Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Haha, sånt piss skremmer ikke meg. Kjøper grovt brød. Om det er LITT hvete har det så latterlig lite å si at tankene rundt det har mer negativ effekt enn hveten selv.

Dette minner litt om at "proteinpulver er bare dyrt piss"

 

JA hvete kan man spise selvfølgelig. Men tingen med hvete er at det sender blodsukkeret ditt skyhøyt på null komma niks og det faller like fort.

Du kan gjøre et enkelt forsøk...

 

 

 

Gjør forsøket på morgenen for å forsikre deg om at annet inntak av tidligere mat ikke "forurenser" forsøket.

 

Kjøp Kneipbrød og spis 2 skiver med salami på og drikk et glass melk til. Mål hvor lang tid det går før du blir sulten.

 

Kjøp så Speltbrød og spis 2 skiver med salami på og drikk et glass melk til. Mål nå hvor lang tid går før du blir sulten.

 

Jeg er sikker på at speltbrødet vil holde deg mett lengre, med et stabilt blodsukker vil også vekst og fettforbrenning være optimal...

[Mikkel™]

Jeg spiser ett halvgrovt brød nå. 2 Skviver med litt smør, kvitost og paprika holder meg mett i ca 3 til 4 timer. Alt forutsett hvor mye jeg er i aktivitet i mellom.

[Scarn]

Har hatt legghinnebetennelse, var hos fysioen, fekk akkupunktur og shockwave-behandling, men det har no kome tilbake. Kva skal til for å bli kvitt legghinnebetennelse, eller betennelse på sida av leggen, ved nederste leggmuskelfeste?

 

Eg skulle for første gong prøve nordic-hamstring (vel.. for mange år sidan på fotballtrening gjorde vi den fleire gonger, men det var muligens ein jalla-versjon). Eg prøvde å feste føtene i ein ribbevegg, men fekk ikkje godt feste i det heile. Eg prøvde ein gong, og det var like før eg fekk strekk/krampe, eg prøvde ein gong til for "sikkerhetskyld", men eg klarte det ikkje. Før på treninga hadde eg eit lett spenstprogram og markløft etterpå, så eg trudde bakside lår skulle vere godt nok oppvarma, men det virka nærmast som om eg ikkje hadde brukt muskelen i det heile tatt. Gode øvelsar for å trene opp bakside lår? (isolasjon). Lår-curl kanskje? Tenker å trene opp hamstring/bakside lår for å få betre toppfart.

[2bb1]

Haha, sånt piss skremmer ikke meg. Kjøper grovt brød. Om det er LITT hvete har det så latterlig lite å si at tankene rundt det har mer negativ effekt enn hveten selv.

Dette minner litt om at "proteinpulver er bare dyrt piss"

 

JA hvete kan man spise selvfølgelig. Men tingen med hvete er at det sender blodsukkeret ditt skyhøyt på null komma niks og det faller like fort.

Du kan gjøre et enkelt forsøk...

 

 

 

Gjør forsøket på morgenen for å forsikre deg om at annet inntak av tidligere mat ikke "forurenser" forsøket.

 

Kjøp Kneipbrød og spis 2 skiver med salami på og drikk et glass melk til. Mål hvor lang tid det går før du blir sulten.

 

Kjøp så Speltbrød og spis 2 skiver med salami på og drikk et glass melk til. Mål nå hvor lang tid går før du blir sulten.

 

Jeg er sikker på at speltbrødet vil holde deg mett lengre, med et stabilt blodsukker vil også vekst og fettforbrenning være optimal...

Det minner deg kun om ting du vrir det til Jeg har aldri sagt at du bare skal spise billig kneip til et måltid. Det eneste jeg har skrevet er at man ikke trenger å være REDD brød. Selv spiser jeg 3 skiver med mer pålegg enn skiver, halv liter melk m/prottispulver pluss rester fra middagen dagen før til frokost, så jeg snakker om brød i KOMBINASJON med annen mat.

Endret 9. november 2010 av 2bb1

[Ozelot]

Jeg spiser havregryn med nøtter og rosiner hver annen morgen, det blir litt kjedelig ja men man har så mye mer igjen for det.

 

Hva skjer egentlig med havregryn når det blir vått?

 

Og det eksperimentet du snakket om lenger oppe, hvorfor ikke teste det ut med grovbrød heller siden det var det 2bb1 spiste?

