Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Takker for svar, da er ting litt klarere her.

[AndyPanda]

Hadde en del spørsmål selv når jeg skulle starte på programmet

 

Men fikk svar på mye gjennom å lese 5x5 tråden på MyR, og gjennom treningsloggen min.

 

Spesielt takk til War som gir veldig mye bra svar, og er en stor bidragsyter her på denne delen av forumet!

Endret 10. januar 2010 av Sir-Andy

[War]

5x5 forklaringstråden på MyoR tar jeg som en selfølge at man bruker.

Jeg spør selv der inne, gidder ikke bruke 1 mnd til å teste noe om andre har gjort det før meg , sånn kan vi alle spare tid.

 

Fikk du svar phax?

 

Må MyR-forumet finner dere trådene, så trykker dere på Filer, da kommer alle filer og bilder i hele tråden opp.

Endret 10. januar 2010 av War

[Scarn]

Olympiatoppen er jo nærmast skremt av kostilskudd

 

 

 

Idrettsutøvere med økt energiinntak under vektøkningsperioden vil uten problemer kunne dekke

proteinbehovet gjennom kostholdet. Idrettsutøvere med høyt energiinntak har ofte et proteininntak

som ligger langt over anbefalingene. I de fleste tilfeller er det ikke behov for å anbefale økt inntak av

proteiner i en vektøkningsperiode, og proteintilskudd vil ikke være nødvendig med mindre det er

påvist lavt inntak gjennom kosten. Det ser imidlertid ikke ut til å være skadelig for unge, friske

mennesker å innta protein i relativt høye doser (2-3 gram pr. kg kroppsvekt pr dag). Dersom kostnader

vurderes i forhold til effekt, vil proteintilskudd være en dårlig løsning.

 

Dersom energiinntaket økes med et strukturert og riktig sammensatt kosthold, er det ikke nødvendig

med kosttilskudd. Et kombinasjonsprodukt med karbohydrat og protein kan brukes for å fremme

restitusjon og anabol effekt etter harde/lange styrketreningsøkter. Dette kan være et godt alternativ

hvis utøveren har dårlig matlyst etter trening. Et slikt kombinasjonsprodukt kan også brukes mellom

eller i tillegg til måltider 1-2 ganger pr dag. Det bør imidlertid ikke brukes mer enn to ganger pr dag,

inkludert restitusjonsinntaket. Når bruk av kosttilskudd vurderes, skal dette gjøres i samarbeid med

lege/idrettsfysiolog/ernæringsfysiolog. Utøvere som mottar stipend fra Olympiatoppen plikter å sette

seg inn i Olympiatoppens risikovurdering og policy på dette.

 

 

 

"Dersom kostnader vurderes i forhold til effekt, vil proteintilskudd være en dårlig løsning." Proteintilskudd er vel betre og reinare å få i seg enn mat som har meir enn berre protein i seg? Og ikkje minst billigare.

Endret 10. januar 2010 av Scarn

[phax]

Det beste er å få seg et skikkelig og balansert kosthold, og så kan man begynne tenke på eventuelle tilskudd.

 

Hvor ofte ser man ikke 15 åringer som ikke har trent en eneste dag i sitt liv og kun spiser brødskiver og mors middag spørr om hvilket proteinpulver de skal kjøpe?

 

 

war: Jeg fikk svar på det jeg lurte på ja

Endret 10. januar 2010 av phax

[Sitronsaft]

Dere må huske på at proteinpulver også er et mye billigere alternativ til annen mat. Jeg bor hjemme og har alltid fått all mat jeg trenger her, men i det siste har jeg begynt å spise flere måltider daglig bestående av egg, ferspresset jus og kyllingfilét, og mine foreldre sier at de ikke har råd til at jeg spiser på denne måten. Så nå må jeg kjøpe min egen mat. Og det er dyrt. Jeg bruker proteinpulver. Tar ca. 50g kaseinpulver om kvelden før jeg legger meg samt 30-50g kasein/myse etter trening. Ellers prøver jeg å spise vanlig mat.

