Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Sammy-Lee]

La oss si stillesittende, minus en halvtime til time gåing daglig, pluss tre løpeturer og litt styrke i form av armhevinger og kroppshevinger i løpet av uka. ~ 2500?

 

http://www.kalorikalkulator.no/

[Dufen]

La oss si stillesittende, minus en halvtime til time gåing daglig, pluss tre løpeturer og litt styrke i form av armhevinger og kroppshevinger i løpet av uka. ~ 2500?

 

http://www.kalorikalkulator.no/

Sweet

[Scarn]

Lurer på om eg har for mykje beintrening.

Mandag: tung dag på bein

tirsdag: fotball

onsdag: medium dag

torsdag: fotball

fredag: lett dag

evt. 1 ekstra dag for kamp. Som i morgon. Då har eg kamp og styrketrening.

 

Men det er kun periodisering. Har alltid 1-2reps til gode sjølv om det er medium, lett eller tung dag. (dagane bestemmer kun vektene, ikkje kor mykje eg tar meg ut)

I programmet (x-press) har eg 2 øvelser for bein kvar trening (mark og step up[ØktA], knebøy og bulgarske utfall[øktB]. Altså ABA-BAB program.)

 

Bør eg kutte ut noko?

Endret 21. juni 2010 av Scarn

[HValder]

Knebøy og bulgarske utfall går på same muskelgruppe,ser ingen grunn til å ta begge, med mindre du tar utfall mens du lærer deg teknikken på knebøy.

Blir ikkje ovverraska om du ender opp med nokon form for belastningsskader, eg kjenner nok av folk som har tatt skade av fotball aleine, spesielt kneskader er vanleg, noko som også er typisk for knebøy med mindre enn optimal teknikk.

Fotballen vil nok gå ut over styrkeprogresjonen i alle tilfeller.

Endret 21. juni 2010 av HValder

[Scarn]

Ja, er klar over det. Kutter ut utfall då, så får eg sjå litt om eg kutter ut meir etterkvart. Har hatt problem med skader opp gjennom åra (lysken, akkilles og kne), men etter eg starta med styrketrening har eg ikkje vore noko som helst prega av skader.

Endret 21. juni 2010 av Scarn

[Gjest Bruker-127711]

Hvilket proteintilskudd vil dere anbefale? Har hørt noe om Kreatin eller noe sånt, skal man ta det før eller etter trening?

 

*veldig nybegynner*

Endret 21. juni 2010 av Bruker-127711

[Sammy-Lee]

Er du på jakt etter proteintilskudd? Kreatin er ikke protein.

Endret 21. juni 2010 av Sammy-Lee

[Jørgen Sørheim]

Hvilket proteintilskudd vil dere anbefale? Har hørt noe om Kreatin eller noe sånt, skal man ta det før eller etter trening?

 

*veldig nybegynner*

 

Hva føler du at du mangler i det daglige kostholdet ditt?

[Zepticon]

Hvilket proteintilskudd vil dere anbefale? Har hørt noe om Kreatin eller noe sånt, skal man ta det før eller etter trening?

 

*veldig nybegynner*

Om du har et normalt kosthold, burde du ta proteintilskudd for å få max ut av treningen. Du kan kjøre diet som dekker proteinbehovet ditt, men et normalt norsk kosthold gjør ikke det om du trener aktivt eller ønsker å få mer fremgang. Proteintilskudd finnes i mange former og merker. Bruker selv "100% whey" eller noe slikt fra Proteinfabrikken. Sjokoladesmak, blandet med oboy og melk smaker helt kurrant. (whey=myse, melkeprotein)

 

Kreatin er ikke protein. Det er et stoff som øker veskemengden i musklene dine (tror jeg), og dermed gir deg mer energi under økten, og dermed kan du løfte "mer" og igjen øke fortere. Hvordan kreatin fungerer mot andre idretter veit jeg ikke, men ved styrketrening er det bra saker.

[McMuffin]

Sliter litt med å bestemme meg for om jeg skal kjøre fullkroppsprogram eller 3-splitt (rygg/biceps, bryst/triceps, skuldre/ben). Føler jeg har litt lite tid til overs for øyeblikket, og vil heller ta 2 - 3 gode fullkroppsdager i uka enn å kjøre hver splitt kun en gang per uke. Noen innspill?