 

Selv blir det ca 8 skiver med grovbrød i løpet av dagen, samt ei gulrot når all post er delt ut jeg er på vei inn til sentralen igjen.

[Dufen]

Det slutter å være tørt?

 

Man kan selvfølgelig bytte ut med grovbrød.

Forskjellen derimot, vil være der.

[Ozelot]

Snakker du forresten om kokt havregrøt?

[Dufen]

Nei, havregryn i melk med nøtter og rosiner. Kokt liker jeg ikke om morgenen. Det blir så... Et eller annet ekkelt...

[AndyPanda]

Hovedpoenget med å kutte ut hvete er ikke pga høy GI, men på grunn av hvetens gluteninnhold. Hvetegluten er den værste glutentypen.

Selv om du ikke er allergisk mot gluten, så er det vanskelig for kroppen å fordøye, du blir oppblåst i magen og vannretensjon er vanlig.

 

I tillegg vil gluten over lengre tid indusere systemisk inflammasjon, en betennelsestilstand med overaktivt immunforsvar, noe som kan merkes i kryssallergier/reaksjoner mot bjørk/gress/husdyr/støv eller andre matvarer.

 

 

Jeg har ikke spist brød til nista på en evighet. Husker faktisk ikke sist jeg tok med brødskiver på skolen. Mulig det var i mai eller noe sånt. Det går helt fint uten brødskivene Spiser dog brød i helgene av og til.

 

Proteinene i brød tells forresten heller ikke som fullverdige proteiner. Det gjelder også havregryn.

---

 

Kostholdet mitt i dag har forresten sett sånn ut:

M1: 11.30-12.00:

- 400 gram svinekjøtteig med litt makaroni og deler av en god grønnsaksblanding med sukkerfri ketshup på.

- 1 eple

- Litt nøtter (rundt en halv "småsulten")

 

M2: 19.30-20.00:

- Masse fisk, et par små poteter, litt saus og noen kokte gulrøtter

- 3 speiegg og litt makaroni+ost

- Random frukt

- Proteinshake i melk

- Speltlompe med peanøttsmør

 

Totalt så havner jeg nok på rundt 180 gram proteiner fordelt på 2 måltider. Vurderer om jeg må spise litt mer mat nå, siden jeg ikke er helt mett etter middagen enda Får se etter jeg har fått i meg proteinshaken, frukta og speltlumpa... Deretter er planen å faste frem til halv 12-tiden i morgen.

Endret 9. november 2010 av Sir-Andy

[Mikkel™]

Havregryn blir man ligg guffen i kjeften av ja. Men skal du spise havregryn og melk rett opp så ville jeg heller brukt store havregryn og la dem trekke litt slik at de blir småbløt men fremdeles sprø

[Discipline]

Har hatt legghinnebetennelse, var hos fysioen, fekk akkupunktur og shockwave-behandling, men det har no kome tilbake. Kva skal til for å bli kvitt legghinnebetennelse, eller betennelse på sida av leggen, ved nederste leggmuskelfeste?

 

Eg skulle for første gong prøve nordic-hamstring (vel.. for mange år sidan på fotballtrening gjorde vi den fleire gonger, men det var muligens ein jalla-versjon). Eg prøvde å feste føtene i ein ribbevegg, men fekk ikkje godt feste i det heile. Eg prøvde ein gong, og det var like før eg fekk strekk/krampe, eg prøvde ein gong til for "sikkerhetskyld", men eg klarte det ikkje. Før på treninga hadde eg eit lett spenstprogram og markløft etterpå, så eg trudde bakside lår skulle vere godt nok oppvarma, men det virka nærmast som om eg ikkje hadde brukt muskelen i det heile tatt. Gode øvelsar for å trene opp bakside lår? (isolasjon). Lår-curl kanskje? Tenker å trene opp hamstring/bakside lår for å få betre toppfart.

Benhinnebetennelse: Det som funket for meg var en ordentlig lang pause fra all løping, kombinert med godt fottøy og støttesåler. Når jeg først kom meg i gang med den type trening igjen, begynte jeg først å gå turer med sekk, for så å gradvis begynne å løpe av og til. Før sommeren løp jeg 3000 m på asfalt og haltet i en uke etterpå. Nå nylig løp jeg samme 3000 m på asfalt uten noen påfølgende smerter.

