Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[henrikrox]

Tråden trenger flere knebøybilder!

 

HVa er det med damer som bruker sånne thights som er basicly gjennomsiktig når den blir dratt ekspandert litt. Klager ikke, men vet ikke om de er klar over det.

 

Jeg er dog veldig glad for hvor knebøy rackene er plassert på sis.

[Eloquent]

Noen andre som har problemer med å få resultater på den midterste skuldermuskelen?

Av en merkelig grunn har nakkemuskel hatt bedre fremgang av skulderøvelser.

It will not grow, god damn it!...

 

Hva slags øvelser gjør du, da?

 

Personlig føler jeg side laterals og skulderpress får skuldrene mine til å svulste opp. Du har sannsynligvis dårlig form hvis trapsene dine er med å skulderpress-løftene. Regner med du løfter tungt? Kan være derfor trapsene kommer inn for å hjelpe deg å få vektene opp.

 

Dropp noen kg og gå for litt ekstra reps, og fokuser på skuldermuskelen mens du løfter, og prøv å pass på at traps er avslappet i best mulig grad. Press vektene opp helt til armene dine er tilnærmet strake og vektene treffer hverandre i toppen av bevegelsen. Når du kommer ned med vektene, stopp når skuldrene dine er parallelle med bakken, så får du mye lettere en god mind-muscle-connection og du får presset ut noen ekstra reps.

[henrikrox]

Har forresten et spørsmål, kan jeg få et godt svar på hvorfor mange prioriterer splitt i treningsprogrammet sitt kontra fullkrop hver dag.

 

Handler dette om restitusjon til forskjellige muskelgrupper?

 

Jeg trives megabra med fullkropp program, men kjenner ingen som kjører det. Så lurte litt på hvorfor.

 

Mitt program er basicly

Knebøy - Markløft - Benk - Skrå Benk med manualer - Flyers - Arnold Pres/sittende skulderpress med manualer

Nedtrekk smalt - roing bredt - armer - mage

 

Eneste jeg merker at jeg er som regel ferdig først er 90 min, litt avhenging av kø osv.

 

----------

 

Edit; Når jeg først spør, kjører dere skråbenk manualer på 3 eller 4 (vinkel) på en vanlig benk. Kanskje avhenging av benken, men ser 50% kjører 3 og noen kjører på 4. Greia er bare at på 4, kjenner jeg det mer og mer på skuldre, og trodde det var bad

Endret 23. mai 2013 av henrikrox

[Durochris]

Skråbenk med manualer kjører jeg med benken på 30%

[joakimz]

Har forresten et spørsmål, kan jeg få et godt svar på hvorfor mange prioriterer splitt i treningsprogrammet sitt kontra fullkrop hver dag.

 

Handler dette om restitusjon til forskjellige muskelgrupper?

 

Jeg trives megabra med fullkropp program, men kjenner ingen som kjører det. Så lurte litt på hvorfor.

 

Mitt program er basicly

Knebøy - Markløft - Benk - Skrå Benk med manualer - Flyers - Arnold Pres/sittende skulderpress med manualer

Nedtrekk smalt - roing bredt - armer - mage

 

Eneste jeg merker at jeg er som regel ferdig først er 90 min, litt avhenging av kø osv.

 

----------

 

Edit; Når jeg først spør, kjører dere skråbenk manualer på 3 eller 4 (vinkel) på en vanlig benk. Kanskje avhenging av benken, men ser 50% kjører 3 og noen kjører på 4. Greia er bare at på 4, kjenner jeg det mer og mer på skuldre, og trodde det var bad

 

Fullkropp er best. Splitt kan funke det også, man da ville over/underkropp splitt vært det beste. Ellers blir det bare iso-øvelser. Det er bare et fåtall som oppnår gode resultater, og det er ikke de som henger seg på det alle andre gjør, men heller de som gjør det som funker best. Hvorfor de kjører splitt må du nesten spørre de om, men vil tippe de ikke aner hvorfor de gjør det, eller hvorfor de har med den og den øvelsen i programmet.

[Eloquent]

Har forresten et spørsmål, kan jeg få et godt svar på hvorfor mange prioriterer splitt i treningsprogrammet sitt kontra fullkrop hver dag.

