Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Jeg vet det ikke er optimalt, kan ikke slå sammen og drikke 1.5liter før trening heller.

Men så lenge det er flere tusen kcal i fast føde i tillegg og jeg går opp 1 kg i mnd etter at jeg veier mer en 90 og ikke noe av det er fett saå burde jeg vel være førnøyd.

 

Er to shaker til sammen 1,5 liter for deg?

 

Hvis du går opp 1 kg i måneden, så skal det godt gjøres å ikke legge på seg fett.

 

Kommer fre deff, halvparten er nok glykogenlagrene som øker igjen.

Har kutta med 500kcal etter 6 uker så det ikke blir my fett.

---------------

 

Målebånd og vekt sier ikke mye, ned i fett% og litt opp i masse så kan målene stå stille selv om fremgangen er stor. Vekten også.

[Fredrik]

Ignorerer man det faktumet at War får i seg 2000kcal gjennom normal mat og eller? Det er jo ikke noe problem at han sper på med shakes så lenge det brukes som kosttilskudd, noe det helt klart gjøres. Er som Lars sa, det er bare på dette forumet noen reagerer på at folk drikker shakes.

[AnewZ]

Men det får da være måte på. 2000kcal er da ingenting. Ingenting sier jeg. Selv spiser jeg etter pf for tiden, og frokosten min bestod av 1500kcal. Det å drikke så mange shakes virker for meg helt idiotisk, men det er vle kanskje bare meg.

[Hugol]

Hola folkens. Etter en litt for lang pause nå, med studier og annet dritt som må prioriteres, må jeg komme meg back on track. Med tanke på at det eneste jeg har klart å fullføre når det kommer til trening, er stronglifts som jeg holdt på med i 14 sammenhengende uker før jeg tok noen pause. Hva tenker dere om å kjøre en 10 rep x 3 versjon av SL? Noen som har gjort noe lignende før?

[Fredrik]

Men det får da være måte på. 2000kcal er da ingenting. Ingenting sier jeg. Selv spiser jeg etter pf for tiden, og frokosten min bestod av 1500kcal. Det å drikke så mange shakes virker for meg helt idiotisk, men det er vle kanskje bare meg.

 

Hva du spiser etter og hvor mye "frokosten" din inneholder er jo irrelevant. At det virker idiotisk for deg er også relativt irrelevant. Gainer er kanskje ikke det sunneste med tanke på sukkerinnhold og slikt, men så er heller ikke det å spise supersunt den mest hensiktsmessige måten å bulke på heller.

[daddydoug]

Hola folkens. Etter en litt for lang pause nå, med studier og annet dritt som må prioriteres, må jeg komme meg back on track. Med tanke på at det eneste jeg har klart å fullføre når det kommer til trening, er stronglifts som jeg holdt på med i 14 sammenhengende uker før jeg tok noen pause. Hva tenker dere om å kjøre en 10 rep x 3 versjon av SL? Noen som har gjort noe lignende før?

 

Er det noe galt med 5*5 eller 3*5? Vil anbefale å gjøre SL slik det er satt opp uten noen store modifikasjoner

[Balthier]

E'kke så glad i shakes, synes det virker så kunstig på en måte. Men når man leser bakpå pakningen så står det typ over 90% protein (yay). Så vet ikke helt hva jeg skal gjøre ut av det, men smaker bedre med føde på den tradisjonelle måten. Men når dere sier gainer så mener dere noe annet enn proteinpulver?

[Kevlar]

Gainer er proteinshake med sukker i. Mer blanke kalorier

[Dufen]

Hva var det Dukien sa? Mer gains etter omlegging til et kosthold uten tilskudd? Jeg opplever det samme, og føler meg faktisk bedre om dagene uten annet enn vanlig mat...

[Hugol]

Hola folkens. Etter en litt for lang pause nå, med studier og annet dritt som må prioriteres, må jeg komme meg back on track. Med tanke på at det eneste jeg har klart å fullføre når det kommer til trening, er stronglifts som jeg holdt på med i 14 sammenhengende uker før jeg tok noen pause. Hva tenker dere om å kjøre en 10 rep x 3 versjon av SL? Noen som har gjort noe lignende før?

 

Er det noe galt med 5*5 eller 3*5? Vil anbefale å gjøre SL slik det er satt opp uten noen store modifikasjoner

 

Spørs jo om du vil bygge volum eller styrke? Går sikkert fint med 5x5 når det kommer til økning av volum, men jeg har kun opplevd god forbrenning ved programmet.

