Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Corey]

Helt på tryne øvelsesutvalg er det vel ikke.

 

Dag 1

5x5 mark

5x5 benk

+ støtteøvelser for å styrke rumpe, triceps, lats og kjerne.

 

Dag 2

5x5 bøy

5x5 press

+ curlz 4 the gurlz

 

Åpenbart store forbedringer på Dag 2 og utvilsomt ikke verdt å bruke penger på dette. Men for en nybegynner så tviler jeg ikke på at han får både fremgang i baseøvelsene og større gunz (som sikkert er hovedmålsetningen hans).

 

Ser nå at jeg har skrevet overheadpress når jeg egentlig mente triceps overhead extension. Så da blir vel ikke dag 2 så super likevel

 

Hovedmålsetningen hans er å gå ned i vekt og bli sterkere faktisk. Han er ikke feit, bare en stor ramme hvis du fatter.

[joakimz]

Hehe, du tolket rett. Skal prøve med 20kg ekstra påRKC neste gang.

 

Husk på og STRAM ræva alt du kan HELE tiden, samt press hoftene ned, og klem albuene dine mot tærne og motsatt. Når du strammer ræva unngår du svai og mage aktiveringen øker ekstremt! Da blir også øvelsen MYE tyngre.

[Diskutant]

 

 

Husk på og STRAM ræva alt du kan HELE tiden, samt press hoftene ned, og klem albuene dine mot tærne og motsatt. Når du strammer ræva unngår du svai og mage aktiveringen øker ekstremt! Da blir også øvelsen MYE tyngre.

 

Ekstremt som i?

[Need44speed]

Kan oversette for deg:

"Ryggstrekkerene og de tilhørende senene i korsryggen jobber sammen for å stive av ryggraden og bekkenet. Dette for å hindre at ryggraden beveger seg under belastning, slik at mellomvirvelskivene ikke skades. Dette området må svaies for å sikres når du løfter. Dette er grunnen til at bekkenet vinkles fremover med lik vinkel som korsryggen når du bøyer deg fremover."

 

Kort sagt uenig. Aldri svai når du løfter, hold ting nøytralt.

 

 

takk!

virker som om han mener å ha svai i "lower back", tar jeg feil?

hvorfor er du uenig i han?

[joakimz]

Ekstremt som i?

 

Mage aktiveringen øker ekstremt. Magen skal jo unngå svai, så ved og stramme rumpa og magen - unngår man svai (om man er sterk nok). + At når man strammer rumpa blir det mye vanskeligere for magen/ tyngre. Strammer man ikke rumpa i RKC, er øvelsen rett og slett bortkastet.

 

 

 

 

 

...............LOL

 

Endret 24. april 2013 av joakimz

[Need44speed]

skal man stramme stumpen under knebøy også?

[Diskutant]

skal man stramme stumpen under knebøy også?

 

Ja, absolutt.

[joakimz]

skal man stramme stumpen under knebøy også?

 

Ja, på vei opp skal du stramme/ skyv hofta frem. Ellers er det ryggen som må ta over slitet, og det er det viktig og unngå!

[Need44speed]

har hørt man skal skyve hofta opp

 

er ikke så lett med knebøy

Endret 24. april 2013 av Bork Laser

[wingeer]

takk!

virker som om han mener å ha svai i "lower back", tar jeg feil?

hvorfor er du uenig i han?

Det er slik jeg også tolker det, ja.

Altså, nøytralt for korsryggen er litt svai, men ved å overdrive vil man få skjæringskrefter som ryggen ikke takler særlig godt.

[Kevlar]

Kan oversette for deg:

"Ryggstrekkerene og de tilhørende senene i korsryggen jobber sammen for å stive av ryggraden og bekkenet. Dette for å hindre at ryggraden beveger seg under belastning, slik at mellomvirvelskivene ikke skades. Dette området må svaies for å sikres når du løfter. Dette er grunnen til at bekkenet vinkles fremover med lik vinkel som korsryggen når du bøyer deg fremover."

 

Kort sagt uenig. Aldri svai når du løfter, hold ting nøytralt.

Her må jeg være uenig med deg. Jeg tolker det som at det ikke er snakk om overekstensjon, men naturlig nøytral rygg. "in their normal anatomical position" altså. Og at bekkenet skal vinkles likt med korsryggen er også for å motvirke svai/krum.

 

Hjelper litt med tolkningen å ha bildet som hører til avsnittet:

 

Endret 24. april 2013 av Kevlar

[wingeer]

Her må jeg være uenig med deg. Jeg tolker det som at det ikke er snakk om overekstensjon, men naturlig nøytral rygg. "in their normal anatomical position" altså. Og at bekkenet skal vinkles likt med korsryggen er også for å motvirke svai/krum.

 

Hjelper litt med tolkningen å ha bildet som hører til avsnittet:

 

Ja, okey. Men da vil jeg utdype det med at det ikke kun er ryggstrekkere som jobber med å stabiliserer. Ryggstrekkere og mage i synergi blir mer riktig. For mye fokus på rygg blir fort til svai.

[Kevlar]

Ja, okey. Men da vil jeg utdype det med at det ikke kun er ryggstrekkere som jobber med å stabiliserer. Ryggstrekkere og mage i synergi blir mer riktig. For mye fokus på rygg blir fort til svai.

Sånn blir det når man trekker ut én side, når den forrige handler om magetrykk. Heldigvis har Bork kjøpt hele boka.

[wingeer]

Sånn blir det når man trekker ut én side, når den forrige handler om magetrykk. Heldigvis har Bork kjøpt hele boka.

My bad. Har ikke lest den.

[Need44speed]

ah okei

[Chad Thundercock]

Prøvde meg på rkc planke i dag, klarte bare 30 sek. Sammenlignet med vanlig planke er dette rent helvete.

[Mr. Lurk]

http://fitnotfat.blogg.no/1366747526_spis_bacongull.html

 

SUPER GAINS!!

 

[Patrick123]

http://www.youtube.com/watch?v=ujMP41Rphzc

[Chad Thundercock]

Du kan likegodt spise potetgull. De proteinene du finner i bacongull gir deg null gunz (lav biologisk verdi).

[Kevlar]

http://fitnotfat.blo..._bacongull.html

 

SUPER GAINS!!

mm, dat kollagen.