Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Notatblokk]

Har en kompis som prøvde ut gerilja kardio, han var død etter timen.

En time?? Jeg tenkte mer på det morgenopplegget med 20 sek spurt, 10 sek hvile x 8

[Mikkel™]

Jeg har somregel langkjørøkter med høy intensitet i en time annahver dag jeg... Er vel ikke akkurat det samme

[War]

Noen som vet?

Nei, ta barre forrige trening på nytt og fortsett derifra.

[Notatblokk]

Særeste middag på lenge idag 200g kylligkjøttdeig med litt tacokrydder, 150g cottage cheese pluss noen brokkolitopper. Følte ikke helt for å dra innom butikken etter trening, så da må man ta det man har

 

Fikk syklet en halvtime, var tungt idag i forhold til søndag. Følte meg umotivert og sliten før jeg startet, men kom meg hvertfall gjennom. Får si meg fornøyd med det! Litt styrketrening for armene etter jeg hoppet av sykkelen.

[War]

Visste ikke at du hadde blitt boler også.

[Notatblokk]

Hva i all verden har det med boling å gjøre?

Skal vel litt mer til enn en sunn middag for å gjøre boler ut av min kropp tenker jeg :!:

[Sink]

Jeg har somregel langkjørøkter med høy intensitet i en time annahver dag jeg... Er vel ikke akkurat det samme

Langkjøringer med høy intensitet?

Hvor hardt og hvor langt er det snakk om?

 

Typiske feilen mange gjør er at de trener mye hardt. Dog harde øktene blir ofte for lette og de rolige turene for harde.

[Matsemann]

Mener Mikkel har kjørt en del intervall?

 

4x4 er min favoritt, men ikke noe jeg har fått gjort på lenge. Uten at jeg skal si noe på gerilja kardo virker det mest som et samvittighetsprogram om man ikke følger det riktig.

[Attityd]

Når vi først er inne på Gerilja Kardio. Hvordan er effekten, kondisjonsmessig, i forhold til 4x4?

 

Gerilja kardio er vel mer fettforbrenning enn kondis. Men det merkes godt i kroppen for det.

[Mikkel™]

Jeg har somregel langkjørøkter med høy intensitet i en time annahver dag jeg... Er vel ikke akkurat det samme

Langkjøringer med høy intensitet?

Hvor hardt og hvor langt er det snakk om?

 

Typiske feilen mange gjør er at de trener mye hardt. Dog harde øktene blir ofte for lette og de rolige turene for harde.

Jeg har først 1600 metern med jogging i ca 12.5 KM/T. tar ca 9 minutter. Så går jeg på ett løp som er følgende

<-6,5-7,5-6,5-><10-12-10><6,5-7,5-6,5><11-13-11><6,5-7,5-6,5><12-14-12><6,5-7,5-6,5><11-13-11><-6,5-7,5-6,5-><10-12-10>

- 3 min - - 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -

også utgåing i oppoverbakke i 10 minutter på 6,5

 

skjønner dere greit nok ?

[Sink]

Jeg har først 1600 metern med jogging i ca 12.5 KM/T. tar ca 9 minutter. Så går jeg på ett løp som er følgende

<-6,5-7,5-6,5-><10-12-10><6,5-7,5-6,5><11-13-11><6,5-7,5-6,5><12-14-12><6,5-7,5-6,5><11-13-11><-6,5-7,5-6,5-><10-12-10>

- 3 min - - 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -- 3 min -

også utgåing i oppoverbakke i 10 minutter på 6,5

 

skjønner dere greit nok ?

Stussa bare på langkjøringa.

 

Ville kjørt intervall draga på samme fart, uten endringer. Finn en fart du kan holde de 5 draga du kjører også kan du øke den etterhvert som du blir i bedre form og\eller har en god\dårlig dag. Noe lange pauser også vil jeg si.

 

Med langkjøring så tenker jeg to og en halv time og utover og skal være rolig, gå en lang tur i skogen f.eks.

 

Skal ikke skryte på meg mye erfaring tho, har ikke trena et år ennå men har lest litt og prøvd å feila på egenhånd.

[Mikkel™]

Nei, nå har jo det programmet der funka bra for meg da. Øker og senker etter formen de dagene jeg trener kondisjon. Jeg trener stort sett for å få opp kondisjonen og intensiteten nå. Hadde jeg kjørt vanlig interval en dag hadde jeg ikke vært halvsliten engang...

[2bb1]

War: hvilket program kjører du for tiden? Lyst å legge ut?

 

Blir mye mas på deg, men virker som du er blant de få som driver seriøst med styrketrening her inne (og har drevet med det en stund).

[War]

Akkuratt nå 5x5 fra myoR , er uke 3 på 1 bulk på noen mnd nå.

Det er deilig.

Ikke så veldig spennende med logg for min del, programmet vet man jo og grunnen til å ha en logg er for at en trener skal kunne følge med for å gjøre justeringer. Men jeg gjør mine egne.

