Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Teig]

Første lange løpetur på rundt 9 måneder kan konkluderes med en ting: løpsformen suger klam hestepung.

 

Sett bortifra det, var det hyggelig å løpe med 14 grader, strålende solskinn og August Burns Red på øret.

[InToRv]

Så fremt det er sol, så er vel dette den absolutt beste tiden på året å løpe ute på? Ikke for varmt, fin natur, ikke så alt for mange ute etc.

[Teig]

Absolutt. Perfekt løpstemperatur idag. Var jo en del folk som var ute på tur, men det er jo stor vei/løype så det plagde meg ikke i det hele tatt.

[Brad]

Syntes naturen er stygg nå jeg

 

Gleder meg til sommeren. Begynne å gå lange turer i fjellet å fiske, det er herlig!

 

Hvor bra trening er det å gå lange tøffe turer i fjellet? Går som regel i 5 - 10 timers turer i variert terreng, masse oppover og ned igjen, med alt fra 5 - 20 kg på ryggen.

[konduktans]

Random spørsmål: Er det farlig å ha + 90% makspuls i 15 minutter 3-4 ganger uken for en 20-åring med dårlig kondis?

[InToRv]

Jeg tror det er et ytterst fåtall av Norges befolkning som kan skade seg selv ved å løpe for egen maskin. (Om du ikke er overvektig etc og kan ende opp med ødelagte knær) Så farlig er det ikke.

[Friskuss]

noen som har tips til overbelastningsskader i leggene, erfaring ?

[konduktans]

Leste på en tredemølle at en skulle ha maks 75% konstant puls. Er det bare tøys?

[jevli]

Er det dumt av meg å trene rygghev samme dag som jeg trener markløft?

 

F.eks. en hvis jeg skal trene ryggen en dag tar jeg:

4 sett Markløft

5 sett Sitting row

4 sett Rygghev

 

Problem?

 

Nei. Dog kan du ende med å få vondt i korsryggen. Du må gjerne ta med litt mer om hvor tungt du løfter. Er du nybegynner så går det nok helt greit.

 

Egentlig så ville jeg anbefalt deg å ta rygghev før markløft, for å få aktivert litt muskler der nede.

 

Okei Sist jeg løftet markløft (med manualer) tok jeg:

10x23kg

10x26kg

10x28kg

8x31kg

8x31kg

 

Det var helt i begynnelsen av treningen. Etter 4 sett sittende roing og 4 sett curl tok jeg følgende i rygghev:

(Holder vektskiven inntil brystkassen)

10x10kg

12x10kg

15x10kg

 

 

Trenger vel kanskje ikke ta så mange reps men jeg er ganske fersk på markløften så da er det vel lurt å heller bruke lav vekt?

[InToRv]

Hvorfor tar du markløft med manualer? Om du kan så bruk stang.

 

Nå har jeg en ikke helt frisk korsrygg, så for meg ser det programmet der ut til å være en fin vei til rygg døden.

 

Bytt om, og ta rygg hev først, gjerne med -5 på antall reps.

 

Altså; Du vil ikke bygge en sterk rygg ved å fokusere på ryggheven, dette er egentlig bare en øvelse for å hjelpe en svak nedre rygg. Jeg bruker øvelsen kun til å få aktivert nedre del av ryggen før jeg fortsetter over på markløft. Det er markløften du vil bli sterk i, og den du vil få mest utbyttet av.

Endret 9. april 2011 av InToRv

[bIsk0p]

Mannen er stor Bisk0p Men, det at IF gir så gode resultater som du sikter til Cool, det er jeg også tvilsom til.. Det har vel mere med at du aldri spiser dritt, driver med en del kardio, har super gener og løfter meget tungt.

 

190cm og 80kg var jeg før jeg startet å trene..

[jevli]

Hvorfor tar du markløft med manualer? Om du kan så bruk stang.

 

Nå har jeg en ikke helt frisk korsrygg, så for meg ser det programmet der ut til å være en fin vei til rygg døden.

 

Bytt om, og ta rygg hev først, gjerne med -5 på antall reps.

 

Altså; Du vil ikke bygge en sterk rygg ved å fokusere på ryggheven, dette er egentlig bare en øvelse for å hjelpe en svak nedre rygg. Jeg bruker øvelsen kun til å få aktivert nedre del av ryggen før jeg fortsetter over på markløft. Det er markløften du vil bli sterk i, og den du vil få mest utbyttet av.

 

Takk for tipset Har ikke olympiastang der jeg er å trener. Skal heller prøve skaffe meg det på egenhånd etterhvert.

 

Da prøver jeg heller dette for ryggtrening:

2 sett rygghev (8-10 reps uten ekstra vekter for oppvarming)

5 sett markløft (5-6 reps)

4 sett sittende roing

 

?

[Thor - God Of Thunder]

118kg og 182cm då eg starta å trene I beat all!

 

Nokon som har forslag til rimleg og god pulsklokke? Har digital og vanleg klokke, treng eigentleg nare god pulsmålar og stoppeklokke etc.

Ebay er plassen eg kjem til å kjøpe frå antagleg

[konduktans]

Clas Ohlson. Uslåelig garanti, og kun 500 kroner for klokka. Den tåler en del også :-)

[Thor - God Of Thunder]

Tanken var Polar. Har hørt mykje bra om dei.

[konduktans]

Dyrt a gitt. Faren min har en polar til rundt 1000 kroner. Funker bra den. Tror både brystbåndet og klokken er helt vanntett. Det er jo kjekt :-)

[Mikkel™]

Jeg ville heller ha spart penger og kjøpt en solid en. Skulle hatt en selv med alt fra puls til kalorimåler.

[Thor - God Of Thunder]

Igjen. Skal ikkje ha noko fancy shit. Trenger noko som gjer det den skal, ikkje noko meir.

[Mikkel™]

Then clas ohlson tally ho?

[Thor - God Of Thunder]

Skjønnar ikkje kva du meiner med det, men skal iallfall ha ei rimleg pulsar klokke. Rimleg: 500-1000kr