Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Thor - God Of Thunder]

Storken: Ligg vell på rundt 1000 ++ kcal underskot sjølv på dei dagane eg trenar. Einaste forskjellen er at eg tek 40g ProZyme + 4dl mjølk ekstra dei dagane eg trenar.

Men det ga litt meir meining når du seier ho/han gjeng på PF

Men forklar meg, kva er fordelen med å varier med over/underskot?

[storken]

Storken: Ligg vell på rundt 1000 ++ kcal underskot sjølv på dei dagane eg trenar. Einaste forskjellen er at eg tek 40g ProZyme + 4dl mjølk ekstra dei dagane eg trenar.

Men det ga litt meir meining når du seier ho/han gjeng på PF

Men forklar meg, kva er fordelen med å varier med over/underskot?

 

Overskuddsdagene (treningsdager) har du næring på plass for muskelvekst, samtidig gir det høye inntaket av mat et boost i leptin - som gjør at hviledagene går lettere mtp lavt næringsinntak. Det blir som 3x moderate karbedager - istedenfor å klikke helt på lørdag feks. Det har mer for seg når du allerede er innenfor 10-15% kroppsfett, enn hvis du er høyere.

Fordelen er at du kan bygge muskler mens du forblir vektstabil/går ned i vekt.

 

Noe sånt, mat nuh

 

 

[BMWCoupeFtw]

Hvordan er det og bruke Corn flakes til bulking?

Sliter litt med framgangen ettersom jeg aldri har vært en person som har spist mye, og da er corn flakes og melk veldig lett får meg å spise masse av.

[bIsk0p]

Hvordan er det og bruke Corn flakes til bulking?

Sliter litt med framgangen ettersom jeg aldri har vært en person som har spist mye, og da er corn flakes og melk veldig lett får meg å spise masse av.

 

Navn Corn flakes

Spiselig del 100.0 %

Vann 4.0 %

Kjoule 1574.0

Kalorier 371.0

Protein 7.9 g

Karbohydrater 81.6 g

Fett 0.7 g

 

Er ikke akkurat spennende i det, men hvis du sliter med å få i deg nok kcal. Er det helt ok. Finnes sunnere kilder, men ikke alle liker dem like godt

[jevli]

Ønsker å øke muskelmasse fram til styrke&cardio-trening fra neste måned og framover. Kjører et program jeg har kommet godt igang med, men spiser jeg rett? Hva tror dere?

 

Her er hva jeg spiser en vanlig dag:

 

0900 Frokost ( er arbeidsledig atm.)

En skål havregryn, skummet melk og litt sukker

2 tabletter kre-alkalyn

1 SS tran

 

1200 Lunsj

2 brødskiver med kokte egg med litt majones på

et stort glass melk (4dl) med o'boy i

 

1430 Mellommåltid

En stor bolle salat: salat, eple, rosiner, fetaost, picnicskinke

 

1700 Trening

(Spiser en yoghurt og en banan + en tablett kre-alkalyn før trening, etter tar jeg 1 scoop protein og 1 scoop big mass gainer)

 

1900 Middag etter trening

Som regel kokt fisk men varierer veldig, passer på å ha like mye grønnsaker som kjøtt og potet/ris til sammen

 

2230 Kveldsmat

2 brødskiver med skinke og ost

2 scoops med protein

1 tablett kre-alkalyn

 

 

Ser dette okei ut? Har allerede klart å gå opp 2 kg på 3 uker

Satser på å komme opp i 66kg før sommeren (er 172cm)

 

EDIT: Glemte å legge inn kre-alkalyn-tilskuddet

Endret 13. april 2011 av gromit190

[LasH]

Dere som kjøper selolje via nett, hvor kjøper dere fra?

[AndyPanda]

X-life har billig pakketilbud. Myrevolution og norkost sine er bra. Tror alle disse er ganske like kvalitetsmessig.

 

Correct me if im wrong!

[bIsk0p]

 

Ønsker å øke muskelmasse fram til styrke&cardio-trening fra neste måned og framover. Kjører et program jeg har kommet godt igang med, men spiser jeg rett? Hva tror dere?