 

Men jeg vet hvor frustrerende det er. I over et år var det ingenting som hjalp, og jeg hater å si det, men det virker som betennelsen forsvant av seg selv i sommerferien (pga. nevnte pause).

 

Angående nordic hamstrings: Mine føtter er str. 45 og jeg får festet de fint i en standard ribbevegg. Jeg sagger med bomullsbuksa og lager en myk pute slik at akilles ikke blir helt skvist. Det kan virke som at man får kramper i begynnelsen, men det er bare å fortsette å senke seg så langt som man klarer og falle ned mot bakken. Etterhvert vil man klare å senke seg lenger å lenger, og til slutt lærer man seg hele øvelsen. Jeg klarte bare å senke meg litt før jeg falt ned for 7 mnd siden, og nå klarer jeg greit 20 reps hvis jeg ikke er sliten på forhånd.

 

Bruk støtte under knærne, slik som bosuball eller balansepute. Bosu-ball gjør det litt lettere i bunnen enn balansepute pga. vektstangprinsippet.

[Ozelot]

Nei, havregryn i melk med nøtter og rosiner. Kokt liker jeg ikke om morgenen. Det blir så... Et eller annet ekkelt...

 

Grunnen til at jeg spør og graver sånn, er fordi havregryn utivder seg vel når det blir vått, og det skjer vel først og fremst når er komt nedi magesekken\tarmene.

 

Dette er såklart bare noe jeg fikk høre fra en personlig trener vi hadde besøk av på jobb, som ikke anbefalte sånn mat uten å koke den først.

[2bb1]

Hovedpoenget med å kutte ut hvete er ikke pga høy GI, men på grunn av hvetens gluteninnhold. Hvetegluten er den værste glutentypen.

Selv om du ikke er allergisk mot gluten, så er det vanskelig for kroppen å fordøye, du blir oppblåst i magen og vannretensjon er vanlig.

 

I tillegg vil gluten over lengre tid indusere systemisk inflammasjon, en betennelsestilstand med overaktivt immunforsvar, noe som kan merkes i kryssallergier/reaksjoner mot bjørk/gress/husdyr/støv eller andre matvarer.

---

Hehe! Bra du bruker dine egne ord... Gi gjerne link til kilde.

 

Kostholdet mitt i dag har forresten sett sånn ut:

M1: 11.30-12.00:

- 400 gram svinekjøtteig med litt makaroni og deler av en god grønnsaksblanding med sukkerfri ketshup på.

- 1 eple

- Litt nøtter (rundt en halv "småsulten")

 

M2: 19.30-20.00:

- Masse fisk, et par små poteter, litt saus og noen kokte gulrøtter

- 3 speiegg og litt makaroni+ost

- Random frukt

- Proteinshake i melk

- Speltlompe med peanøttsmør

 

Totalt så havner jeg nok på rundt 180 gram proteiner fordelt på 2 måltider. Vurderer om jeg må spise litt mer mat nå, siden jeg ikke er helt mett etter middagen enda Får se etter jeg har fått i meg proteinshaken, frukta og speltlumpa... Deretter er planen å faste frem til halv 12-tiden i morgen.

Synes du det fungerer med faste? Og det der er vel ikke mange tusen kaloriene, spiser samme mengde til middag + kvelds. Deff?

Endret 9. november 2010 av 2bb1

[wingeer]

Akkurat det sa fattern og! Og gjett hva? Han kjøpte seg 2 melkekuer og sparte 15.000 i året på melk . Det skal og sies at han alene drikker 3 liter pr.dag da. 2 liter hjemme og 1 liter på jobb samt at bruttern og dama hans drikker godt oppmot 1-2 liter pr. dag.

Koster ikke ei melkeku sånn 40-50k da?   Så skal du jo fore kua og xD

 

Går minst 2 liter melk pr dag her og, vanligvis av sorten h-melk. Vurderer om det kanskje er en melkebonde i nærheten jeg kunne kjøpt det ferskt fra...

Lykke til. Jeg tror ikke det er lov å kjøpe melk som ikke er pasteurisert i Norge.

[AndyPanda]

*snip*

Hehe! Bra du bruker dine egne ord... Gi gjerne link til kilde.