[Gjest Bruker-127711]

Hvilket proteintilskudd vil dere anbefale? Har hørt noe om Kreatin eller noe sånt, skal man ta det før eller etter trening?

 

*veldig nybegynner*

 

Hva føler du at du mangler i det daglige kostholdet ditt?

Har ingen anelse..

 

Hvilket proteintilskudd vil dere anbefale? Har hørt noe om Kreatin eller noe sånt, skal man ta det før eller etter trening?

 

*veldig nybegynner*

Om du har et normalt kosthold, burde du ta proteintilskudd for å få max ut av treningen. Du kan kjøre diet som dekker proteinbehovet ditt, men et normalt norsk kosthold gjør ikke det om du trener aktivt eller ønsker å få mer fremgang. Proteintilskudd finnes i mange former og merker. Bruker selv "100% whey" eller noe slikt fra Proteinfabrikken. Sjokoladesmak, blandet med oboy og melk smaker helt kurrant. (whey=myse, melkeprotein)

 

Kreatin er ikke protein. Det er et stoff som øker veskemengden i musklene dine (tror jeg), og dermed gir deg mer energi under økten, og dermed kan du løfte "mer" og igjen øke fortere. Hvordan kreatin fungerer mot andre idretter veit jeg ikke, men ved styrketrening er det bra saker.

Får vel ta og teste ut 100% Whey jeg da. Har egentlig bare lyst til å se resultater fortere enn jeg gjør idag, og det funker til det?

[War]

Det du trenger er nok kcal-overskudd så du kan bygge.

Sansynligvis mangler du protein om du tar vekten din og ganger med 2 så skal det bli gram protein pr dag inkl det du spiser fra før av.

 

Manfler det noe her så er et tilskudd lettere, men du kan like godt spise kylling /protein uten at det er noe billigere.

 

Nå burde vel egentlig proteintulskuddet bestå av en blanding og ikke bare myse med mindre du drikker melk 6 ganger pr dag.

[Zepticon]

Ja. Riktig kosthold er like viktig som treningen, så om du ikke får nok protein ellers vil du merke bedre fremgang.

[Kranjcar]

Hvor ofte er det anbefalt å trene kondis? Tror muligens jeg trener det litt for ofte.

[Sink]

Ikke noe problem å trene hver dag, bare at du ikke kan trene hardt hver dag.

[HValder]

Hvius du aktivt trener styrke (3 dagar eller meir i veka) er det ikkje anbefalt å trene kondisjon i det heile tatt da det nødvendigvis vil redusere styrkeprogresjonen. Unntaksvis er kondisjonstrening med lav intensitet.

[Gjest Bruker-127711]

Det du trenger er nok kcal-overskudd så du kan bygge.

Sansynligvis mangler du protein om du tar vekten din og ganger med 2 så skal det bli gram protein pr dag inkl det du spiser fra før av.

 

Manfler det noe her så er et tilskudd lettere, men du kan like godt spise kylling /protein uten at det er noe billigere.

 

Nå burde vel egentlig proteintulskuddet bestå av en blanding og ikke bare myse med mindre du drikker melk 6 ganger pr dag.

Har tatt en shake de siste månedene, av denne serien her, og tenkte ikke over før istad at det kunne være noe i den (fikk den av stemor fordi jeg var så tynn). Dekker det "behovet" eller hjelper til?

 

Ro-maskin må forresten være noe av de mest slitsomme på sats.

[Cortinarius rubellus]

Hvius du aktivt trener styrke (3 dagar eller meir i veka) er det ikkje anbefalt å trene kondisjon i det heile tatt da det nødvendigvis vil redusere styrkeprogresjonen. Unntaksvis er kondisjonstrening med lav intensitet.

 

Så en times gåtur er kanskje fint som "kondisjon"-trening?

[HValder]

Med ein times gåtur oppnår du berre å forbrenne litt, blir ikkje noko kondisjonsforbetring av det.

[Scarn]

Lurer på om eg har forstått dette riktig?

 

Leggøvelse: løfte opp-> sakte ned 2-4 sekund, opp-> sakte ned 2-4 sekund ..Eller?

 

Kor langt ned bør eg gå? Kva for ein øvelse er best for leggane?