Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AndyPanda]

Et ferdigoppsatt program passer ikke like godt for alle. Det kan være individuelle forskjeller som gjør at en øvelse ikke fungerer eller at enkelte bevegelser ikke går osv. Men er enig i at man ikke skal kødde så mye med program hvis man ikke veit hva man driver med. Så med mindre man har noen spesielle behov eller grunner til å endre på et program annet enn at man er lei osv, så la være.

[Styrketrenern]

Et ferdigoppsatt program passer ikke like godt for alle. Det kan være individuelle forskjeller som gjør at en øvelse ikke fungerer eller at enkelte bevegelser ikke går osv. Men er enig i at man ikke skal kødde så mye med program hvis man ikke veit hva man driver med. Så med mindre man har noen spesielle behov eller grunner til å endre på et program annet enn at man er lei osv, så la være.

 

Om programmet ikke passer for deg, så tren ett annet program da vel, og uansett var grunnen her at han ville legge til noen øvelser på gøy, for motivasjonens skyld.

[Discipline]

Skal man gjøre noe med RYP så er det å kjøre den gamle versjonen, som var noe ala:

 

Knebøy

Strakmark

Skråbenk

Nedtrekk

Arnold

Roing

Triceps

Biceps

[phax]

Jo, som oftest er det det man skal gjøre. Trenger ikke å fikse noe som ikke er ødelagt.

 

Hvilket program følger du?

[War]

42kcal pr kg pr dag , ryp grunnprogram 8 ganger på rad =

75kg, fettprosent 15

95kg ,fettprosent 15

 

Nå er 15% mer på 95 VS 75, så mer fett ble det, men ikke mye. 3-4kg mer.

Kunne kanskje ha kuttet kcal litt og endt på 90, men uansett det fungerer helt utmerket.

Har du kjørt RYP 1-2-3-4-5-6-7-8-9 ganger og veier det samme eller 1-2 kg mer, så burde man ta en titt på kostholdet om man er i 70kg-klassen.

[Styrketrenern]

Jo, som oftest er det det man skal gjøre. Trenger ikke å fikse noe som ikke er ødelagt.

 

Hvilket program følger du?

 

Kjører en klassisk kroppsbygger splitt.

[War]

Som mr F ofte sier, halvparten av de som kommer til han for hjelp får et program så spør de om å bytte ut ditt og datt.

Mener de at de vet bedre, hvorfor spør de om hjelp da?

 

Sånn jeg ser det under 100 kg så er 5x5 helt topp til å bygge masse.

Andre øvelser legger mann inn når man vil prioritere, men 100% er 100% så legger man til noe må man også fjerne noe.

 

Bygger man armer og fukuserer på det så vil man for eks bare vedlikeholde på ben i samme periode.

Ingenting som heter å bare legge til oppå, da trente man feil før.

Endret 20. juli 2011 av War

[Styrketrenern]

Som mr F ofte sier, halvparten av de som kommer til han for hjelp får et program så spør de om å bytte ut ditt og datt.

Mener de at de vet bedre, hvorfor spør de om hjelp da?

 

Sånn jeg ser det under 100 kg så er 5x5 helt topp til å bygge masse.

Andre øvelser legger mann inn når man vil prioritere, men 100% er 100% så legger man til noe må man også fjerne noe.

 

Bygger man armer og fukuserer på det så vil man for eks bare vedlikeholde på ben i samme periode.

Ingenting som heter å bare legge til oppå, da trente man feil før.

 

Hvorfor i alle dager under 100kg? Bare ett random tall du kom opp med i farten?

[War]

Etter 100kg begynner det å gå sakte for de uten dop.

Vektene begynner å bli tunge, noen går over til "styrkeprogram"

Kjører en del proiriteringer for symmetri osv, blir lite av 5x5 hele vinteren.

 

Det er bare ifra løse luften ja VS fra 60-10 / 100-125.

[phax]

Kjører en klassisk kroppsbygger splitt.

 

Link?

[Fredrik]

Jeg dør av konsistensen på Vital Arctic Oil. Smaken er vel grei/nøytral nok, men konsistensen på det. Oh lård.

[Donnie Darko]

Har litt problemer med å gå opp i vekt. Vet noen sånn ca hvor mye jeg trenger å få i meg per dag med tre løpeøkter, to intervalløkter(sykkel) og fire styrkeøkter i uka?

[Dufen]

Man må vite vekt, alder og høyde for å kunne si noe omtrentlig om akkurat det...

[Donnie Darko]

Selvfølgelig, glemte det. 65-70 kg, 18 år, 179cm.

[War]

Det er ganske lett, men hvorfor løper du av deg alle kcal når du vil opp i vekt?

 

Begynn på 40kcal pr kg og så ser du etter en uke.

Øker du ikke øk med 200kcal ifra karb pr dag og sjekk neste uke.

Sånn justerer du helt til du finner ditt overskudd VS aktivitet.

[Styrketrenern]

Kjører en klassisk kroppsbygger splitt.

 

Link?

 

Har satt opp selv

[Donnie Darko]

Om man skal bli god i noe må man praktisere.

 

Takk for svar.

[phax]

Det er ikke alltid man kan følge et program som er ferdig satt opp til punkt og prikke. Dersom man føler man trenger flere øvelser så legger man til det, føler man at man har for mye tar man mindre, føler man at man trenger og bytte ut øvelsen med en annen gjør man det.

Jo, som oftest er det det man skal gjøre. Trenger ikke å fikse noe som ikke er ødelagt.

 

 

Kjører en klassisk kroppsbygger splitt.

Link?

Har satt opp selv

 

[Styrketrenern]

Hva er poenget ditt? Har da ikke fikset noe som helst jeg.

[Dufen]

Nei, men når man er 16 år gammel så har man ikke så mye peiling at man kan sette opp et riktig program...