[Herr Brun]

Spørs jo om du vil bygge volum eller styrke? Går sikkert fint med 5x5 når det kommer til økning av volum, men jeg har kun opplevd god forbrenning ved programmet.

Selvfølgelig, men Stronglifts er ikke noe volum-program. Dersom du vil ha høyrep-program, velg et høyrep-program, ikke gjør så radikale endringer i Stronglifts.

[Hugol]

Forstår egentlig ikke helt problemet. Jeg blir trøtt av å kjøre isolasjonsøvelser. Tar så alt for lang tid. StrongLifts byr på en utfordring samtidig som du trener med compound øvelser som er morsommere, sparer deg for mer tid og som jeg virkelig oppnår resultater med og klarer å løfte delvis tungt med.

[aomt]

Forstår egentlig ikke helt problemet. Jeg blir trøtt av å kjøre isolasjonsøvelser. Tar så alt for lang tid. StrongLifts byr på en utfordring samtidig som du trener med compound øvelser som er morsommere, sparer deg for mer tid og som jeg virkelig oppnår resultater med og klarer å løfte delvis tungt med.

Med high-rep så prøver du å oppnå hypertrofi for å få maksimal effekt med trening (mest volum gains).

 

Om du tar f.eks benk, der du bruker både bryst, skudra og triceps. Det er kun den svakaste muskelen som oppnår hypertrofi. Resten får ikkje like god trening.

Samtidig som det gir deg realtivt liten økning i styrke, så vil den svakaste muskelen forbli den svakaste for veldig god tid.

Derfor er dei fleste av high rep programmer består av isolasjon øvelser eller blanding av base og isolasjon.

 

For all del, du kan kjøre SL 10x5 om du vil, men om du får like gode resultater er eit stort spm. Kanskje du gjer det også da?

[Dufen]

Cefey har et godt poeng, men det han ikke tenker på er at når det han kaller "den svakeste muskelen" kommer seg så kommer resten i rekordfart

 

SL 10x5 høres ikke dumt ut når man tenker på det...

[Fredrik]

Et av problemene med et høyreps SL vil nok være teknikk, innbiller jeg meg. "Høyrep" markløft er liksom ikke det jeg ser oftest i kombinasjon med god teknikk. Når det kommer til volum har jeg fått mye mer ut av f.eks PHAT enn modifisert SL eller åttere etc i bøy osv.

[daddydoug]

I praksis så er det jo liten forskjell på "hypertrofi" programmer kontra "styrke" programmer, man blir større og sterkere av begge to, og jeg tviler på at om man velger hypertrofi programmet så blir man ikke merkbart større raskere kontra styrke programmet.

[Fredrik]

Hypertrofiprogrammer inneholder jo gjerne en høyere frekvens og volum. Jeg har i allefall økt mer i volum på PHAT enn SL, da med tilsvarende mengder kalorier hver dag.

[Kevlar]

I praksis så er det jo liten forskjell på "hypertrofi" programmer kontra "styrke" programmer, man blir større og sterkere av begge to, og jeg tviler på at om man velger hypertrofi programmet så blir man ikke merkbart større raskere kontra styrke programmet.

Det er da virkelig, virkelig virkelig forskjell i praksis.

[Diskutant]

Jeg har opplevd akkurat det samme som Fredrik. Dog i kraftig overskudd, mener å huske at du Fredrik sa for noen dager siden at du kjørte PHAT i underskudd? Eller husker jeg veldig feil?

PHAT i underskudd hadde jeg aldri klart. SL gjorde meg mye sterkere, jeg brukte SL til å bygge opp en skikkelig styrke til å senere bygge volum fra. Så fant jeg PHAT, som har akkurat det jeg ser etter i et treningsprogram - både styrke og volum. Men steike så tungt det er. Tar en del tid også.

[War]

og jeg tviler på at om man velger hypertrofi programmet så blir man ikke merkbart større raskere kontra styrke programmet.

Store muskelbunter løfter 160kg mark på gymmet, mens i kk-67 løfter tynne folk 280.

 

Det er meget stor forskjell på styrketrening og kroppsbyggere. Det er ikke nok volum for å bygge særlig masse over det selve styrken trenger.

 

BØS gikk jo ned 30kg og løftet litt fler reps for å stille i norway open og BANG 100kg av i mark, benk og bøy på 1rm.

Endret 14. oktober 2012 av War