Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[plumbum_pb_bly]

Ikke noe problem å trene hver dag, bare at du ikke kan trene hardt hver dag.

 

Si det til Pat Mendes.

 

Med ein times gåtur oppnår du berre å forbrenne litt, blir ikkje noko kondisjonsforbetring av det.

 

Så kondisjonsforbedringen jeg har opplevd de siste to ukene av gåturer er bare imaginær?

[War]

Det er forskjell på å få bedre "kondis" /øke oksygenopptaket og utsette melkesyregrensen med intervaltrening og en gåtur, men ikke undervurder gåturene, jeg har en runde jeg går med hunden og oppoverbakkene blir lettere og lettere.

Får lavere puls, må puste mindre, kan gå lenger.

 

Skal man bygge masse så er rask gange anbefalt uansett, interval sender ut signaler om å kvitte seg med overflødig masse / bli mer energieffektiv og er stikk motsatt av hva man ellers vil på en bulk.

[Grand]

Gåturer er undervurdert. Det gir et godt grunnlag for kondisjonen din.

Endret 21. juni 2010 av Sno

[Scarn]

Lurer på om eg har forstått dette riktig?

 

Leggøvelse: løfte opp-> sakte ned 2-4 sekund, opp-> sakte ned 2-4 sekund ..Eller?

 

Kor langt ned bør eg gå? Kva for ein øvelse er best for leggane?

 

Forsvant på side 819

[Cortinarius rubellus]

War: Var det jeg tenkte med tanke på at jogging og ting som økte kondisen ikke var bra med tanke på hvis man trente fast med vekter...eller bygge. Tenkte bare at gåturer, raske så man kjenner det litt ihvertfall kunne være ganske greit:)

[HValder]

Det kjem strengt ann på kor god form du er i i utgangspunktet, etterkvart vil ein gåtur bli som å trene styrke utan å legge på meir vekt.

Skal du få noko reell kondisjonsforbetring må du auke intensiteten slik at du faktisk blir sliten.

Men, dersom du er ein "sofasittar" vil du utvilsomt få forbedring av gåturar, som sagt, det er same prinsipp som progresjon med vekter.

 

Edit: kondisjonstrening t.o.m. jogging har ingen negativ effekt på styrkeprogresjonen.

Endret 22. juni 2010 av HValder

[discostu]

Vurerer å komponere en 4splitt til sommerferien da jeg har litt mer tid å trene på.

 

Basicly består av ca 3 øvelser per store muskelgruppe med 4 sett og 8-12 reps. 2 øvelser per mindre (biceps, triceps) med samme antall sett og reps.

 

Deler kroppen i 2 for 2 splitt og deler så igjen opp i 4 splitt med 2 dager 8-12 reps og 2 dager ca 5 reps for styrkedelen.

[Xanman]

Huff, junkfood er ikke bra. Jeg har ikke trent siden torsdag nå, siden jeg har jobbet på et gatekjøkken. Her har jeg også spist middagen min fire dager på rad. Forrige gang jeg trente tok jeg 70 kg i knebøy 5x5. I dag klarte jeg bare to reps og måtte ta av 10 kg.

Endret 22. juni 2010 av Le Professeur

[Jonas2k]

Syns det var litt mye forskjell der om kun middagen har blitt byttet ut mot junk

Kostholdet ellers og søvn har vært normalt utenom?

 

Noen som har hørt om FOZ før? Syns det høres litt for bra ut til at jeg aldri har hørt om det før.

Endret 22. juni 2010 av Jonas2k

[Xanman]

Kosthold og søvn har vært normalt, ja. Men jeg er unormalt slapp idag, så det kan godt være at det er en annen grunn.

[Sink]

Ikke noe problem å trene hver dag, bare at du ikke kan trene hardt hver dag.

 

Si det til Pat Mendes.

Raskt google-søk fortalte meg at han var(er?) et supertalent innen styrkeløft, på hvilken måte kommer det noe godt ut av å fortelle han at man kan trene kondisjon hver dag med positiv effekt?

[phax]

Faen så mye kalorier det var i FOZ da, 352 kcal per dagsdose i en energidrikk frister ikke for meg. Sikkert bra for idrettsutøvere da.

[McMuffin]

Sliter litt med å bestemme meg for om jeg skal kjøre fullkroppsprogram eller 3-splitt (rygg/biceps, bryst/triceps, skuldre/ben). Føler jeg har litt lite tid til overs for øyeblikket, og vil heller ta 2 - 3 gode fullkroppsdager i uka enn å kjøre hver splitt kun en gang per uke. Noen innspill?

 

Noen innspill?

[HValder]

Du sei at du heller vil ta fullkroppsprogram, da gjør du det .

[McMuffin]

Hva jeg vil og hva som eventuelt er riktig er to forskjellige ting Det er derfor jeg gjerne vil ha litt erfaringer fra folk som har prøvd begge deler, og har noen innspill ang fremgang, etc.

[plumbum_pb_bly]

Ikke noe problem å trene hver dag, bare at du ikke kan trene hardt hver dag.

 

Si det til Pat Mendes.

Raskt google-søk fortalte meg at han var(er?) et supertalent innen styrkeløft, på hvilken måte kommer det noe godt ut av å fortelle han at man kan trene kondisjon hver dag med positiv effekt?

Du siterte ikke innlegget over, derfor antok jeg at du kom med en påstand.

[Dufen]

Noen her som har erfaring med trening og lungesykdom?

 

Fikk målt kapasitet i dag og FEV1 var på 1.08 liter

FEV1 er et mål på hvor mye man puster ut det første sekundet ved hard utblåsning. Dette målgir visstnok hvor fort man er kapabel til å skifte ut luften man skal forbruke og 1.08 liter er FØKKINGS 29.8 prosent av det en frisk person klarer

 

Legen sa i tillegg at total lungekapasitet var på 64.9 prosent av en person som ikke har astma...

 

Så! Har jeg et HANDICAP eller bare en latterlig utfordring?

[plumbum_pb_bly]

Noen her som har erfaring med trening og lungesykdom?

 

Fikk målt kapasitet i dag og FEV1 var på 1.08 liter

FEV1 er et mål på hvor mye man puster ut det første sekundet ved hard utblåsning. Dette målgir visstnok hvor fort man er kapabel til å skifte ut luften man skal forbruke og 1.08 liter er FØKKINGS 29.8 prosent av det en frisk person klarer

 

Legen sa i tillegg at total lungekapasitet var på 64.9 prosent av en person som ikke har astma...

 

Så! Har jeg et HANDICAP eller bare en latterlig utfordring?

 

Jeg prøvde et sånt rør man blåser inn i hos legen en gang, da jeg var rekrutt. Jeg greide å blåse over minstekravet. De som ikke greide det på første forsøk fikk som regel prøve to ganger.

[Grand]

Noen her som har erfaring med trening og lungesykdom?

 

Fikk målt kapasitet i dag og FEV1 var på 1.08 liter

FEV1 er et mål på hvor mye man puster ut det første sekundet ved hard utblåsning. Dette målgir visstnok hvor fort man er kapabel til å skifte ut luften man skal forbruke og 1.08 liter er FØKKINGS 29.8 prosent av det en frisk person klarer

 

Legen sa i tillegg at total lungekapasitet var på 64.9 prosent av en person som ikke har astma...

 

Så! Har jeg et HANDICAP eller bare en latterlig utfordring?

 

Det er vell bare å se på det som en utfordring det og starte rolig. Viss du ikke har fått noe annen beskjed av legen din selfølgelig

[Krom-stag]

Klarte min første enarms-pushup! .