Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AndyPanda]

Jada, jeg kjører på med core øvelser til vanlig jeg. Det er jo med på å gi økt stabilisering i de tyngste baseløftene også.

Eksempler på gode core-øvelser? Alle de viktigste musklene, ikke bare mageregionen.

 

Her: Få sixpack på 10 dager!

[HValder]

Jada, jeg kjører på med core øvelser til vanlig jeg. Det er jo med på å gi økt stabilisering i de tyngste baseløftene også.

Eksempler på gode core-øvelser? Alle de viktigste musklene, ikke bare mageregionen.

Markløft

Bulgarske utfall

Knebøy/frontbøy

Dragon-/human-flags

Hengande beinhev

+ div olympiske og SM øvelsar.

 

 

Edit: Ser ut til at det er litt forvirring ang. kva core faktisk er. Core er heile kroppen minus bein, armer og hode. Normalbetegnelsen er likevel området frå øvre lår til korsrygg og mage, nokon inkluderar også skuldre og nakke. Enkelt forklart er core det som får alt til å henge saman og i det heile tatt fungere.

Endret 31. mai 2010 av HValder

[AndyPanda]

Klarer du dragonflags eller?

[HValder]

Ja .

[AndyPanda]

Damn, girl!

 

Hvordan trena du for å klare det? Eller kom det naturlig med knebøyen og markløften?

Og hvor lang tid brukte du på å klare det?

 

Har som mål å klare det!

Endret 31. mai 2010 av Sir-Andy

[Notatblokk]

Visste ikke hva dragonflags var for noe, måtte youtube det. Niiiice! Ser veldig tungt ut

[HValder]

Klarte det nesten første gongen eg prøvde, tok meg vel eit par-tre veker å meistre teknikken.

Magen har alltid vore den muskelgruppa eg er sterkast i, men eg mistenker at skulderproblema eg slit med no skuldast at eg gikk laus på den øvelsen for fort.

Er kanskje litt vanskeleg å tilnærme seg øvelsen så mykje med andre øvelser, men eg tok ein del hengande beinhev før, meget mogleg det hjalp.

[Scarn]

Edit: Ser ut til at det er litt forvirring ang. kva core faktisk er. Core er heile kroppen minus bein, armer og hode. Normalbetegnelsen er likevel området frå øvre lår til korsrygg og mage, nokon inkluderar også skuldre og nakke. Enkelt forklart er core det som får alt til å henge saman og i det heile tatt fungere.

 

Hmm. Har alltid tenkt at core= mage(rette bukmuskel)+bukmuskel(sidene framme og bak på ryggen)

[Bonna86]

Hadde et treningsmål om 1000 minutter i mai, og det gjennomførte jeg med 1001 minutter. Synes jeg har vært flink, spesielt med tanke på at fem dager gikk bort til omgangssyken og jeg i tillegg har vært nødt til å prioritere lesing til mine tre eksamener denne måneden, samt at jeg har jobbet en god del også. Ergo har jeg vært nødt til å virkelig ta meg sammen enkelte ganger for å få det til.

 

Jeg er stolt!

[AndyPanda]

Ser det begynner å bli mange hvordan-fjerne-magefettet-og-få-sixpack-tråder her nå

[Sink]

Hadde et treningsmål om 1000 minutter i mai, og det gjennomførte jeg med 1001 minutter. Synes jeg har vært flink, spesielt med tanke på at fem dager gikk bort til omgangssyken og jeg i tillegg har vært nødt til å prioritere lesing til mine tre eksamener denne måneden, samt at jeg har jobbet en god del også. Ergo har jeg vært nødt til å virkelig ta meg sammen enkelte ganger for å få det til.

 

Jeg er stolt!

Satt deg noen mål for juni?

[Bonna86]

Hadde et treningsmål om 1000 minutter i mai, og det gjennomførte jeg med 1001 minutter. Synes jeg har vært flink, spesielt med tanke på at fem dager gikk bort til omgangssyken og jeg i tillegg har vært nødt til å prioritere lesing til mine tre eksamener denne måneden, samt at jeg har jobbet en god del også. Ergo har jeg vært nødt til å virkelig ta meg sammen enkelte ganger for å få det til.

 

Jeg er stolt!

Satt deg noen mål for juni?

 

Ja, jeg har satt meg mål med 1000 min i juni også, men det blir spennende siden vi reiser til Tyrkia og blir borte i tre uker. Jeg er en person som ikke tåler varmen sånn kjempebra, så det kan godt hende jeg blir slått ut av den og ikke orker å trene så mye. MEN, jeg skal ha med treningstøyet og treningsskoene, for de har treningsstudio på hotellet.

 

Må nesten se det litt an rett og slett.

[KjellV]

Sikkert svalt og godt på treningsstudiet, aircondition på full guffe døgnet rundt. Du får holde deg der når det er varmt på dagen, og heller oppleve Tyrkia om kvelden. Da når du fort 1000 minutter

[AndyPanda]

To airconditions på veggen der jeg holder på. Det ene er rett over racken hvor jeg tilbringer mesteparten av tiden, så det blåser deilig kald luft når jeg holder på

[Dufen]

Når det nå snakkes om aircondition..

 

Hva er den "rette" treningstemperaturen?

For min del trives jeg best med 16-18 grader...

[HValder]

Aircon langs heile veggen der eg trener

 

Viktig å drikke mykje vatn hvis du skal trene når det er varmt, irrelevant om du er tørst eller ei, må kjøle ned kroppen.

[Coa]

Det er to vifter og åpne vinduer der jeg trener. Mildt sagt jævlig når det er kaldt ute, vinduene igjen, og fullt av svette folk. Det er ikke bedre om sommeren når sola steker og svetten renner.

[Sink]

Tok turen ut i godt mot, merka fort at låra var utrolig tunge og at det pressa litt på under venstre kne, så bestemte meg raskt for at det sku blir en gåtur i stedenfor.

http://connect.garmin.com/activity/35318059

 

Så da jeg kom til hopp\slalombakken vi har her føltes kroppen mye bedre, bestemte meg for å prøve ut en intervallfunksjon på klokka, av en eller annen grunn ville den ikke vise pulsen i intervallvinduet så det hele ble tatt på feelingen, og er ganske fornøyd når jeg ser på det nå. Økta ble gått, hadde jeg jogga hadde jeg knukket sammen etter første intervallet tenker jeg. Sku kanskje gitt litt mer de 2 siste intervallene menmen, lærer til neste gang.

http://connect.garmin.com/activity/35318062

 

Så turen hjem, rolig gåing.

http://connect.garmin.com/activity/35318066

 

 

Edit;

En brødskive med leverpostei og en liter melk etter trening, for så å sove en halvannen time og bli vekt til middag. Himmelsk å ha fri. \o/

Endret 1. juni 2010 av Sink

[Matsemann]

Ser det begynner å bli mange hvordan-fjerne-magefettet-og-få-sixpack-tråder her nå

Og vil ha supre resultater på 2 uker...

[Mikkel™]

fuck 2 uker! VI VIL HA RESULTAT PÅ DAGEN! Jeg sovna nettop i sola