 

Handler dette om restitusjon til forskjellige muskelgrupper?

 

Jeg trives megabra med fullkropp program, men kjenner ingen som kjører det. Så lurte litt på hvorfor.

 

Ja, det kommer ned til restitusjon. Hver muskelgruppe trenger 24-72 timer for å gjenoppbygge seg fullstendig, avhengig av økten, kostholdet og genene dine.

 

Problemet med et fullkroppsprogram er at du ikke får kjørt deg ordentlig. Du gjør de 3 settene også løper du til neste post. Jeg for min del føler ikke jeg får noe ut av treninga med mindre musklene mine er så utmattet at jeg sliter med hverdagslige ting som å åpne ei dør, skjære brød, etc. Etter mine økter er det tilnærmet fysisk umulig å gå inn dagen etterpå og trene samme muskelgruppe.

 

Det at du i det hele tatt klarer å trene fullkropp hver dag forteller meg at du ikke har høy nok intensitet, og å trene fullkropp hver dag er uansett motproduktivt. Musklene gror ikke på treningssenteret, de gror under hvile. Du for din del gir aldri musklene dine tid til å gro seg større, så du har antakeligvis mindre gains enn du ville hatt med en splitt eller i det minste med pauser imellom.

[henrikrox]

Skråbenk med manualer kjører jeg med benken på 30%

Kanskje 3 står for 30% :O *mind blown*

 

Men ja ok, 4 virker mer som 45 grader egentlig, så da er det for hissig vinkel

[phax]

Her ser du forskjellen på 30 og 45 grader. Foretrekker førstnevnte selv. 45 føles nærmest som sittende skulderpress.

 

[henrikrox]

Fullkropp er best. Splitt kan funke det også, man da ville over/underkropp splitt vært det beste. Ellers blir det bare iso-øvelser. Det er bare et fåtall som oppnår gode resultater, og det er ikke de som henger seg på det alle andre gjør, men heller de som gjør det som funker best. Hvorfor de kjører splitt må du nesten spørre de om, men vil tippe de ikke aner hvorfor de gjør det, eller hvorfor de har med den og den øvelsen i programmet.

Jeg prøver jo å gjøre basis øvelsene først, ser altfor mange som begynner med armer så avslutter med benk og ikke klarer løfte noe.

 

 

Ja, det kommer ned til restitusjon. Hver muskelgruppe trenger 24-72 timer for å gjenoppbygge seg fullstendig, avhengig av økten, kostholdet og genene dine.

 

Problemet med et fullkroppsprogram er at du ikke får kjørt deg ordentlig. Du gjør de 3 settene også løper du til neste post. Jeg for min del føler ikke jeg får noe ut av treninga med mindre musklene mine er så utmattet at jeg sliter med hverdagslige ting som å åpne ei dør, skjære brød, etc. Etter mine økter er det tilnærmet fysisk umulig å gå inn dagen etterpå og trene samme muskelgruppe.

 

Det at du i det hele tatt klarer å trene fullkropp hver dag forteller meg at du ikke har høy nok intensitet, og å trene fullkropp hver dag er uansett motproduktivt. Musklene gror ikke på treningssenteret, de gror under hvile. Du for din del gir aldri musklene dine tid til å gro seg større, så du har antakeligvis mindre gains enn du ville hatt med en splitt eller i det minste med pauser imellom.

Nettopp, 2 forskjellige meninger allerede.

 

 

Er 24timer mellom hver treningsøkt da, trener aldri kveld en dag og dag neste dag. Og har fått veldige gode resultater siden jeg la om, både styrke og synlig, men ja. DUnno jeg ass.

 

Hvordan legger man opp splitt (en vanlig treningsuke for deg). Kjører du da bare flere set eller også flere øvelser.

[Primer4]

2 timer og 15 minutter lang økt på gym1 idag

 

Må slutte å trene dilldall til jeg føler meg sliten skjønner jeg

 

Edit:

bruker altid 30ish grader til skråbenk selv, tar mer på de musklene jeg prøver å få kontakt med i skråbenk føler jeg.

Endret 23. mai 2013 av Primer4

[henrikrox]

Her ser du forskjellen på 30 og 45 grader. Foretrekker førstnevnte selv. 45 føles nærmest som sittende skulderpress.

