterkt at man ikke får skadene i muskelaturen (mikroskopiske brudd i muskelfibrene / mikrotrauma) og det heller ikke blir noe å reparere og forsterke.

Hadde det ikke fantes noe bindevev hadde alle kunne blitt så store som kroppen klarer ved å løfte 5kg hele tiden.

 

Se på det som hver gang du brekker en pinne så legger du på en pinne til, da må man bruke mer kraft for å knekke den.

Med mer kraft knekker pinnene så legger man på enda en pinne.

Bruker man ikke mer kraft vil ikke pinnene brekke overført til at da har ikke muskelen noe å reparere og forsterke og vil heller ikke vokse.

Deload bryter da ned bindevevet , men er så kort at det ikke bryter ned massen.

 

Hadde man 80kg benk før deload vil man bygge like mye masse med 60kg første dagen etter deload.

 

 

Kan godt ha samme program, men ja man kutter i vektene og øker opp for å så kutte igjen.

 

Tabbe nr 1 i treningsverden er å kjøre opp til tungt og holde på der og øke når man kan.

Typisk 99% av ale man ser rundt seg.

 

Er det noen tommefinger regel på hvor mye man skal kutte? Eller er dette individuelt?

 

10-25%

" skal føles relativ lette"

Endret 18. februar 2014 av War

[boffeeen]

Da var det gjort! 18. februar 2013 tok jeg 55 kg 3x5 knebøy, 50 kg 3x5 benkpress, 1x5 60 kg markløft. I dag ble det 200, 120 og 200!

 

Hvor ofte deloader egentlig folk her på forumet? Jeg kjører ned litt hver femte uke, ikke så mye, slik at jeg når opp igjen dit jeg gå før deloaden etter den 7 uken og passerer. Noen andre tilnærminger på dette?

Programmet mitt går etter dagskapasitet, så deload skjer litt automatisk.

[Herr Brun]

[Akse]

Prøvde akkurat noe nytt.

 

Eplejuice, helmelk, banan, havregryn og kremfløte. Rimelig god på smak, kaloririk og enkelt å få ned. Bruk litt mer eplejuice enn helmelk for smakens skyld.

[Jonas2k]

Da var det gjort! 18. februar 2013 tok jeg 55 kg 3x5 knebøy, 50 kg 3x5 benkpress, 1x5 60 kg markløft. I dag ble det 200, 120 og 200!

 

Helt drøyt! Ut av ren nysgjerrighet, hva ligger kroppsvekten på?

[Haawy]

Da var det gjort! 18. februar 2013 tok jeg 55 kg 3x5 knebøy, 50 kg 3x5 benkpress, 1x5 60 kg markløft. I dag ble det 200, 120 og 200!

 

Jesus. Hvilke(t) program har du fulgt?