 

Her er hva jeg spiser en vanlig dag:

 

0900 Frokost ( er arbeidsledig atm.)

En skål havregryn, skummet melk og litt sukker

2 tabletter kre-alkalyn

1 SS tran

 

1200 Lunsj

2 brødskiver med kokte egg med litt majones på

et stort glass melk (4dl) med o'boy i

 

1430 Mellommåltid

En stor bolle salat: salat, eple, rosiner, fetaost, picnicskinke

 

1700 Trening

(Spiser en yoghurt og en banan før trening, etter tar jeg 1 scoop protein og 1 scoop big mass gainer)

 

1900 Middag etter trening

Som regel kokt fisk men varierer veldig, passer på å ha like mye grønnsaker som kjøtt og potet/ris til sammen

 

2230 Kveldsmat

2 brødskiver med skinke og ost

2 scoops med protein

 

 

Ser dette okei ut? Har allerede klart å gå opp 2 kg på 3 uker

Satser på å komme opp i 66kg før sommeren (er 172cm)

 

 

 

 

Generelt vil jeg si for lite proteiner og for mye karbs..

 

0900 Frokost ( er arbeidsledig atm.)

En skål havregryn, skummet melk og litt sukker

2 tabletter kre-alkalyn

1 SS tran

 

Helt grei start på dagen, men kre-alkalyn skal vel tas 30 min før trening(?) Veldig lite proteiner også

 

1200 Lunsj

2 brødskiver med kokte egg med litt majones på

et stort glass melk (4dl) med o'boy i

 

Går ut i fra at brødskivene er grove, ville også droppet majones. Smør/salt er et bedre alternativ. O'boy ville jeg unngått utenom etter trening. Litt lite proteiner her også

 

1430 Mellommåltid

En stor bolle salat: salat, eple, rosiner, fetaost, picnicskinke

 

Proteiner hvor?

 

1900 Middag etter trening

Som regel kokt fisk men varierer veldig, passer på å ha like mye grønnsaker som kjøtt og potet/ris til sammen

 

3/6 kjøtt, 2/6 grønnsaker 1/2 potet/ris ville jeg hatt

 

2230 Kveldsmat

2 brødskiver med skinke og ost

2 scoops med protein

 

Igjen, grove brødskiver går jeg ut i fra. Prøv å ha mer pålegg enn skive.

[jevli]

Svar

 

Hei og takk for svar Det er notert

Alle brødskivene er grove med masse korn i (just the way I like it).

Skal prøve å få i meg flere proteiner, ser at det kan bli lite. Hiver innpå oppdatert "mat-program" etterhvert

[phax]

1430 Mellommåltid

En stor bolle salat: salat, eple, rosiner, fetaost, picnicskinke

 

Proteiner hvor?

 

I skinka og fetaosten.

[Mikkel™]

MAD muskler da!

[bIsk0p]

1430 Mellommåltid

En stor bolle salat: salat, eple, rosiner, fetaost, picnicskinke

 

Proteiner hvor?

 

I skinka og fetaosten.

 

Fremdeles ikke store mengdene, total inntaket er for lavt. Dette måltidet er en post hvor det absolutt er rom for forbereding.

 

 

Enjoy folkens

Endret 13. april 2011 av bIsk0p

[jevli]

Glemte også å skrive inn kreatinet før trening og etter kveldsmat (når jeg klarer å huske på det da). Hva pleier dere å spise før trening for å få masse energi?

[bIsk0p]

Glemte også å skrive inn kreatinet før trening og etter kveldsmat (når jeg klarer å huske på det da). Hva pleier dere å spise før trening for å få masse energi?

 

BCAA tipper jeg de fleste vil svare!

[Uncle Scrooge]

Glemte også å skrive inn kreatinet før trening og etter kveldsmat (når jeg klarer å huske på det da). Hva pleier dere å spise før trening for å få masse energi?

30-40g Whey protein + en banan + 3-4g kreatin ca 15 min før trening.

[jevli]

Hva med på forhånd? Siste måltid før treningen, ca. 2 timer før trening?

[Vamos]

Masse info

Vet du har svart på det tidligere, men spør igjen. Hvor mye under mengden kcal på treningsdager (for min del litt over 3000) skal jeg ha på treningsfrie dager? For eksempel 2000 kcal; alt for lite?

[Uncle Scrooge]

Dagen før. Spiser etter Periodisk faste, så dagens første ordentlige måltid er 30-60 min etter trening. I dag var det ca 200 gram ris og 200 gram strimlet svinekjøtt. Skulle utgjøre noe sånt som 160g karbohydrater, 40 gram proteiner og 10 gram fett. (Kanskje litt i overkant mye karbohydrater, menmen)

[Brad]

Tar dere proteinshake før treningsøkta? Har alltid tatt det etter.

[Uncle Scrooge]

Jeg tar både før og etter. Det vanlige er å ta det etter økta. Men siden jeg driver med periodisk faste så bør man egentlig spise BCAA før trening, det har ikke jeg, så da tar jeg protein i stedet.