 

Ja det der stemmer, prøvde 45 grader i går men fikk vondt i skuldra og gikk heller dårlig og løfte like store manulaer på 45 grader som 30 grader. hah

[wingeer]

Fullkropp vs. splitt:

Det koker essensielt ned til hva målene dine er. For volum trenger muskelgruppene lenger pause mellom hver økt. For ren styrke har det ikke så mye å si så lenge du periodiserer bra.

Med andre ord: Påstanden "musklene trenger 24-48 timer restitusjon fra økt til økt" er høyst avhengig av hva målet ditt er og er på det beste like innholdsrikt som "Kardio er unødvendig".

[Eloquent]

Når jeg først spør, kjører dere skråbenk manualer på 3 eller 4 (vinkel) på en vanlig benk. Kanskje avhenging av benken, men ser 50% kjører 3 og noen kjører på 4. Greia er bare at på 4, kjenner jeg det mer og mer på skuldre, og trodde det var bad

 

Jeg for min del kjører 15° for å fylle ut øvre del av brystet bedre, men prøver å unngå at skuldrene kommer så mye inn i bildet. Har egen skuldertrening samme dag, så ingen vits å la skuldrene slite seg ut i db pressen.

 

 

Hvordan legger man opp splitt (en vanlig treningsuke for deg). Kjører du da bare flere set eller også flere øvelser.

 

Jeg har en 3-splitt og trener hver dag.

 

Dag 1: Bryst, triceps, skuldre

Dag 2: Bein (glutes, quads, hamstrings, gastrocnemius, tibialis anterior)

Dag 3: Biceps og rygg

[henrikrox]

oh man, nå som jeg hadde så bra progresjon.

 

Jeg vil jo øke i volum. god damn it

[Eloquent]

oh man, nå som jeg hadde så bra progresjon.

 

Jeg vil jo øke i volum. god damn it

 

Om du vil øke i volum er ikke fullkroppsprogrammet til mye hjelp. Volumtrening i seg selv er mange sett og mange reps, noe du ikke får gjort i fullkroppstrening. Skal sies du ikke får alt for mye styrke ut av volumtrening, da du stimulerer hovedsakelig sarkoplasmisk hypertrofi (kontra myofibrillær hypertrofi som er styrke). Men under styrketrening får du ikke like raskt store og synlige muskler.

[joakimz]

oh man, nå som jeg hadde så bra progresjon.

 

Jeg vil jo øke i volum. god damn it

 

Spis mer.

[henrikrox]

Takk for god info, skader vel ikke å prøve et par uker? nå fikk jeg syk lyst å dra på trening forresten

 

Nå må jeg bare bli flinkere til å spise mer. Men skylder på realfag og universitet akkurat nå

 

Spis mer.

Jeg tryharder og spise mer, men klarer ikke akkurat nå, har ligget i underskudd hele uka

[Primer4]

Liker selv best splitten som de fleste sterke kara over dammen bruker

 

Mandag:Tung knebøy + litt støtteøvelser

Tirsdag: Tung benk + litt støtteøvelser

Onsdag: offisiell gå litt rundt på gym1 å prate med folk/se hva som skjer dag.

Torsdag: Tung markløft + litt støtteøvelser

Fredag: Tung militærpress, samt. lette bicepscurls

Helg: fri

[joakimz]

Takk for god info, skader vel ikke å prøve et par uker? nå fikk jeg syk lyst å dra på trening forresten

 

Nå må jeg bare bli flinkere til å spise mer. Men skylder på realfag og universitet akkurat nå

 

Det er ihvertfall ikke noe vits i og bytte til en annen trenings-metode ofte, da vil du ikke oppnå noe. Skal du oppnå noe burde du følge samme Filosofi over tid. og prøve et par uker med det, og så over til noe annet vil aldri følge deg til mål.

 

PS: Ligger du i underskudd vil du uansett ikke bygge noe, enten det er fullkropp, eller splitt. øk inntaket.

Endret 23. mai 2013 av joakimz

[wingeer]

Nå må jeg bare bli flinkere til å spise mer. Men skylder på realfag og universitet akkurat nå

No excuse, bro.