Veit ikke helt om det var ironi eller ikke, men prøvde å skrive det med egne ord faktisk! Leste det på myrevolution-forumet, fra henholdsvis denne og denne tråden.

 

*snap*

Synes du det fungerer med faste? Og det der er vel ikke mange tusen kaloriene, spiser samme mengde til middag + kvelds. Deff?

 

Synes det fungerer bra. Blei ikke sultet før rundt 11-12 i dag, og da var jeg ikke så veldig sulten heller. Etter første måltidet var jeg faktisk heller ikke sulten før 18-19 tiden. Klarte meg altså fint i over 6 timer uten mat uten å være sulten. Var dog ganske sulten når jeg begynte å spise middag.

 

Er vel ikke så overdrevet mange kcal, men jeg prøver å holde det til et minimum. Har ikke hatt så stort behov for kcal i dag. Pleier somregel å spise et måltid mer, spesielt på treningsdager. Er ikke på deff nå nei. Vekta går fortsatt oppover selv med kun 2-3 måltider om dagen.

[PureChaos]

Koster 150kr for 2kilo frossne kyllingbryst fra firstprice.

 

På Rema 1000 koster 1kg kyllingfilet 58,90.

 

EDIT: Har forresten også 1kg torskefilet til 59 kroner. Ihvertfall på Rema 1000 Furuset

Endret 9. november 2010 av PureChaos

[Dufen]

Akkurat det sa fattern og! Og gjett hva? Han kjøpte seg 2 melkekuer og sparte 15.000 i året på melk . Det skal og sies at han alene drikker 3 liter pr.dag da. 2 liter hjemme og 1 liter på jobb samt at bruttern og dama hans drikker godt oppmot 1-2 liter pr. dag.

Koster ikke ei melkeku sånn 40-50k da?   Så skal du jo fore kua og xD

 

Går minst 2 liter melk pr dag her og, vanligvis av sorten h-melk. Vurderer om det kanskje er en melkebonde i nærheten jeg kunne kjøpt det ferskt fra...

Lykke til. Jeg tror ikke det er lov å kjøpe melk som ikke er pasteurisert i Norge.

Ingen myndigheter som merker om det mangler bare 2 liter fra melketanken til nabobonden hver dag.

[Mikkel™]

Akkurat det sa fattern og! Og gjett hva? Han kjøpte seg 2 melkekuer og sparte 15.000 i året på melk . Det skal og sies at han alene drikker 3 liter pr.dag da. 2 liter hjemme og 1 liter på jobb samt at bruttern og dama hans drikker godt oppmot 1-2 liter pr. dag.

Koster ikke ei melkeku sånn 40-50k da?   Så skal du jo fore kua og xD

 

Går minst 2 liter melk pr dag her og, vanligvis av sorten h-melk. Vurderer om det kanskje er en melkebonde i nærheten jeg kunne kjøpt det ferskt fra...

Du kan kjøpe melk svart ja. Fattern ER halveis bonde så han bruker bare penger på kraftfòr, han er halveis amish og så han gjør det meste tradisjonelt og på gammelt vis. Rimelig økonomisk faktisk

[Dufen]

Nei, havregryn i melk med nøtter og rosiner. Kokt liker jeg ikke om morgenen. Det blir så... Et eller annet ekkelt...

 

Grunnen til at jeg spør og graver sånn, er fordi havregryn utivder seg vel når det blir vått, og det skjer vel først og fremst når er komt nedi magesekken\tarmene.

 

Dette er såklart bare noe jeg fikk høre fra en personlig trener vi hadde besøk av på jobb, som ikke anbefalte sånn mat uten å koke den først.

Det er ikke noe stress, havregryn er lett omsettelig i kroppen. Selv om det sveller noe i magen/tarmene er det så lite at det skader ikke.

 

Du kan kjøpe melk svart ja. Fattern ER halveis bonde så han bruker bare penger på kraftfòr, han er halveis amish og så han gjør det meste tradisjonelt og på gammelt vis. Rimelig økonomisk faktisk

Og ikke minst så får du melka rett inn i hus og ikke innom mange ledd som kan forurense den... Meget bra

[Mikkel™]

På gården hjemme hos mutra og stefattern og så er det slik. Trenger du melk? Vel, det står en tank i fjøset og du vet hvor du skal gå. Faktisk så tror jeg det må være den beste melka i hele Norge.