[War]

Merk at proteinpulver ikke er kokain, man begynner ikke på pulver, det er mat.

Hva med Toro tomatsuppe?

Jeg nekter å godta stygge blikk eller kommentarter pga jeg har begynnt på toro tomatsuppe i pose som kommer i pulverform.

[AndyPanda]

Den tomat-suppe greia har jeg tatt opp noen ganger med foreldra mine.

[War]

Melk.

Trekk ut vann, trekk ut fett, trekk ut laktose.

Resultat : Proteinpulver

 

Ikke noe magisk på noen måte.

Billig og lettvindt.

[AndyPanda]

Har forklart dem hvordan det fungerer. De var mest skeptisk i begynnelsen. Det var jo liksom et "kunstig pulver", og at det var mye bedre å spise vanlig mat osv. Greit nok, jeg kan godt spise vanlig mat, men maten jeg får her i huset inneholder ikke så mye proteiner jeg trenger og det må såpass mye til at jeg synes det er enklere å bruke pulver.

 

Nå synes de det er greit, og har forstått greia nå da, heldigvis..

 

Men hver gang muttern snakker om at vi skal ha suppe til middag, så MÅ jeg selvfølgelig dra den "Neeei, suppe!? Det er jo bare kunstige greier i pulver-form. Kan vi ikke heller spise ordentlig mat i steden for det kunstige greiene der? Det er sikkert ikke bra å spise det der." - i en sarkastik tone :!:

[Scarn]

Fagerli skulle tatt seg ein prat med Olympiatoppen (eller omvendt). Kvar dag omgår eg folk som får olympiatoppen inn som teskjei pga idrettane dei driv med. For all del, dei gjer vel det meste bra, men delen om kosthold og hatet mot kosttilskudd lyser gjennom folk eg møter kvar dag. "Kunstig og dyrt". Det er jo faktisk stikk motsatt..

[War]

Olympiatoppen sa på TV at de fraråder alle å "ta proteinpulver" det hadde ingen effekt.

 

Relativt?

De gir utøveren proteinpulver og måler, så kutter de det ut, da må utøveren spise noe annet, kjøtt osv for å holde kcal.

Så måler de igjen og konkluderer med at det ikke ga noen effekt ><

 

Olympiatoppen ftw.

[Mikkel™]

Vel, for å si det slik. De i Olympiatoppen SER ut som en gjeng med halvspiste kyllingvinger. Ikke noe jeg vil ende opp på. Jeg har begynt med protein nå og merker det selv at etter tyngre økter og hardere trening så er jeg mindre støl i etterkant.

[Coa]

Blir foroverbøyd roing i smithmaskin det samme som ordinær foroverbøyd roing?

[War]

Ja de går på rygg ,tykkelse.

 

Rygg, bredde: nedtrekk,

rack chins, chins

 

Rygg ,tykkelse:

enarmsroing,

benkroing, maskinroing,

t-bar roing, foroverbøyd

roing, rack markløft

Endret 11. januar 2010 av War

[phax]

Hva spiser folk her til frokost og lunsj? Sliter litt med kreativiteten så hadde vært kjekt med litt inspirasjon!

 

Målet er å få fettprosenten ned. Laaangt ned.

[AndyPanda]

Spis snø! Inneholder lite kcal, så du kommer til å rase ned i vekt.

 

Jeg spiser havregryn og melk til frokost og brødskiver til lunsj. Dårlig lunsj, men...

[MooseOnTheRun]

Spiser havregrøt med enten eple eller banan oppi til frokost. Mye proteiner og smaker ikke altfor værst med frukten oppi

[Matsemann]

Havregrynsblanding til frokost. En med litt frukt. Har oppi en banan, synes det hjelper veldig på smaken.

[LasH]

Er det noen her som trener 3-splitt? Føler jeg er den eneste som fortsatt trener 3-splitt