 

Siden jeg har data som mitt felt /skole så er jeg hakket mer forsiktig med å legge ut bilder /info på nett/FB ol.

Men jeg dokumenterer nå så blir det noen solskinnshistorie så kan jeg legge ut det hele i sin helhet for motivasjon.

Det betyr ikke at jeg ikke vil legge inn, men at jeg vil legge inn kvalitet og om det har noen hensikt.

 

 

Om man ikke har noen svake ledd som holder igjen fremgang i baseøvelser så ser jeg ingen vits i å prioritere og isoloere og styre på når man er under 100kg.

Det blir på en måte som å bygge et sandslott, hiver på all sanden så klapper man VS å hive på litt og litt og klappe hele tiden.

Mye bortkastet arbeid og tid tar det også.

 

Veier man for eks 70kg og kjører isolasjonsøvelser for å booste armene blir det litt feil om man har som mål å komme til for eks 90kg.

 

--------------------------

Lurer på om jeg har en senebetennelse på gang i høyre underarm.

Jeg skriver 80 sider på skolen hver dag, skriver 20 sider hjemme hver dag, skyter 1000 skudd i uka hvor det også blir mye løfting/holding av pistoler. Spiller gitar, pusser pistoler , pusser tommhylser, rister proteinshaker, sager og hamrer i helgene, måker snø, trener med vekter osv.

Belaster armene veldig mye.

 

Det er bare noen bevegelser som gjør vondt, for eks ta på brekket i bilen.

Holder jeg i noe og vrir hånda innover kjenner jeg det i hele underarmen.

Dvs det går utover roing og nedtrekk men jeg merker ingen ting i benkpress og jeg kan løfte 200kg fra rack markløft uten å merke noen ting.

Tipper det begynner å bli skade på noen få utvalgte sener

Endret 17. februar 2010 av War

[Notatblokk]

Joda, en treningslogg er sikkert nødvendig for oss vanlige dødelige Men det er nå litt gøy og hjelpsomt da!

Jeg syns det er ok å ha en på nett, fordi da kan andre komme med kommentarer, og det er motiverende til å fortsette å skrive og holde oversikten. Trenger ikke akkurat få feedback på hver eneste dag, men.

 

Blir gåtur igjen idag med kameraten, håper det slutter å snø sidelengs innen den tid Men ut skal vi komme oss uansett, jeg skal hvertfall ikke være noen brems. Om JEG begynner å lage unnskyldninger, så kommer hvertfall han til å gjøre det etterhvert.

 

Edit: ai, håper det ikke er noe alvorlig betennelse som setter seg i armen din, War :/

Endret 18. februar 2010 av Juliess

[Scarn]

Kva skjer om ein får for mykje vitaminar?

[Matsemann]

Avhengig av vitaminen og mengden. Noe blir lagret for senere bruk, avhengig av de er vannløselige. Andre pisser man ut. Så det å ta to gummibjørner hver dag er dyrt piss.

Overdrevne mengder kan ødelegge leveren. Hva annet som kan skje aner jeg ikke.

[AndyPanda]

Kva skjer om ein får for mykje vitaminar?

=

Det er viktig å påpeke at megadoser av en spesiell vitamin og eller antioksidant sjelden har noen positiv effekt. Kroppen og dens substanser fungerer som et orkester, og for mye av et instrument ødelegge hele seremonien. Et godt eksempel er vitamin C som absolutt har mange briljante egenskaper, men i store mengder vil den ha motsatt effekt av en antioksidant, og bli prooksidativt! Den vil da fungere som en fri radikal og ødelegge cellene i stedet for å beskytte dem! Beta-karoten utviser også denne egenskapen og kan faktisk være med på å fremkalle kreft hos røykere.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=173

[2bb1]

War

Lurer på om jeg har en senebetennelse på gang i høyre underarm.

Jeg skriver 80 sider på skolen hver dag, skriver 20 sider hjemme hver dag, skyter 1000 skudd i uka hvor det også blir mye løfting/holding av pistoler. Spiller gitar, pusser pistoler , pusser tommhylser, rister proteinshaker, sager og hamrer i helgene, måker snø, trener med vekter osv.

Belaster armene veldig mye.

 

Det er bare noen bevegelser som gjør vondt, for eks ta på brekket i bilen.

Holder jeg i noe og vrir hånda innover kjenner jeg det i hele underarmen.

Dvs det går utover roing og nedtrekk men jeg merker ingen ting i benkpress og jeg kan løfte 200kg fra rack markløft uten å merke noen ting.

Tipper det begynner å bli skade på noen få utvalgte sener

Opplevde akkurat det samme i høst. Gjorde ufattelig vondt i senen i underarmen. Droppet nedtrekk og roing en måneds tid så gikk det over. Fortsatte med resten av programmet som planlagt (litt lettere mark muligens også).

Endret 18. februar 2010 av 2bb1

[War]

Setter jeg høyre-hånda med motsatt grep , kjenner jeg ingen ting.

Men da klarer jeg ikke utføre like mye vekt/ hele bevegelsesbanen.

Skal teste idag.