Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Corey]

Hvordan er knærne problemet? Vondt? Stivt? Er det borte?

 

Ja, forsåvidt. Hvorfor ikke. Mange som har hatt nytte av det.

 

Pga knærne har jeg hatt en bein pause på 2-3 mnd. Di var vonde under alle former for bein-øvelser, spesielt høyre-kneet.

Har fått inn noen Adidas-knebeskyttere på jobb, så får rabatt på di

[Eloquent]

Pga knærne har jeg hatt en bein pause på 2-3 mnd. Di var vonde under alle former for bein-øvelser, spesielt høyre-kneet.

Har fått inn noen Adidas-knebeskyttere på jobb, så får rabatt på di

 

Begynte disse plagene før eller etter du begynte å trene?

[Corey]

Begynte disse plagene før eller etter du begynte å trene?

 

Etter.

 

Dog må det nevnes at jeg har spilt fotball siden jeg var 6 år, totalt 20 år.

 

How cøm?

Endret 12. august 2013 av Corey

[discostu]

Har også begynt å få trøbbel med ene kneet

Og skuldra

[Multiverktøy]

har hatt vondt i knærne selv fra jeg var 12-13 år men nå når jeg begynte å tenke på det har jeg ikke merket noen plager siden jeg begynte å trene forsiktig for et år siden )

[Eloquent]

Etter.

 

Dog må det nevnes at jeg har spilt fotball siden jeg var 6 år, totalt 20 år.

 

How cøm?

 

Mistenker formen din med det første. Hvor langt frem er knærne dine i forhold til tærne dine under knebøy? Og hvor dypt går du? Samtidig, husker du på å stille føttene dine litt skrått utover for å gjøre det lettere å få presset knærne utover under samtlige beinøvelser, eller går de rett ned og rett opp?

 

Er det forresten noen som har erfaring med lett-is/sukkerfri is? Har litt is-abstinenser etter den lange cutten.

[OlafG]

Mistenker formen din med det første. Hvor langt frem er knærne dine i forhold til tærne dine under knebøy? Og hvor dypt går du? Samtidig, husker du på å stille føttene dine litt skrått utover for å gjøre det lettere å få presset knærne utover under samtlige beinøvelser, eller går de rett ned og rett opp?

 

Er det forresten noen som har erfaring med lett-is/sukkerfri is? Har litt is-abstinenser etter den lange cutten.

 

ON Vanilje-kasein, en pose frosne bær og 0.5l melk. Ganske bra substitutt.

[Herr Brun]

Kesam (mager eller vanlig. Sistnevnte gir bedre konsistens på "isen"), halvtinte bær (halvtime til time i kjøleskapet) og fun light. Bland godt med skje eller i blender (hvis blender kan du muligens bruke helt frosne også), og voila.

 

Ellers har anaio gode erfaringer med lett-is, vet jeg

[Corey]

Mistenker formen din med det første. Hvor langt frem er knærne dine i forhold til tærne dine under knebøy? Og hvor dypt går du? Samtidig, husker du på å stille føttene dine litt skrått utover for å gjøre det lettere å få presset knærne utover under samtlige beinøvelser, eller går de rett ned og rett opp?

 

Form og riktig teknikk er 2 ting som står ekstremt høyt i min trening.

Jeg har fått flere til å se på min teknikk på omtrent alle øvelser jeg gjør og finpirket på det.

Jeg skal ikke være dust å si at min knebøy er korrekt, bare at jeg har blitt fortalt av samtlige at den er korrekt og da er det kanskje lett å tro på det

 

Så ja, jeg stiller føttene litt skrått utover (var et bilde som ble postet her som jeg brukte som utgangspunkt) og jeg går A2G.

Det eneste jeg ikke kan svare på er det du spør om med knærne, da jeg ikke har sett meg selv fra siden. Dog, kan jeg kanskje prøve filme for å få flere svar ?

[Diskutant]

Dog, kan jeg kanskje prøve filme for å få flere svar ?

Ja. Sleng ut her om du har en video. Alltid kjekt å få avbrekk fra de vanlige diskusjonene

[joakimz]

--

Endret 12. august 2013 av joakimz

[joakimz]

Form og riktig teknikk er 2 ting som står ekstremt høyt i min trening.

Jeg har fått flere til å se på min teknikk på omtrent alle øvelser jeg gjør og finpirket på det.

Jeg skal ikke være dust å si at min knebøy er korrekt, bare at jeg har blitt fortalt av samtlige at den er korrekt og da er det kanskje lett å tro på det

 

Så ja, jeg stiller føttene litt skrått utover (var et bilde som ble postet her som jeg brukte som utgangspunkt) og jeg går A2G.

Det eneste jeg ikke kan svare på er det du spør om med knærne, da jeg ikke har sett meg selv fra siden. Dog, kan jeg kanskje prøve filme for å få flere svar ?

 

 

En film beviser mye, også blir det mye lettere og hjelpe

 

Ting som er viktig for knærne:

 

1) knærne skal følge vinklingen på tærne, ergo: press knærne ut.

2) gå så dypt at hoften kommer under kneleddet.

3) ikke kjør knærne langt fram, ergo: tyngdepunkt på hælene, og kontakt med ræva.

Endret 12. august 2013 av joakimz

[Corey]

En film beviser mye, også blir det mye lettere og hjelpe

 

Ting som er viktig for knærne:

 

1) knærne skal følge vinklingen på tærne, ergo: press knærne ut.

2) gå så dypt at hoften kommer under kneleddet.

3) ikke kjør knærne langt fram, ergo: tyngdepunkt på hælene, og kontakt med ræva.

 

Alright!

 

Da blir det kjøp av knebeskyttere og film av knebøy!

 

Thanks alot everyone!

[lur4d]

I følge denne formelen:

500 + 22 * fettfri masse (kg)

 

Så bruker jeg 2036kcal i hvilestoffskiftet(?). Skal jeg legge meg ~500 kcal under denne, eller under multiplisert aktivitetsfaktor, når jeg skal ned i fettprosent?

[Akse]

Du må regne med aktivitetsnivået ditt ja.

[lur4d]

Ok, takk.

 

Med 2,5g protein/kg fettfri kroppvekt har jeg kommet meg fram til 175g protein per dag.

 

Mener jeg har lest noe om kcal-fordeling mellom karbohydrater og fett også? Noen som har noe informasjon om det?

[Primer4]

Tror dere det hadde vært mulig å ikke gå ned i 1rm i knebøy uten å trene knebøy?, bare med beinpress&ekstra core-arbeid istedefor?

 

Har ingen planer om å gjøre dette men leker litt med tanken.

 

Mener jeg har lest noe om kcal-fordeling mellom karbohydrater og fett også? Noen som har noe informasjon om det?

Ikke vær redd for å dose på med med haugevis med animalistisk fett, gjerne fra kjøtt/egg/helmelk osv. booster kolestrolet litt men dette er bare bra for testosteronproduksjonen til unge menn/gutter som trener mye&hardt.

[Akse]

Hvorfor vil du ikke trene knebøy?

[Primer4]

Hvorfor vil du ikke trene knebøy?

Synes det er noe drit

[Akse]

Synes det er noe drit

Det kan vel diskuteres. Jeg for min del synes knebøy er ganske greit, men det synes ikke ryggen min, derfor utgår det foreløpig. Jeg har for øvrig ikke mistet styrke i bøy når jeg har hatt pause fra det, men det kan ha noe med sumo marken å gjøre også, for der er det veldig mye bein involvert.